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くびれクランチエクササイズ with 相撲スクワット！
相撲スクワットは内股を引き締めに効くエクササイズです。オブリーク(腹斜筋)を鍛えてくびれを手にいれ、コアを強化し、姿勢も改善してしまいませんか😊Eriko #fitnessfriday
https://www.instagram.com/p/B9P22c3hIoc/
YouTubeアップしました！
【トレーニング初心者】【たった2分】正しい腹筋のやり方 美しいくびれを作るお腹の鍛え方【腹斜筋】【腹直筋】【腹横筋】【腹筋女子】 https://youtu.be/KbMmIuffjKI
#missjapan #ミスジャパン #ミスコン #腹筋女子 #トレーニング女子 #簡単
こんばんは！Marikoです😊
〝美腹筋トレーニング〟
新作動画第7弾❗️『最強のくびれ！』を配信しました❣️
女性らしいボディラインといえば、ウエストのくびれ✨
ウエストまわりを引き締めるためにただ単に腹筋運動をしているだけではなかなかくびれません💧
ウエストを綺麗に引き締めたい時は腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があります！
今回は徹底的にこのくびれ筋を鍛えていくサーキットエクササイズです‼️
効かせたいとこにしっかり意識を向けながら、10分間！一緒に頑張りましょう😊💕
https://youtu.be/s7w6jLynl6c
40代向けの腹筋エクササイズです🧜♀️✨座りながら、寝ながらできるので運動不足の方でも行いやすい内容です。
▼ポイント
全ての動作で、お腹を凹ましながら行うと効果的です。
▼短い時間で行いたい場合
12-15(06:20~) の２分間がオススメ✨
▼内容
00:00 カウント
00:10 ウォーミングアップ
04:40 下腹
06:20 腹直筋・腹斜筋
08:30 体幹
10:10 腹直筋・大腿直筋
11:20 体幹・腕
12:30 腹斜筋(くびれ)・腹直筋
13:40 体幹・腕・脇腹
08:30からの転がるのは、気分が悪くなる方もいますので、合わないと思ったら控えてください🧜♀️✨
そんな方はこちらがオススメ👇
https://youtu.be/DFvJKTvFaH0
皆さんが始めています！１日１分プログラム"DAY1"
https://lounge.dmm.com/detail/2172/index/
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⬇︎撮影場所レオンハート
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宜しくお願い致します。
体側を伸ばす事によって、肋骨と骨盤の距離が長くなり、腹斜筋に刺激を与えることができます。背中の筋肉広背筋も鍛える事により背中が引き締まり、くびれを作ってくれる効果が期待できます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:28 ①背中ほぐし
→凝り固まった背中をほぐしていきます。
1:40 ②かんぬきのポーズ
→ウエストや背中を引き締めて背骨の矯正をしてきます。
2:26 ③体側伸ばしのポーズ
→指先から足先を伸ばす事により全身を引き締める効果があります。
5:05 ④ねじった片足前屈のポーズ
→肋骨周りの緊張を緩める効果や肩こりや腰痛の暖和にも効果あります。
6:08 ⑤かんぬきのポーズ
6:38 ⑥体側伸ばしのポーズ
9:02 ⑦バッタのポーズ
→背中の引き締めができるのと、ヒップアップや腹部の内臓全体も刺激されるので便秘解消にも効果があります。
11:10 ⑧下向き犬のポーズ
→肩、背中、足と全身を大きく動かすポーズなので血液循環を良くしてくれます。また背中や足のストレッチに効果があります。
12:40 ⑨板のポーズ
→お腹周りを鍛える効果がありポッコリお腹の引き締めにも効果があります。
12:55 ⑩賢者のポーズ
→体幹強化や脇腹のシェイプアップ、背中のシェイプアップに効果があります。
14:26 ⑪子供のポーズ
→気持ちを落ち着かせたり疲労回復、背中や脳を休める効果があります。
15:17 エンディングトーク
◆SAYAKO先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
SAYAKO先生の公式サイトはこちら
https://lit.link/shantiyoga
SAYAKO先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sayayoga.smile/
SAYAKO先生のユーチューブ
https://youtube.com/channel/UCIUDA1H3rAkRB6e9hEdSAQQ
＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃くびれ
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