【足底筋膜疼痛？撐起足弓的關鍵：脛前肌與腓骨長肌】
解剖列車一書裡曾提到，脛前肌和腓骨長肌如同「馬鐙」一般，撐起我們的足弓，脛前肌主要協助撐起我們的內側足弓，腓骨長肌則是負責撐起外側足弓。如果這兩條肌肉有任何一條失能，或是張力不平衡的話，就有機會影響我們足弓的動作，造成足底筋膜過多的負擔，導致足底疼痛的問題出現。
脛前肌從小腿脛骨上半段的前外側開始，往下經過腳背，從內側足弓繞道腳底，最後連到內側楔形骨和第一蹠骨根部的內側緣;腓骨長肌則從小腿外側上方的腓骨頭開始，往下繞過外踝後繞到腳底，最後則是連到內側楔形骨和第一蹠骨根部的外側緣。脛前肌和腓骨長肌分別從小腿前側和外側往下延伸，最後在楔形骨和第一蹠骨根部的地方形成連結，這樣的連結就像「馬鐙」一樣。
當脛前肌較緊繃、腓骨長肌相對是被拉長的時候，我們的內側足弓就會被脛前肌從內側邊緣往上拉得更高，影響足部旋前的活動度。相反地，如果脛前肌被拉長，腓骨長肌較緊繃的時候，內側足弓會被腓骨長肌從外側緣往下拉得更低，影響旋後的活動度。無論是哪種狀況，都會影響足弓的活動度，造成足底筋膜負擔增加。
有足底筋膜炎(退化)問題的人，大多都會針對小腿後側的腓腸肌做伸展跟放鬆，但前方的脛前肌和外側的腓骨長肌也可能是造成問題的兇手，在做放鬆或訓練時，或許也可以將這兩條肌肉列入選項裡頭。這次的影片將跟大家分享如何放鬆脛前肌和腓骨長肌，訓練的影片之後會再與大家分享。
最後還是要提醒一下大家，如果做一系列的運動後仍沒有明顯改善，還是要尋求專業的醫療人員協助。造成足底疼痛的原因有非常多，以解剖列車的概念來說，腓骨長肌和脛前肌其實還能繼續往上連結到股二頭和髂脛束，有時候問題的源頭可能比我們所想的還要遙遠喔！
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