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天天熬夜世界盃其實也很燒肌肉，
菜爸爸就被燒掉不少~
媽媽則是天天慶生派對，
體脂也多了不少~
這一切就是人蔘，
肌肉沒有天天分裂，
肚子也不會天天團圓！
巴拿馬最後還是被慘電，
但至少沒有被剃光頭，
這是不是在暗示，
脂肪絕不會永遠被消滅的呢？
今晚示範的是A菜單的三個重訓動作，
分別是硬舉、深蹲、仰躺臀推，
主要就是訓練屁股，但大腿也會帶到一些。
硬舉（壺鈴）一輪12下，做3輪。
深蹲（壺鈴）一輪12下，做3輪。
仰躺臀推（啞鈴）一輪12下，做3輪。
另外兩個動作的影片
👉http://bit.ly/2Kkk8vZ
立姿側抬腿（彈力帶）一輪15下，做3輪。
跪姿後抬腿（彈力帶）一輪15下，做3輪。
腿部肌肉其實很重要，想要避免老了走不動，
得趁年輕多練練養肌肉，這樣年紀大了才能到處旅遊，不是嗎？
✅黑面蔡媽媽健身好物開團：
https://bit.ly/2JZ6xGU
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#蜜桃臀訓練
#第25輪運動Day6 #SuperMami超級媽咪
天天熬夜世界盃其實也很燒肌肉，
菜爸爸就被燒掉不少~
媽媽則是天天慶生派對，
體脂也多了不少~
這一切就是人蔘，
肌肉沒有天天分裂，
肚子也不會天天團圓！
巴拿馬最後還是被慘電，
但至少沒有被剃光頭，
這是不是在暗示，
脂肪絕不會永遠被消滅的呢？
今晚示範的是A菜單的三個重訓動作，
分別是硬舉、深蹲、仰躺臀推，
主要就是訓練屁股，但大腿也會帶到一些。
硬舉（壺鈴）一輪12下，做3輪。
深蹲（壺鈴）一輪12下，做3輪。
仰躺臀推（啞鈴）一輪12下，做3輪。
另外兩個動作的影片
👉http://bit.ly/2Kkk8vZ
立姿側抬腿（彈力帶）一輪15下，做3輪。
跪姿後抬腿（彈力帶）一輪15下，做3輪。
腿部肌肉其實很重要，想要避免老了走不動，
得趁年輕多練練養肌肉，這樣年紀大了才能到處旅遊，不是嗎？
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端午節快樂！大家的肚子都好嗎？！
星期一放假，讓人有點時間錯亂...
本周媽媽設計了2套共10個動作，明天會繼續使用喔！
今天是A套蜜桃臀重訓訓練，影片示範的是：
硬舉（壺鈴）一輪12下，做3輪。
深蹲（壺鈴）一輪12下，做3輪。
仰躺臀推（啞鈴）一輪12下，做3輪。
另外兩個動作的影片👉
https://bit.ly/2HZrZK4
立姿側抬腿（彈力帶）一輪15下，做3輪。
跪姿後抬腿（彈力帶）一輪15下，做3輪。
因為重訓、增加阻力，有可能會肌肉痠痛，提醒大家做完運動可以伸展加泡澡舒緩喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#蜜桃臀特訓 #重訓和肌耐力
#第24輪運動Day7 #SuperMami超級媽咪
0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
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https://www.teamjoined.com.tw/products/joined%C2%AE-4mm-fabric-long-resistance-band-3-level-kit-cotton-candy
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▶MAY U FIT 系列: https://www.mayyoufit.com/categories/may-u-fit-collections
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1
居家20分鐘蜜桃臀訓練 (含伸展&暖身)
Side to side banded squat 阻力深蹲螃蟹走
Banded Monster walk 怪獸行走
Banded squat pulses 深蹲跳頓
Standing banded abduction 站姿阻力開合
Rest 休息一下
1 & 1/2lunge(right) 1又1/2跨步蹲(右)
1 & 1/2lunge (left) 1又1/2跨步蹲(左)
Side lunge pulses (right) 側跨步蹲停頓(右)
Side lunge pulses (left) 側跨步蹲停頓(左)
Banded Rainbow lunge (right ) 阻力彩虹跨步蹲(右)
Banded Rainbow lunge (left) 阻力彩虹跨步蹲(左)
Rest 休息一下
Banded Frog pump 阻力青蛙臀橋
Single thrust + hold(right) 單腳臀橋 + 停留(右)
Single thrust + hold (left)單腳臀橋 + 停留(左)
Banded side lying hip abduction+ hold(right) 側躺阻力開腳 + 停留(右)
Banded side lying hip abduction+ hold (left)側躺阻力開腳 + 停留(左)
Rest
Fire hydrant into leg lift (right) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses(right) 驢子抬腳停頓(左)
Fire hydrant into leg lift(left) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses (left) 驢子抬腳停頓(左)
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採用回收寶特瓶製成！透氣、環保且超彈性
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Music by Jumper Keellu, Someone Else & TH3 DARP - Above (feat. Coal Blaak) - https://thmatc.co/?l=97A9A957
Music by Tiana Kocher - FWU - https://thmatc.co/?l=06E10B2B
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by KINGDM - Edge - https://thmatc.co/?l=83D1208B
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=7C4658AA
Music by Jennifer Zhang - Talking Loud - https://thmatc.co/?l=8BEA2A3C
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=AEDB6AE5
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#開箱 #實測 #InBodyH20B體脂機
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大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、體重，體脂也是需要特別注意的數據，不只可以知道自己的身體狀況，還可以確認自己的訓練有沒有成效！但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎？今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計，跟專業版一樣都有把手可以8點感測，不是預估而是準確測量全身數據，再微小的肥肉都藏不住！
【重點】
0:00 本集預告
0:08 開場
0:55 開箱InBody H20B
1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
12:31 結尾
＊資訊更正：
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％
#體脂計 #肥胖 #內臟脂肪 #皮下脂肪 #健身 #減重
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⚠️小提醒⚠️
測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔！
提供給大家正確的測量方式：
【測量前】
1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
3.依照使用建議，六大點進行測量
【測量中】
1.輸入身高按下旋鈕，身體站上體脂機保持直立狀態
2.等待體重數字測量完成
3.儀器出現POSE❗️，提示時再提起握把
4.等待顯示幕運算身體數值
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✨ 在家不想出門也能健身-居家炸肌肌
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✨ 看更多專業的資訊、菜單
👉🏻https://bit.ly/3iUlfmy
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更多影片
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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