《刺青師——Anzo左 作品》
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[作品]：晶瑩的氣球，牽著妳飛的更高。
[部位]：腳踝內側。
[痛度]：⭐⭐️⭐️⭐。
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刺青師Anzo阿左———誠心對待每個刺青，刺青的價值是藝術結合你我的人生歷程，不是廉價的買賣。
詳細討論溝通，連結彼此的想法，創造出值得回憶的永生印記，必定需要付出時間做好準備。
也歡迎與我的創作有共鳴的有緣人，認領我摯愛的孩子們（認領圖可在線上精選翻閱）。
期待與您相遇，歡迎深入認識佐墨刺青與自我印記。
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腳踝內側痛 在 [心得] 腳踝內側的疼痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟第一次發文 請各位巨巨多多指教
腳踝內側是由鉅骨與脛骨所組成,
由韌帶固定 並且有幾條肌腱從這裡通過.
並透過肌肉收縮放鬆來產生動作.
如果在此處發生了長期的疼痛或是活動障礙 ,可能是什麼原因造成的呢？
這兩條肌肉是核心肌群的一部分 分別是：
１．趾長屈肌 起點為脛骨後側的中段與旁邊的筋膜,
終點分為四個分叉 連到第二到第五跟腳趾骨（特別是第五指).
在走路的時候 負責腳趾抓地 蹠屈足內翻 維持足弓形狀.
２．脛後肌 起點為脛骨後側 後表面 股間膜 ,
終點是舟狀骨粗隆 楔狀骨 骰骨的足底部分 第２－４蹠骨的基部 ,
負責蹠屈足部 以及踝內翻.
[痛的地方永遠不是發生問題的地方]
這兩條肌肉的相通點為 ,可以做足內翻 做出腳踝蹠屈的動作.
如果肌腱長期處在收縮的狀況下 （一直被強迫蹠屈）,並且處在內翻的位置.
就很有可能腳踝要做出外翻的動作會有困難 關節滑動會有問題
並且小腿後面會緊 而找不出原因 .
因為肌腱在腳踝內側處, 外面沒有更大條的肌肉包覆.
本體感覺比較好的人 ,比較容易指出這邊感覺到不舒服.
處理方法通常是將小腿內側往下按摩 ,因為他在其他肌肉的內側.
所以必須要按深一點點
到了阿斯里肌腱處, 要往內側按摩 一直按摩到跟骨處 .
接下來準備一顆高爾夫球 ,
站著從跟骨的末端踩到第２－第５根腳趾的根部.
鬆弛完之後接下來要做的是本體感覺的刺激,
縮足運動是一個很好的刺激.
也可利用把腳指頭全部翹起來,
腳踝背屈 利用腳跟去走路.
因為有體重的關係 更加能找到核心的使用方法.
接下來我們可做深蹲 很多人不會抓腳趾.
可使用腳的屈拇長肌與兩條肌肉配合去抓地,
由於屈姆長肌也有維持足弓的作用.
因此可以順便達到練習維持足部良好張力的效果,
口訣是蹲下時吸氣抓地 起立時吐氣放鬆腳趾.
希望可以給大家一點幫助 謝謝
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