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正月太りは大事な思い出！
素敵な人や時間を過ごせた証なので、悪いことじゃないです！！
しっかり動いて、しっかり食べるのが健康の基本だと思います☺️
私もしっかり動いていくので、一緒にダイエットしませんか？
みんなでやれば、きっと楽しい😄！
コメント欄に是非日々のダイエット記録残してね！

【今日のメニューはこちら！】
①12分腹筋ダンス
https://www.youtube.com/watch?v=lWtW7cmwm2o&t=9s
②2分腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=FPNayxCrdWU&t=89s
③10分立ち腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=R8yGSd7FTSg
④3分背筋
https://www.youtube.com/watch?v=vS_mSBFiOW0
⑤9分腰肉撃退
https://www.youtube.com/watch?v=5wqxXYsccGs&t=13s

📔まり友さんと作った初書籍「やせるダンス」がついに予約開始です！
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🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
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∟トレーニングマット、サウナスーツ、宅トレウェアを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム (https://instagram.com/mariness_official)
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness（英語チャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
５〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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🙋🏻‍♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！

私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓

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＞　宅トレを当たり前の世界にする！　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣

です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
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UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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🎵音源提供
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DOVA-SYNDROME
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※動画によっては使用していない場合があります。
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今回は「アスリート」を対象にした研究です。
日頃から筋トレしているアスリートや筋トレ好きの方にとって
「頑張っているのにカラダが変わらない」
これほどモチベーションを下げるものはないでしょう。。

そんな人たちにも効果抜群な筋トレ内容や負荷の掛け方、回数設定の方法をご紹介しています！

筋トレ中級者〜上級者編です♪
分からないことがあればコメントで聞いてくださいね〜( ^ω^ )


〜〜あなたの気になる動画はこちら！〜〜

＊初級者編はこちら＊
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・【ダイエット】食事制限なし‼︎３ヶ月で１２%体脂肪が減る驚きの論文内容をご紹介！〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/uYIa_PmfM9U


・【ダイエット】緑茶を飲むだけで痩せるのか！実際に効果を検証してみた！女性編！【海外も大注目！】【便秘にも効果が？】
https://youtu.be/lMN2uo_bz7A

・【漫画検証】ナルトの走り方を1週間練習したら、本当に足が速くなりました。【足が速くなる方法】【練習法】
https://youtu.be/QhfeFv2tSIY

・【漫画検証】アイシールド21で紹介された「足が速くなる方法」を試してみたら驚きの結果が！！【足が早くなる裏技】
https://youtu.be/CD-fVIRhIZE

・【ダイエット】部位痩せ！最も効率良いNo.1腕立て伏せ決定！〜研究解説シリーズ〜【筋トレ】【push-up】
https://youtu.be/UHRng9yw3Wc

・【最新科学】大豆イソフラボンは効果が無い説〜簡単に研究論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/Tv6C6ORKQW0

・【プロテイン】ダイエットに最適なプロテインとは？〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/n7ac8ooUeSI

・【筋トレ】運動は週何回するのが正解？最新論文を発表！
https://youtu.be/kEyjTfq2DuM

・【体脂肪率−3%以上】厳選したスクワット6種を目標の高いあなたへ
https://youtu.be/dn5BXSMmpLQ

・【裏ワザ】３０cmUP！立ち幅跳び５つのコツを解説
https://youtu.be/MNtqGYkIrUw

【関連動画】
・筋トレ】腹筋にもバッチリ効く！広背筋トレーニングです
https://youtu.be/WMqQzcmEwl8

・安価なほぐし系ケアグッズ！胸背中、筋トレ生配信2019/9/27
https://youtu.be/N4tI0EoH_dw

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どうも、ダイヤの原石です。
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見てみたい検証あればコメントお待ちしております( ^ω^ )


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太もも-10cmになった脚やせマッサージ法はこちら！
→https://youtu.be/7F2uzxUMOTQ
池田真子が普段しているながら筋トレを紹介！
今回は脚やせトレーニングということで、特に太ももの内側、内臀筋を鍛える脚やせダイエットに効果的な方法です。
体型維持のため私はドライヤーや歯磨きなどしながら、このワイドスクワットをしています！笑
できれば呼吸も取り入れながらするのがダイエットには効果的だと思いますが、無理なく続けられるように、何かしながらやってみたり、自分の生活にあった方法で試してみてください！
10回×3セットやっているので、動画を見ながら一緒にやって見てね☆


【8/13(月)ハイタッチ会イベント／U-FES.Museum HMV 心斎橋】

【期間限定 池田真子 オリジナルグッズ】
池田真子オリジナルフォトTシャツを、8/31まで期間限定販売中！
▼Falmside オンラインストアで購入できます！
https://falmside.fashionstore.jp/
Falmsideさんのオンラインストアで利用できるMako Channel限定クーポンです♪
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●10%offクーポンコード：mako2018
(クーポン期限は2018/8/31までとなります。)
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【イベント情報】
8/13(月)ハイタッチ会 U-FES.Museum HMV 心斎橋
8/26(日)ライブ出演@大阪/道頓堀(観覧無料)
10/28 M3 CD即売会@東京流通センター
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【新人YouTuber募集中】YouTuberになりたい方や、他に夢がある方へ。インフルエンサー・撮影・編集者も募集中。(8/14締め切り)→https://youtu.be/pYS6ynOLrxA
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◆2018/7/7 池田真子 新曲MV解禁◆
『涙の意味を変えたいなら素直なままでいて。』
https://youtu.be/VHBBBNRlVJw
出演：ゆーぽんさん

不定期でYouTubeライブもしてるのでまた遊びに来てね🌷

▽ファンレター宛先
〒573-1151
大阪府枚方市東牧野町27-1 ラ・ブリース京阪牧野 816号室
TC4MATRIX - Music Production - 池田真子 宛

【池田真子のSNS💫】
Twitter： https://twitter.com/im757
Instagram： https://instagram.com/Mako_Ikeda
Tik Tok： http://vt.tiktok.com/jjBP2/
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●池田真子3rdシングル『I believe』2018/1/31配信限定リリース！！
MVはこちら▶︎▶︎ https://youtu.be/4VGFb293RcM ◀︎
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池田セカンド：https://youtu.be/G2g1t7TKTgY
757 SHOP→http://ikedamako757.thebase.in/
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【100均DIY】夏の簡単アクセサリー収納ボードの作り方◆ダイソーとセリアでプチプラアレンジ！
https://youtu.be/GXUV33PXDHc

【購入品紹介】ZARA DHOLICの服◆プチプラで可愛いけど…生地がペラペラ？通販あるある！？
https://youtu.be/uCoPakisWl8

【100均】CanDoの新作オーロラシリーズ！マルチグロス全色レビュー◆
https://youtu.be/4dluM5Wu5qg

【100均】大量購入品◆ダイソーとセリアの夏グッズやインテリア・DIY用・スマホアイテムなど！
https://youtu.be/3tJv8TAvKeY

【購入品】7月のお気に入り◆キャンメイクやルナソルなどプチプラ〜デパコス紹介！自撮り用アイテムも！
https://youtu.be/rr4FtO0tgZk

【キャンメイク 】8/1発売！自分だけの色に変わる！ティントチークレビュー！！
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【KATE】8/1発売！感動の最強マスカラ比較◆キープ力抜群&めっちゃ伸びる！
https://youtu.be/ptMUSp1-4Wo

【KATE】8/1発売！新作コスメが高発色で優秀！アイシャドウやリップ、キラキラグロスも！
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【ZOZOSUIT】RED着てみた。全サイズ公開◆身長体重・3サイズなど。これが貧乳&洋ナシ体系よ。池田真子 Tik Tok始めました。ZOZOTOWN
https://youtu.be/LmCPEh-7CPU

【RIMMEL】感動！激推し！買うべき！リンメル のリップティントが便利で優秀だった！
https://youtu.be/ESgckzt2BiM

【ASMR】中国で流行りの液体が入った氷を食べる音◆カラフル氷、ジュースアイスも。
https://youtu.be/1pfUDeEZwQQ

最近痩せた理由と体重公開。6年前の写真公開
https://youtu.be/sxOvJ7DbCWA

【衝撃】話題のDDKマスカラがほんまに伸びすぎてびっくり！！
https://youtu.be/6yrZ-UkReDc

【ASMR】咀嚼音 音フェチ◆のび〜る！韓国風チーズホットドッグをゆっくり食べてみた。 モッパン
https://youtu.be/3Ciz_OlPgf8

【ASMR】音フェチ スクイーズ(就寝用)◆握る音・タッピング・耳かき／囁き声あり
https://youtu.be/MXe6WB7C3GI

みなさんに初めて語る過去。人は変われる。池田真子
https://youtu.be/K1qIPg4L1RM

【簡単レシピ】チョコ餅の作り方◆もちもちのび〜る&中はとろっ♡切り餅でバレンタインに♪
https://youtu.be/xClQYdqA250

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