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其實我也是會覺得「我上半身好單薄，下半身比較肉，所以只要鍛鍊下半身就好」
但這是錯的🙅
#肌肉鍛鍊需要全身性
並沒有針對單一部位局部瘦這種事🥺
把上半身練一些線條
下半身也同時鍛鍊就可以來平衡整體身材曲線悠^_^
所以，即使我超愛練下肢
還是要分配上肢訓練一起
今天來複習 #背肌訓練 #啞鈴單手划船
我的上肢做三組就差不多快沒力了
但還是要堅持做完💪
#吃貨營養師家芸 #運動日記
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20190929-VLOG 48集已經上傳完成，想要背部天使翅膀線條明顯的朋友來看看喔！另外還有讓人能量滿滿的流動拜日式瑜珈，歡迎前往頻道訂閱、收看👀
本期內容：20190916-21的生活影片。
電台內挑選SO!YOON!的音樂與介紹、薄背，讓肩胛天使翅膀線條明顯以及強化脖子的五組闊背肌訓練、瑜珈中的啟迪手印搭配雙盤腿練習、適合全家大小在秋冬進行的和緩站立式瑜珈暖身、三組肩膀伸展瑜伽、週四瑜珈課流動拜日式（上篇）、看天氣子之電影、參加好友婚禮 🌺
特此感謝：愛運動館 玉卿、嘉惠、佩君老師協助拍攝，教師節快樂！！！
詳細運動菜單：
00'39" 有氧拳擊-飛踢
00'53" 有氧拳擊-啞鈴組合
01'09" 闊背肌訓練-啞鈴頸後臂屈伸
01'40" 闊背肌訓練-直臂下轉啞鈴
01'52" 闊背肌訓練-斜對角背轉腰轉
02'08" 闊背肌訓練-水平推腹與背
02'24" 闊背肌訓練-牆面側扭轉
05'03" 瑜珈-雙盤腿
06'07" 瑜珈-立姿暖身
09'36" 瑜珈-肩膀伸展
13'19" 瑜珈-立姿呼吸調息
14'05" 瑜珈-流動拜日式
飲食內容：里肌肉三明治＋番茄蔬菜湯、繼光香香雞以及電影院的亂吃盛宴、日日雞胸肉餐的小變化。
♪ 本期是輕音樂合集：
So!YoON! 황소윤 – HOLIDAY
chillingca – Maybe
City Girl – Ji-Eun’s Sunset
https://youtu.be/4dMERyZGq9s
適合新手至中階的背肌訓練：
公園：引體上升＋斜身划船＋輔助引體上升
家中需要工具才能有效訓練背肌：啞鈴/槓鈴/阻力帶
單手划船＋雙手划船＋龍旗
FITDEVMO私人訓練
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背肌訓練 - 徒手訓練| Back Workout - https://youtu.be/sZKQX_TjHzY
如何練背肌？最有效卻很容易做錯的動作… - https://youtu.be/G-8jgMeoc5w
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#FITDEVMO #健身 #背肌
用啞鈴練出倒三角背肌
在家就能練的動作
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... 一直覺得下背（背闊肌、脊下肌）好像都沒訓練到一樣之前練下背用的是啞鈴單臂划船啞鈴曲體划船啞鈴站姿負重俯身挺背啞鈴硬舉後三個動作，我都是用啞鈴代替鐵克網的 ... ... <看更多>
背肌訓練啞鈴 在 [閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇(中文字幕) - 看板FITNESS 的推薦與評價
https://bit.ly/2GVAbQP
這次的內容介紹訓練背肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：負重的引體向上
肌肥大：啞鈴仰臥肩伸
爆發力：啞鈴硬舉划船
代謝壓力：啞鈴胸支撐上斜划船
全身：啞鈴波比跳
矯正訓練：啞鈴W型上舉
下背：啞鈴反向伸展
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