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なまった身体を元に戻す！ 伊藤千晃流ボディメイキング術【二の腕編】 https://maquia.hpplus.jp/column/itochiaki/57235/?utm_campaign=maquia_online.facebook.20210211120623&utm_source=facebook&utm_medium=referral
なまった身体を元に戻す！ 伊藤千晃流・ボディメイキング術【脚編】 https://maquia.hpplus.jp/column/itochiaki/57170/?utm_campaign=maquia_online.facebook.20210204120146&utm_source=facebook&utm_medium=referral
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ジムに行かずに体を引き締めるにはどうすればいいのでしょう？ 怠惰だったり、忙しかったりして、ジムに行かれない人や、自宅用のトレーニング機器が高過ぎると思っている人もいると思います。 では、解決策をご紹介しましょう。 なんと、椅子に座りながらトレーニングをすることができるんです。 このエクササイズのルーティンは腕、肩、胸、腹筋を強化するためのもの。 単に椅子を用意すれば準備完了です！
まず、椅子が丈夫で自分の体重を支えられるかどうか確認した後、車輪付きのオフィスチェアと、車輪の付いていない普通の椅子を用意してください。 これらのエクササイズを行えば、機器なしで体を鍛えることができるんです！ トレーニング・セッションは、初級、中級、上級の3段階に分かれています。 まずは、トレーニングする前に、ウォームアップから始めましょう。
#自宅用のエクササイズ #ジムに行かない #ブライトサイド
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声の提供
さくらい声優事務所
体操選手だけが知っている最高のトレーニングの秘訣
自宅で行うトレーニングのためのインスピレーションを探しているなら、この動画を見て、やる気を出して、筋肉を鍛えるための最高のトレーニングのヒントとDIYを学んでみよう。
古いバスケットボールの中に砂を入れれば、トレーニング用具として使えるはず。
さらに、セメントと2本のコカ・コーラのボトルを使って、自家製のウエイトを作る方法にもチャレンジ。これは、軽いウエイトトレーニングにはピッタリのはず。
効果的なエクササイズを行うためには、ハンドル付きの空の牛乳の入れ物を２つ用意して、その中にビーチの砂を入れてみよう。そして、それを持ちながらエクササイズしてみてね。
さらに、家事をやりながらできる、簡単なエクササイズのテクニックにもチャレンジ。料理をしながらスクワットをやってみたり、ソファに横たわっている時に腹筋などのエクササイズをやってみよう。
タイムスタンプ：
0:24 – 自宅でウェイトを作る方法
1:54 – 古くなった靴下をジムのマシンのために再利用する方法
3:12 – 家事をしながらエクササイズをする方法
3:53 – ソファで腹筋をする方法
5:20 – 仕事でカロリーを消費する方法
5:59 – 下半身を強化する方法
6:14 – 屋外での全身運動
7:32 – モンキー・スクワット
8:41 – サイドベンド
9:14 – ウォーターラン
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