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#中華醫藥 肩周炎的自我保健
肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。肩周炎是中老年人的常見病，多為單側發病，少數病人可有雙側同時發病。主要的症狀為肩關節疼痛、肌肉無力、活動障礙。疼痛為最明顯的症狀，有持久性，受涼加重，夜間疼痛加重，甚至痛醒，影響睡眠。
隨著病程加長，肩部的活動逐漸受到限制，以至於穿衣服、梳頭都會發生困難，久而久之就會造成關節僵硬、活動的不便、肌肉輕度萎縮。
今天我們就為大家推薦一款自我推拿練功的方法，用來減輕痛苦、縮短病程，同時希望也能夠收到很好的預防和治療效果，一起來學一下吧！
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工作生活壓力大，肩膀總是緊繃又沉重。上班長時間使用電腦讓肩頸長時間前傾，加上精神上的緊張也會讓肩膀不自覺用力。長期下來，就會導致駝背、腰痛、頭痛以及眼睛疲勞等等問題。
日本專業健康網站指出，肩關節是身體中活動範圍最大的關節，能夠自由地朝著各個方向活動，然而隨著身心長時間緊繃再加上因為老化而讓肌肉衰退，導致血液循環不良；不僅造成肩頸痛，甚至會讓肩關節周圍的肌鍵產生發炎症狀，造成疼痛，讓可動範圍變小，惡性循環之下，甚至會造成五十肩，而現代人的生活型態，甚至讓五十肩的年齡層有逐漸下降的趨勢。
日本運動指導專家小川涼表示，透過伸展肩膀周圍緊縮的肌肉和關節，能促進上半身的血液循環，消除不適感，並且讓肩關節活動更順暢！
【1分鐘舒肩伸展】動作
第一步，雙手朝上直直舉起，一邊吸氣一邊將整個身體往上提起。
第二步，手肘打彎，右手抓住左手肘，輕輕拉，吐氣。
第三步，雙手在腦後交叉呈X型，打開胸口，深吸氣、再深吐氣，來回30秒鐘。
第四步，雙手互換，左手抓住右手肘，輕輕拉，吐氣。雙手在腦後交叉，打開胸口，深吸氣、深吐氣，來回30秒鐘。
左右各一回，只需要一分鐘，就能有效舒鬆肩頸；肩膀輕鬆了，脖子就不會緊緊的，腦子也會變得比較靈敏，還能促進上半身血液循環。
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