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今天有孕婦問我孕期要加強練哪裡？
👉就是練背
因為背部肌肉不夠強大
肚子越大就會常常感到腰痠
因為背部肌肉不夠支撐了
那孕後要加強練哪裡？
👉也是練背
因為抱小孩的關係
胸一定是越來越緊繃的
這個姿勢久了就駝背變嚴重
然後很多媽媽就覺得自己虎背熊腰
就是這個原因
所以藉由訓練胸的拮抗肌背肌
可以平衡前胸的力量
把身體拉回正確位置
也可以伸展胸部的肌肉
那如果沒有懷孕要加強練哪？
👉還是練背
因為現在人大多時間都在滑手機
久了也會造成駝背圓肩等等問題
加強練背讓身體找回它原本該在的位置
就不會一天到晚肩頸痠痛
或是駝背看起來老態畢現
😙所以不管是美觀 健康還是為了看起來很厲害
練背就對了!練背萬事如意！
#重量訓練 #孕婦健身
#fib健身俱樂部
FIB Gym健身俱樂部
生出來了～艾瑪把影片生出來了啦
這週跟大家分享 「腿瘦臀翹」的大招-橋式
這招不止是放鬆好用
訓練效果也是棒棒的喔
算一算艾瑪小教室系列已經出了四集了
分別是2個腹部、2個背部
各位朋友們可以選擇一個腹一個背來完成拮抗肌的訓練！
運動起來效果更加倍👍
打開瑜珈墊練起來囉～記～得～喔～
https://youtu.be/4KvBUbI_JBk
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#艾瑪陽光小樂園
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#團體適能課程教學
#懸吊訓練
#滾筒訓練與放鬆
👊【何謂超級組(Super set)】👊
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不經意拉起我的衣袖，不是為了甚麼，就是想讓人看見我那精美的肌肉💪，看到的人從驚呀🙉到畢恭畢敬🙊讓我心中不經感慨
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唉~巨巨的訓練總是那麼的樸實無華、且枯燥🤦♂️
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靠北，我到底在講甚麼?🤣
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回歸正題，其實這樣一直做一組休一組，總會覺得，X~好無聊喔😬
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這時就可以加入超級組，不僅增添點樂趣，還能突破困境喔❗💪
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🏅何謂超級組?
🔜超級組指的是連續、無間隔地做兩種練習動作。
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而這裡大家介紹2種最常見的組合給大家👇🏽👇🏽
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1.拮抗肌的訓練
拮抗肌的訓練法就是利用我們訓練某個肌肉時先行訓練一邊💪，之後馬上訓練其拮抗肌❗
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🔜EX：二頭肌彎舉與三頭肌下拉，同時因為伸張反射的關係被拉長，來產生更大的力量並增加肌肉的活動度，且可以不在坐下一組時，影響到上個肌群訓練的休息時間👍
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💥但是要注意的是為在進行拮抗肌的超級組數訓練時，使用相同或是接近的重量來做
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2.孤立訓練動作
動肌訓練完後，馬上連接另一個相同肌群或協同肌 像是槓鈴握推與啞鈴飛鳥的動作🏋️♂️，利用沒有組間休息的訓練節奏，讓這些肌肉可以完全疲勞😫
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🔜EX:在做啞鈴飛鳥時不會不會用到三頭，但胸肌已獲得訓練，下一組馬上訓練臥推，持續折磨胸肌，三頭也不會先行疲乏👍
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💥總結:這個超級組不僅有趣，還能讓肌肉刺激更大💪，但要注意的是，記得訓練後還是要稍微拉筋❗或是用滾筒滾一下，否則筋膜嚴重黏黏，你就抓不到背部的癢了🤪
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❤️趕緊分享給那位需要知道此知識的捧友🙆♂️
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肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
?️1. 滑輪繩索下壓
面向可調式滑輪訓練機，雙手大拇指向上，握住裝在滑輪機高處的繩索握把。將手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。
前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，在手臂完全伸直時，讓指關節朝向地面。停頓一下，然後回到起始位置。
?️2. 上斜啞鈴三頭肌屈伸
彎曲手肘並將啞鈴降下，直到啞鈴靠近肩膀正上方。上臂不應移動。停頓一下，然後夾緊三頭肌，手臂伸到微曲，將啞鈴放回至起始位置。
?️3. 坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸
雙手持一只啞鈴，背部靠後坐在重訓椅上。雙臂伸至微曲，將啞鈴推舉過頭。
手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方位置。手肘保持穩定。在啞鈴快碰到頸部時，請停下來。停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。
?️4. 反手窄握器械推舉
反手握著器械，大概成肩闊，手肘靠近身旁，屈曲成90度，再推至手臂微曲，停留1秒，再重覆。
???建議大家每次練三頭肌時，課表有3至4個不同的三頭肌訓動作，以供多角度刺激。
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