如果先撇除下半身的關節，
可能出現的問題不談，
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因，
也許包含了：
胸椎以及肩關節的活動度受限。
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受限可能就會導致你：
單邊胸椎的過度旋轉，
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬，
進而影響動作進行時，
肩胛與核心的穩定。
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🔷活動度測試：「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳，
同時一手從頭上嘗試想要往下，
而另一手由下盡量往上，
而停在一開始的位置後，
就不要再試著想要更往上，
以避免只是增加代償的行為而失準。
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🔷活動度受限的狀況
這個測試動作，
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度！
所以如果當你發現某一隻上方手，
在背後呈現所產生的雙拳距離較短，
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度，
進而減少大小胸的可能發生。
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🔷改善肩關節活動度：胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌！
它的位置大約在肩峰斜下45度角上，
使用按摩球，
趴下來用自身體重給予壓力按壓，
保持自然呼吸，
可以將手向上以及向下做繞圈。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺其餘2步驟，有效修正胸肌失衡問題
再點選以下連結，
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胸肌左右不對稱 在 [問題] 肌肉左右不平衡- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
板上各位大大好
小弟過瘦體質(170/51)
近期想好好增重 剛開始健身一個月
還是個超超超超超新手…
慢慢摸索到現在有幾點疑問
還請幫小弟解惑 先謝謝各位了><
1.不管是胸、肩或手臂
最近發現都有左邊肌肉比右邊大的問題…
也因此練啞鈴肩推 二頭時
常會發生右手酸到不行 左手卻還好的問題
想請問這時候應該要：
a. 左右手重量一樣，右手酸就停，讓右手跟上
b.左右手重量一樣，右手酸繼續，直到左手也酸
c.左右手重量不同，分開練(只是這樣肩推會不會很怪)
2.練胸的時候
平臥推還是有手酸胸無感這種初心者問題
反倒是做飛鳥夾胸機器時胸肌很有感
因此目前練胸日都第一個做飛鳥夾胸
(不知道這樣是否正確QQ…)
但和第一題一樣也有左胸較大的狀況
有試過單手輪流做
左邊很明顯感覺到胸肌有出力
右邊就沒甚麼感覺 有時甚至手先酸
因此想問這種單邊肌肉感受不佳的問題要如何改善
以上兩點疑問
若有說明不清的地方我再補充
第一次發文如有冒犯請告知 會立刻改善><
麻煩大家了 感謝！
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