#腦中的猴子 #無法控制的思緒
#焦慮的來源 #馴化猴子有方法
你是否曾經有過這樣子的經驗，覺得恐懼像是點滴一樣依著分秒滴落？早上六點：我整晚都睡不著，現在頭昏腦脹的，今天完蛋了。早上六點一分：孩子做完作業了嗎？早上六點二分：天哪，我希望股票今天撐著！諸如此類，你就這麼度過一整天。
事實是你真的就是吊了一個虛擬的恐懼點滴，定量注射壓力荷爾蒙，讓自己感到焦慮和擔憂。這是你的大腦給自己的處方。想要解決或改變什麼只會使情況變得更糟。
幾千年來，許多先賢哲人將人類的思緒比喻成一隻猴子：我們的心思，就像朝空中縱身一躍的猴子，從這根樹枝跳到另一根，從不滿足，從不休息。
憂慮在腦海中迴盪，像是許多猴子吱喳嚷叫。強大的情緒驅使著我們往任何看起來可能比較舒服的地方跳去。然而，似乎怎樣都無法真的放鬆、寬心。
為什麼比作猴子呢？造成我們恐懼和焦慮的東西，豈不是更像一頭應該被消滅的野獸，或一個該被驅除的惡魔嗎？並不是這樣。大腦的這一部分相當忠誠勤奮地工作著，戮力維護我們的人身安全。只是有時候它會有點野，可能反應過度，就像猴子一樣。
無論是由於基因遺傳還是受創的人生經歷，數百萬人過度焦慮地生活著。但是，不管是什麼樣的焦慮或是如何強烈的感覺，對我們所有人來說，有一件事大家都一樣：
#除非我們感到安全，
#否則我們無法放鬆並且平心靜氣。
不論任何物種，人類和所有生物一樣，都是為了生存，所以讓自己安全是首要之務。當我們的生命安全受到威脅時，欣賞周遭的美麗和奇妙、追求內心的渴望、單純地活在當下——這所有的一切，都只是次要。
無論是否覺得自己的人身安全正在受到威脅，你都活得戰戰兢兢的。我們這些焦慮的人就是這樣，覺得自己別無選擇。
《別讓猴子控制你的情緒大腦》這本書會告訴你，為什麼你沒有辦法控制自己的焦慮：你為了控制焦慮而一直在做的所有事情，實際上就是讓焦慮持續下去的原因。抗拒、迴避和分散自己的焦慮感是向大腦發送錯誤訊息的行為。這些行為造成更嚴重的焦慮循環，增加壓力荷爾蒙的劑量。這樣的循環我稱之為「餵食猴子」（feeding the monkey）。
這本書將教你如何增強對猴子警報的應變韌性。讓你在通常會被挾持的情況下，還能清晰地思考和行動。如此一來，當實際威脅出現時，你會變得足智多謀，知道怎麼靈活以對。藉著練習，最終可以減少焦慮，我想這就是你閱讀本書的原因。還有附加好處：遵循這種做法，你可以重拾個人的價值，找到心之所向。
認識了猴子腦袋，你已經邁出了康復的第一步。現在你已經知道焦慮並不能定義你。焦慮是不可分割的一部分，但人無法直接控制。接下來，第二步是：認識到焦慮如何影響你的思維。被猴子挾持時，你的觀點會出現什麼變化呢？
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本文改寫自《別讓猴子控制你的情緒大腦》，作者為專門治療焦慮超過二十餘年的心理師 #珍妮佛夏農，她本身也曾是焦慮魔人，甚至恐慌症發作。試過各種心理治療方式，統統無效，在幾近絕望之際，接觸到認知行為療法，才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！
經營心理師想跟你說的丁心理師與蘇心理師，本身也都受過CBT與ACT的治療訓練，我們也深深體驗到，這樣治療方式對於情緒困擾的幫助真的很大。很感謝 如果出版 翻譯這本書，讓台灣的「焦慮心理自助書」，又增添了一本強力生力軍！
＊最後，想與大家分享從書裡濃縮的〖11原則〗
1.焦慮是猴子腦袋感受到威脅時，呼喚我們起身行動的號角。
2.遭焦慮挾持時，便會落入猴子的思維模式，誤以為自己必須完美，必須為他人的感受和行為負責。
3.若試圖規避或抗拒焦慮，便會落入猴子思維模式之中，陷入焦慮循環。
4.為分散負面情緒而生的反射動作，稱為「安全策略」，它雖能讓人暫時脫離焦慮，卻也持續餵養猴子。
5.以「開闊策略」替代「安全策略」，才能創造新經驗。
6.歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺，順其自然。
7.擁抱內心憂慮，不抗拒或刻意採取行動，憂慮就會消散。
8.以個人價值為優先，拒絕順從猴子的安全價值，就能開闊人生。
9.從低難度開始練習「開闊策略」，容易獲得最大成功。
10.讚揚自己練習過程中每個傑出細節。
11.持續開闊練習，將生命帶向無限可能。
如果你喜歡猴子的比喻，也期待透過一些有用的工具、方法，來陪自己好好面對生活中必然的焦慮、緊張，這本書實用的工具書，將非常適合你！ 👉👉 https://tinyurl.com/urmonkeybrain
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