#DEATHFESTWorldTour2021
#一起談生道死
#免費參與 #無需報名 #臉書直播
#四月三日四月四日
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昨晚我們(Arnold,Janice,以量)在 Club house 和網友們一起談生道死。
大家來自十方。有來自紐約、多倫多、台灣、倫敦、香港、馬來西亞、California 等等。難得我們來自各地進行連結,談論生死。
大家聚在一起足足兩小時,除了讓我們三人介紹來臨的四月份重頭活動,我最珍惜的是,大家能 #一起談生道死。
其中有一位網友分享了一些故事。(沒有得到同意,當然不可以寫在這裡。)然而他說的一句話,特有感觸:「我和死亡,對看了一下。」
是的,不僅僅和死神插肩而過,而是和死亡對看了一下。
不曉得你是否有這樣的生命經驗,#和死亡對看了一下 ?
這位網友的分享,不禁讓我想起一件發生在 21年前的事。我和對方分享。
我遇上車禍,而且我的車被大卡車輾扁。左手骨折斷、頭部及臉部雖已止血、但是無法消腫。而且視角膜因撞擊太厲害而事後脫落。脊椎骨頻頻發疼。接下來的十年,都因車禍這事,做了不少生理復健、也動一次眼睛修復手術。
話說回來,撞車當晚,我因極度恐懼,身體不聽使的顫抖。
(昨晚入睡前,特地找了自己在電腦裡的日記,我是這麼寫下的。自己也因此再回顧此事。)
「曙光來臨。
躺在醫院病床上的我,
看著窗邊的陽光照射。
窗外有棵大樹,
大樹上停靠著一隻不知名的灰色小鳥。
它看著我,我看著他。
我們相望了幾秒。
它「喚」了我幾聲,飛走了。
霎時間,才察覺我以前從未看過如此耀眼的陽光,聽過如此脆耳的鳥鳴?
內心在那一刻深深地被感動了。
很感謝那位撞我的大卡車司機,
讓我從不同的角度從新體驗生命的機會。
左撇子的我連忙拿了紙與筆,左手包著石膏,只用右手寫下歪歪斜斜的字跡:「#唯有能繼續呼吸,#才有談論活著的權利。」」
這日記,依然被我好好收著。
是的,我的命從一場嚴重的車禍撿回來的。
那天,我和死亡對看了一下。
然而,隔天我也 #和生命對看了一下。
當下的想法就是「接下來的每一天活著,都是bonus了」。我對自己如此說。
事後,我就在那一年放棄工程師,成為一名助人者。放棄我媽媽期待我做的自己,撿起了那個我期待自己做的自己。
這樣一活,依然活著。
回想起來,珍惜且感恩我能和死亡對看了一下。讓我知道我要如何和生命对看多几下。
#生死对看
#一起談生道死
下次我們三人還有deathfest club 分享,
歡迎加入。
謝謝大家、祝福大家。
謝謝自己、祝福自己。
以量
11/03/2021
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 2:01 手肘靠椅子拉筋 2:41 內轉角度拉筋 3:16 外轉肌群誘發訓練 3:49 三角肌誘發訓練 4:26 前鋸肌誘發訓練 5:16 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔 https://youtu.be/-H75tY3...
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脊椎手術後如何復健 在 大夫訓練 Facebook 的最佳解答
《養背,明年更年輕》
https://www.books.com.tw/products/0010858029
一般我會推薦的書籍,都是出版社跟我接洽之後,我自己看過覺得內容還不錯,就會介紹給大家。
不過這一本書比較特別,是我逛大賣場的時候偶然在架上看到的。第一眼看到書名,覺得還蠻芭樂,想說內容應該也不怎麼樣,不過因為好奇心的驅使,我還是拿起來翻了一翻,沒想過看了之後覺得相當不錯。
背痛是一般人很常會遇到的問題,也是門診最常聽到的病患主訴。經常會反覆發作,甚至長久不癒。治療這方面的問題,雖然靠藥物、復健、甚至手術可以暫時的緩解症狀,但是長期來說,還是需要靠病人自己主動的保健,才能避免一再復發。在門診時,常常會有病人問我那該要如何做?礙於門診的時間空間有限,常常不能仔細衛教,而這本書就是最好的解答。
書本的內容很像我熟悉的McGill method,先了解背痛是整體系統而非個別結構的問題,要能意識到導致背痛的原因和姿勢,靠自己主動加以控制,維持脊椎中立,訓練增加核心肌群的肌力和耐力。
書中也有教導核心訓練和啟動臀肌的運動,包括橋式、改良式捲腹、側棒式、鳥狗式以及各種進退階動作。其實這本書跟我之前介紹過Dr. Stuart McGill的Back Mechanic非常類似,只是更為精簡和淺顯易懂,更適合一般大眾閱讀。
如果你有長期背痛的問題,經由醫生檢查診斷排除較為嚴重的疾病之後,就可以看這本書來自我保健。雖然書中教導的運動看似簡單,但是一開始還是建議先找專業人員指導和監督,以免動作不佳反而使得症狀惡化。等學會了這些運動之後,剩下的就是靠自己每天執行,根治背痛的目標指日可待。
🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/334741527379719
McGill method Lv. I, II 研習心得
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/439101103610427
核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/283845699135969
組織受傷的原因
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/456306335223237
脊椎能不能彎曲?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/520753858778484
久坐增加椎間盤突出的風險
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/452439728943231
脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/374051800115358
安全俯身撿拾物品的方法
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/570786413775228
脊椎手術後如何復健 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的最佳貼文
🌟背痛別輕忽,
小心「壓迫性骨折 」!
🌟「葡萄糖胺」無法@預防骨質疏鬆」
(復健科李醫師繪畫的日常-
骨質疏鬆和正常脊椎的骨質密度)
➡️一位65歲阿婆急性嚴重劇烈背痛來門診,
進診間時,
是被兩個女兒一人一邊扶 進來,
平時在菜園中南瓜、小黃瓜、青菜,
她表示他近期打掃家裡時,
搬完家 裡幾箱舊書後就突然發生劇烈背痛,
這背痛延伸到肚臍,
範圍像圍繞身體一圈 ,
無論休息、走路都痛,
甚至無法翻身,駝著背痛到腰挺不直,
➡️沒有腳麻及尿 失禁症狀,原本到藥房買止痛藥,
但無改善,故來求診。
(排除癌症骨轉移疼痛)她也表示近期無體重下降,無食慾變差現象,反而越 來越胖,過去無任何癌症病史。
➡️我對阿婆做理學檢查:跟腱反射、膝反射顯示下肢神經正常,
下肢肌肉力量也 無下降(排除坐骨神經痛)
➡️
X光照出來是胸椎第十一節及第十二節壓迫性骨折50%,
病人明顯全骨質密度偏 低。
疑似是因為骨質疏鬆造成。
當告訴病人阿婆以上診斷時,
她無法相信的說:她從55歲就開始吃維骨力,
每 天都很認真吃,
怎麼還會得到骨質疏鬆呢?
而且種菜時候常常都需要曬太陽啊 !
一旁女兒補充道:媽,就跟妳說不要再種菜了,
妳都不聽,
一定是妳種菜種過 頭,
還有妳全身上下包緊緊,
戴斗笠穿長袖戴墨鏡,
太陽根本沒看過媽的真面 目啊!
但是李醫生,
我媽媽真的有認真吃那個膠原蛋白跟葡萄糖胺,
這樣骨頭 應該超好的啊?
醫師妳一定要跟我媽媽說不要再種菜了!
她講都講不聽。
➡️我回答:維骨力(葡萄糖胺)其實跟軟骨補充有關,
無法預防骨質疏鬆,
它是 預防關節軟骨流失,
減緩關節退化。
骨質疏鬆是指硬骨流失,
骨頭有空洞,
只 要是一個輕微跌倒、咳嗽、打噴嚏或用力解便、突然過猛外力,
如彎腰搬運物 品,
就可能造成骨折,
在脊椎就叫壓迫性骨折,
像這x光上脊椎扁掉。
而女性停經後因為荷爾蒙減少,骨流失速度會加快,
脊椎壓迫性骨折及股骨骨 折機率增加。
曬太陽建議是每天上午10點以前或下午2點以後,
陽光不是最強烈 的階段,
不要擦防曬乳,
曬太陽10到20分鐘,
但注意不要曬傷,
全包起來可能 真的沒有幫助。
阿婆現在這麼痛,
保守治療是穿背架在家休息,
或選擇手術治 療。
➡️阿婆病人不想開刀,
我請她買背架、補充鈣及維生素D,
使用骨質疏鬆藥物及 更強止痛藥物,
兩週後病人疼痛無太多減緩,
且有便秘及噁心等藥物副作用,
➡️而在診間時,
阿婆想快點回菜園種菜,
心心念念她近期沒澆水的蔬果。
為了避 免阿婆因疼痛長時間臥床,
加速骨質流失,
我建議她選擇微創手術,
把壓扁的 骨頭撐開,
手術後注意飲食多攝取鈣質,
及減少彎腰等日常活動,
多做運動,
好好保護骨質,預防再次骨折。
➡️ 病人阿婆在恢復之後,
每次回到菜園都穿著鐵 衣。
➡️希望六個月後阿婆的骨質密度追蹤檢查,可以越來越正常。
🌟🌟🌟🌟
關於「骨質疏鬆」:
➡️如何預防:
攝取高鈣與優質蛋白、適度曬太陽、負荷運動 在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康,
更要從年輕 時就要開始「儲存骨本」,
多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等 ,
如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等,
並保持適當體重 ,
不吸菸及節制飲酒,
避免過度飲用咖啡,
避免熬夜等健康生活形態。
➡️ 曾發生過骨鬆性骨折的病人,
其發生第二次骨折的機率,
是未曾發生過骨折的 人兩倍,
另外服用類固醇藥物患者其骨骼亦會變得脆弱。
停經後婦女因為荷爾 蒙變化也要特别注意自身骨骼健康。
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0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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脊椎手術後如何復健 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做,
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩,一定要及早就醫,別耽誤了病程。
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脊椎手術後如何復健 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結
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