各位青壯年捧有,請一定要多注意自身健康喔
跟大家分享我的減重與健康故事
可能是因為行業別的關係,可以看到一個疾病長年發展的軌跡
以前在成大腎臟科受訓的時候,真的會逐步看到一個人的腎臟是怎麼慢慢壞掉,身體狀況越來越糟的
一方面是在兒科看到孩子如朝陽般升起
另一面是在內科看到長者逐漸走向夕陽
感慨很多
這波新冠疫苗施打,讓我接觸到了非常多長者
一樣是 80 歲,有的滿身病痛,有的非常健康
這再次告訴我們,為了以後的健康,現在一定要特別注意
對於新冠肺炎來說,肥胖是高風險因子之一
我的 BMI 雖然不高,但自知體脂應該不低
因此打從去年的五月開始,執行了全面的健康計畫
在開始啟動計畫前,我在自家診所自費抽血做了一堆指標檢查
其中有一項關鍵的就是“HOMA-IR”
這個是胰島素阻抗的指標
什麼意思?胰島素主要的功能之一就是去降低血糖
如果胰島素阻抗越高,表示胰臟需要分泌更多的胰島素才能使血糖下降。有點類似電阻的概念。
長期的胰島素阻抗,會導致胰臟過度工作
當胰臟再也無法分泌足夠的胰島素時,可能就開始糖尿病了
一開始的指標是偏高的,也把我嚇到,但也因此產生足夠的動力
在三個多月的時間,讓體脂下降10% 以上,也增加了一部分的肌肉
然後再追蹤,就發現我的 HOMA-IR 就掉到正常健康的水準
甚感欣慰😊😊😊
經過一年了。體脂率還是維持著,三級期間略升了 2%,還好最近又開始降回來了😂😂😂
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我想跟大家分享的是:
現代的許多文明病,是長期累積出來的
現代人的壽命都很長。長壽並不可怕。不健康的長壽才是折磨人的事情。
可能現在已經步入中年,特別有感。
因此想提醒大家,趁現在身體還不錯,一定要多注意健康喔!
越重視自己的健康,身體會給您回報的!
肥胖是高風險因子 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答
【目前看起來「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一】
國內武漢肺炎疫情已奪走5條性命,中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳(3/31)說,目前看起來「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一。
■ 張上淳指出,有發現肥胖是高風險因子
但肥胖同樣也是部分疾病的致病和重症的高風險因子之一,例如流感,肥胖就是流感的高風險因子之一,更容易感染、也更容易變成重症。目前仍需要更多科學證據來實證,但目前僅能看出武漢肺炎跟肥胖的關係,跟流感有點相似。(資料來源: 【註1】)
■ 「適度運動」的確能增強身體抵抗力
「聯新國際醫院運動醫學科-劉又銓醫師」指出,每週累積「中強度有氧運動」150分鐘,就能帶來好處。「適度運動」的確能增強身體抵抗力,缺乏運動時身體的抵抗力會降低,但「過度運動」對身體抵抗力的抑制更嚴重。許多頂尖運動選手或運動愛好者,每週運動訓練的時間跟強度都遠超過身體的負荷,又缺乏足夠的恢復,所以抵抗力降低,感染的風險也就提高了。
提到運動風險,兒童跟青少年在這波武漢肺炎的感染是屬於風險比較低的族群,就算感染了,多半也無症狀或是症狀輕微。相反的,《美國醫學會期刊(JAMA)》的研究指出,年紀大、有糖尿病、高血壓、心血管疾病、跟腦血管疾病的病人,最可能因為感染新冠病毒產生嚴重症狀,甚至因此住進加護病房。
■ 建議與高風險族群運動時保持適當距離
建議跟年長者或慢性病高風險族群一起運動時,要適當保持距離,儘量以言語關心代替非必要的肢體接觸,以保護年長者降低感染風險。
■感染武漢肺炎會影響將來運動能力嗎?
根據統計,約有3~5%的感染病人會出現「肺纖維化」的後遺症。肺纖維化是因為感染後嚴重發炎產生的結果,纖維化的肺泡組織就像傷口的疤痕,彈性變差,沒辦法正常發揮交換氣體的作用,而換氣能力換直接影響到最大攝氧量及整體心肺功能。
可怕的是,纖維化的肺部組織一旦形成就幾乎無法恢復,所以如果發炎太嚴重,纖維化範圍太大,就可能永久影響到心肺功能,極端嚴重的例子甚至必須換肺。(資料來源: 【註2】)
■健康防疫更有效 居家運動三妙招
新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,「國民健康署-王英偉署長」提醒民眾,在家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:
1.伸展或肌力訓練:
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.利用室內運動器材:
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.做做健康操:
➜兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲
➜成年人可做上班族健康操
➜老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。
■世界衛生組織建議
兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
國民健康署呼籲防疫期間,居家主動健身,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態共同抗擊疫情。(資料來源: 【註3】)
■【國家衛生研究院-論壇】出版品「新版運動指引」: http://bit.ly/2PDGXup
二十年來,推廣每天30分鐘的運動,對健康的益處已無庸置疑,但成效不彰,在臺灣有75%的成人達不到。國家衛生研究院的研究發現每天15分鐘也能達到延年益壽的目的。
我們強調的運動是要「刻意」的運動,有別於家務、交通或工作上的勞動,因為那些是非做不可的;刻意的運動是自願自發、樂於完成的,會分泌安多酚(endorphin),令人感到愉快。
也許有人要問:「每天走15分真的那麼有用嗎?」我們研究發現對糖尿病病人、高尿酸病人,每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病,美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥(“closest thing to a miracle drug”)。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】:自由時報「武漢肺炎》張上淳:肥胖是感染成重症風險因素」: https://bit.ly/3bE6cqE
∎【註2】:(康健雜誌)「運動預防武漢肺炎 每天走一萬步夠嗎?」 https://bit.ly/2JqWLie
∎【註3】:(國民健康署)「健康防疫更有效 居家運動三妙招」: https://bit.ly/2JvL0Hi
➤➤照片
∎(健康遠見 - 對身體好!):「提升免疫力大作戰,秋冬運動更有效」: https://health.gvm.com.tw/article.html?id=63238
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
3. 【國衛院論壇2019年度議題】簡介
➤http://bit.ly/2MtCqgA
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肥胖是高風險因子 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文
「張上淳說,確實看到一些歐洲回台灣的確診者後來很快演變成重症的案例,有發現 #肥胖是高風險因子,但肥胖同樣也是部分疾病的致病和重症的高風險因子之一,例如流感,肥胖就是流感的高風險因子之一,更容易感染、也更容易變成重症。目前仍需要更多科學證據來實證,但目前僅能看出武漢肺炎跟肥胖的關係,跟流感有點相似。」
的確,2009年H1N1流感肆虐的時候,肥胖者比較容易併發重症或死亡。台灣對H1N1流感大流行的前一百位住院病例的統計, #成人有高達43趴是肥胖,兒童病例中有16%肥胖。
張教授,早在今年初疫情剛開始時,我在「從腸道菌開始的病毒防疫觀念」https://www.facebook.com/175089479960691/posts/620114092124892/?d=n就提到過了。我可以直接就目前醫學證據告訴您,今年一個針對冠狀病毒在貓身上的研究,發現容易被感染冠狀病毒的貓身上的腸道菌有Firmicutes太多跟Bacteroidetes過少的狀況,而這跟肥胖者身上的表現類似,而被感染的人身上亦是。
肥胖者跟所有被感染高風險者(慢性疾病)都有 #腸道菌異常 (dysbiosis)導致的免疫低下的情形存在⚠️
所以Tammy Wang由衷建議指揮中心,要不要正式把「改善腸道菌異常」的飲食和生活習慣,直接放進防疫關切重點衛教呢⁉️
#原來肥胖者都是防疫破口啊
#就說腸道菌的失衡導致不全免疫
#註定了較差的病毒防衛能力
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