家有小北鼻的爸媽,特別是新手爸媽們,寶寶飲食副食品的部分,不知道是否困擾著你們?
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📌《嬰兒副食品何時開始給予?》容易引起過敏的食物是否越晚吃越好 https://mamibuy.com.tw/talk/article/165811
📌《寶寶幾歲可以喝鮮奶?》一歲以上的寶寶可以喝鮮奶嗎?https://mamibuy.com.tw/talk/article/163267
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📌小孩脹氣吃不下怎麼辦?營養師教你「消脹氣開胃四大招」 https://mamibuy.com.tw/talk/article/159843
📌孕婦攝取足夠的鈣質,能減少《妊娠高血壓》的發生!
https://mamibuy.com.tw/talk/article/157830
📌產後如何增加母乳量?《讓營養師媽媽告訴你哺餵母乳大小事》
https://mamibuy.com.tw/talk/article/155044
(這篇轉分享的次數很高,產婦都很希望餵哺母乳順利❤)
📌《孕期養胎不養胖》孕媽咪一日三餐 養胎菜單
https://mamibuy.com.tw/talk/article/153348
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當年生姐姐第一胎的時候,自己也是手忙腳亂,真的是照書養;而第二胎的時候,就...就照豬養啦😆😆😆,一回生二回熟,每個孩子都有其氣質,爸媽們放輕鬆些,別給自己壓力太大了!
能減少妊娠高血壓的發生 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最讚貼文
#孕婦攝取足夠的鈣質 #能減少妊娠高血壓的發生
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根據台灣2005-2008年的「國民營養健康狀況變遷調查」結果來看,將近八成以上的成年人鈣質攝取不足,兒童更是將近百分之百,而在高齡長者的部分,無論男女,鈣質的攝取僅達建議攝取量的一半(平均約攝取500-600毫克),一再地顯示出「缺鈣」是全國性的健康問題,「補鈣」更是當務之急的全民運動。
⭐我們應該攝取多少的鈣質呢?
依照不同年齡層來看,鈣質的攝取量也有所不同。國人的鈣質建議攝取量,10-12歲成長期的學童每日應攝取1000毫克鈣、13-18歲發育中的青少年則應攝取1200毫克鈣,成年人、高齡長者以及懷孕婦女則是應攝取1000毫克的鈣質,攝取足夠的鈣質除了有助於骨骼及牙齒的建構之外,也能預防骨質疏鬆的發生,另外,#鈣質也具有調節血壓、#放鬆肌肉及穩定情緒的作用。
而在懷孕期階段的婦女身上,攝取足夠的鈣質非常重要,除了要給肚子裡寶寶生長發育所需,也能預防及改善準媽媽半夜抽筋等問題。研究上更發現,懷孕婦女攝取足夠的鈣質,可以減少妊娠高血壓的發生。
📌📌該研究試驗每天給予懷孕婦女1000毫克的鈣補充劑,和未服用鈣補充劑的安慰劑組別比較,結果發現可以有效地降低妊娠高血壓的發生,一再地顯示出 #鈣質的補充和血壓的調節有很密切的關係!
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💖醫學小知識:何謂「妊娠高血壓」?
懷孕階段若合併有高血壓的話,控制不好會對母體和胎兒造成嚴重的併發症。有些原本血壓正常的孕婦在懷孕20週之後,發生收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90 mmHg,稱為妊娠高血壓,令人擔心的是妊娠高血壓可能進一步引發子癇前症(俗稱:妊娠毒血症),懷孕婦女大約有5%的機率會發生子癇前症。
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懷孕期的婦女可以透過攝取鈣質豐富的食物來獲得鈣質,像是 #黑芝麻、乳品類、蝦皮、櫻花蝦、小魚乾、傳統板豆腐等,黑芝麻屬於六大類食物的油脂類,#一湯匙的黑芝麻約含有將近200毫克的鈣質,含量非常豐富,建議可以適量的添加於早餐的乳品之中,提高鈣質的攝取量,或是做成芝麻沾醬,都能巧妙且輕鬆地為每日的鈣質加分。另外,像是咖啡、濃茶及加工食品,都是會造成鈣質留不住的元凶,反而不宜攝取過量。😎
若食量較小或是外食族的孕媽咪,從天然食物攝取鈣質有限的話,也可以從鈣營養補充劑作補充,孕期建議每天鈣質總攝取量為1000毫克,另外,鈣補充劑的選擇也建議挑選含有維生素D3的配方,更有助於提高鈣質的吸收率喔!
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身邊近期收到好多女性朋友陸續懷孕的好消息,孕期補鈣很簡單,我以前最常在早餐或點心時間,來碗 #優格搭配高鈣黑芝麻粉,健康又營養唷!分享給正在懷孕的你😘😘
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