做自己的女神1
好，所以前三篇打得落落長，到底是怎麼執行減肥的咧？
來，如果你是一個真的沒有動力減肥的人，
不管我打多少篇，你一定還是有辦法找各式各樣的理由，告訴自己肥改天再減，我當初就是這樣～
當下看到文章覺得很勵志，隔天很有意志力、但再過一週完全不知道自己在幹什麼🧐
如果是這樣的人，歡迎你可以底下留言一個你真正想要減肥的理由❤️
我說的是認真想減肥的理由，而不是你覺得減肥應該要有的理由哦！那不一樣哦😏
如果覺得不好意思留言的人，怕留言後你家的二嬸婆三叔公看到會數落你，那可以歡迎私訊給我～
這邊可以當作是你想減肥的依據跟動力！
我希望我的力量可以借給妳們😉
我分享我一些減肥期間的一些理念跟方法參考
1. #找到一個你真的想減肥的理由
我減肥的理由，就像前一篇的文章有提到的，想要看到自己變性感。
因為好幾年來，尤其生產後，我看著站在鏡子裡的自己真的毫無女人該有的樣貌😞 虎背熊腰
也許旁邊的人會說很多安撫的話，說什麼其實我很可愛等等的，也可能看起來是個賢慧好媽媽的形象的，我也安撫自己長得不差，但我知道自己內心深處其實是很想要自己是一個什麼樣貌的人～
齁，就是性感的Hot girl啦～
而且人生短短der! 想在美麗的年華不Hot一下怎麼對得起自己！現在不Hot要等什麼時候啊～
#列出減肥成功後想做的事
我其實列出了好多我想做的事，比方說想要穿比基尼啊～跟姐妹拍好看的姐妹照啊～這些吧啦吧啦其實都不是重點，其實真正內心的慾望是想要拍個尺度大的性感照啦！
一直覺得「性感」ㄧ詞離自己很遙遠，所以決定減肥成功後我一定要執行這件事！而且想看到自己可以Hot到什麼程度！同時也想跌破一大堆人眼鏡，因為實在受不了家人嘮叨我胖了🤯 念念念念念，煩死了！
#把寬鬆的衣服都去丟掉（只能穿緊的）
如果你覺得寬鬆的衣服很舒服，就只會讓你的肥肉也一直很舒服得跟你共存，把那些寬鬆的衣服斷捨離掉，只留下稍微緊有點不舒服的！
這樣才能督促高謹惕自己不要在慵懶的肥下去了，只容許自己尺寸只能往小的尺寸前進不是倒退！
記得啊～你對肥肉殘忍，它才會離開啊！
儘管當時候我花了很多很多的錢買了很多新衣服，我最好朋友可以做證，因為那些都太寬鬆，我全部三大袋送給她！（因為她剛產完）心痛！但是告訴自己那不屬於我！我屬於瘦子🤪 
#從一天先從吃一個便當開始
我知道有很多健身達人會說什麼，要吃到基礎代謝才會瘦啊～什麼的，這方面本人實施了一陣子嘗試了後很快放棄，因為還要算基礎代謝卡路里那些～對於我天秤腦袋真的很不適合～🤪
不是想推翻這個理論，是因為試過了發現這個需要強大的意志力跟專注力才有辦法執行，因為我總是會吃過超過基礎代謝的量啊啊啊！問題就愛吃啊！還要算卡路里什麼的真是煩上加煩～
而且本人根本沒有什麼自制能力，又加上我本身三分鐘熱度，越複雜的減肥觀念只會讓我提早放棄，所以才會一直忽胖忽瘦！讓身體壞掉～
因為意志力一直受到挑戰，所以我剛開始就規定自己一天一個便當，便當的內容越豐富越好，顏色越多越好，最好是自己選自助餐那種，能自己煮最好，但自己煮菜色有限～然後主食就是飯減少，但我剛開始規定自己一天就只能那個便當，怎麼分配吃隨意你，其實就是在練習「少吃」跟克制，然後便當的內容盡量夾菜，肉就盡量吃雞吃魚。
#想喝甜的Ok #一罐控制在多多的量（真的很甜那種）
我這麼愛喝甜的人突然叫我不要喝甜的真的會崩潰，一開始可以，但是你總是勝不了你的老我，忍耐一個禮待過去了、ㄧ個月過去了，然後突然有一天你嚐到甜的，好可怕，你會制止不了源源不絕嗜甜的慾望！所以我當時得作法就是，我會喝甜的，但是只有一瓶多多大小的量，但由於我是糖尿病的關係，我盡量不會喝果糖成份的飲料，我都是自己泡來喝，加無熱量的糖，不要完全都不碰，因為後勁很強。但只要你可以慢慢減少量，最後你會習慣，然後你身體也會漸漸不愛很甜的東西
#餓了就吃不要硬撐
如果你真的是一個愛吃的人，以吃成癮的人，好像你隨時隨地嘴巴一定要動的人，你可以不用一下子改掉這個習慣，你可以慢慢來～
你還是可以無時無刻都吃，但是量要抓好，而且不能每次吃都是為了求吃飽，只是要安撫你那無時無刻饞饞的小嘴兒❤️
你可以去買玉米吃，但是給自己規定一次只能吃一小口，變態一點就是細數好一次只能吃五顆，然後再配個茶配個水配或是無糖飲料一起下肚～
就算你一整個下午嘴巴動動動，你頂多吃的量就是那根玉米🌽
當然玉米只是例子，它可以是能量棒、豆乾、其他有營養價值的點心⋯
你認真只要吃到一口，就要告訴自己等等還可以在吃，不用馬上吃完，記得，這是練習！你知道你自己走在減肥的路上的Ok
#要多跟自己對話談心要懂得安撫自己
每次開始要大吃的時候，你可以哄哄自己。
「Ok, 超級餓！我快餓死了！我好想吃個什麼！但我先去喝點水好了，但水好無聊，不然喝點蜂蜜水好了？不然我先喝完了以後再等等看是不是真的餓了？還是我真的只是渴了？👌，喝完了我還是很餓！那麼我先嚐一口這個好了？好，我現在嘴裡有東西了，那我先去做家事好了！」這是我很常對自己的對話😝
#千萬不要坐著就舒舒服服的吃，一定會吃過頭！
續⋯
真的有每個字都看完的請先底下留言舉手🙋🏻♀️
表示你們真的很有耐心～就連我自己打完發上去都看得眼睛繚亂😆
我的IG很自戀，有那個不會羨慕嫉妒恨的心臟的人再追：minamizaleski
吼 如果這篇讚有到1萬我就放我尺度大的性感照🤪
自助餐菜色熱量 在 [心得] 如何估算自助餐熱量？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如何估算外食自助餐的熱量？
以下和大家分享我如何憑板友提供的圖片、看文字敘述來拿捏估算熱量。
（說穿了就是靠經驗啦！）( ′-`)y-～
步驟1、首先要先建立度量衡概念
單位轉換（稱量換表）
1杯＝16湯匙 1湯匙＝3茶匙 1茶匙＝5公克 1公克＝1cc
1盎司≒30公克 1杯＝240公克 1兩＝37.5公克
1碗滿滿的飯≒200g
1份肉類＝37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉、魚肉）
＝1個全蛋=2個蛋白
＝3小方格傳統豆腐＝1個小素雞＝1.5塊豆干
＝2湯匙肉鬆
＝2/3~1個掌心大小
1分青菜＝生重100g
＝熟重25~30g
＝自助餐1格
＝半個一般碗的量
＝1個普通人的2/3~1個拳頭大小
詳細的各種食物代換可參考衛生署網站：https://tinyurl.com/3b2bn3l
步驟2、估算熱量
2.1、青菜
1份生重100g的青菜→川燙完剩25~30g→基本熱量約25大卡
粗估熱量
--------
少油炒青菜 35～40
游離菜盤中的菜湯看得出油亮卻不成形的油 50
游離菜盤中的菜湯看得出綠豆~黃豆大小的油滴 60
菜盤中的菜湯看得出1元硬幣大小的油滴 70
肉絲或豆干絲或天婦羅斯或有的沒的炒青菜 80～100
2.2、非組合肉－葷肉排
看起來會發光的純肉排，就是經鹽糖醃漬、魯過又過油。
－未裹粉的肉排不分牲畜別，巴掌大小一律100大卡
－有裹粉肉排不分牲畜別，巴掌大小一律150大卡
－有裹粉的炸鱈魚排170大卡
組合肉－素肉排
炸素鱈魚排，巴掌大小165大卡
魯素雞肉排，巴掌大小120大卡，炸素雞肉排150大卡
2.3、丸類
蒟蒻丸100g 115大卡，平均1顆30大卡
豬肉丸100g 245大卡，平均1顆65大卡
雞肉丸100g 201大卡，平均1顆53大卡
花枝丸100g 178大卡，平均1顆47大卡
【懶人放大絕算法】
白飯一碗就是280大卡
雜糧飯一碗就是300大卡
清炒青菜類一份算50大卡，很油的就算70大卡
炒菜放肉絲一份算80大卡
巴掌大小的莗素肉排一律算150大卡
一塊炸排骨就是230大卡
一隻炸裹粉大雞腿750（外皮去除可以減少350） ==> 不是夜市那種小的啦 = =
1塊三層肉＝1塊東坡肉＝3塊控肉＝150大卡
甜湯一碗就是30大卡
鹹湯一碗就是20大卡
舉例：4菜1肉1碗飯
普通油＝200＋150＋280＝630大卡
超級油＝280＋150＋280＝710大卡
這樣有沒有簡單多了？！( ′-`)y-～
【炸雞腿特別說明】
1支100g的生雞腿熱量165大卡，炸油約2湯匙＝2 x 15 x 9＝270大卡
so，炸雞腿＝435大卡（不包括裹在外面的麵粉、醃雞腿的糖鹽調味料的熱量）
《以下資料節錄來源：馬偕紀念醫院台東分院 營養課》
1、排骨便當：一般的便當盒盛裝的白飯，約莫有一碗到一碗半的量。無論是超商
的便當或是自助餐更或是一般直接盛裝完畢的便當。而一碗到一碗
半的熱量約280～420大卡。一塊炸排骨約為200～266大卡（吸油率
會依裹粉方式的不同而占10～20％，裹的越厚吸油率越高）。加上
兩道至三道的青菜、半雜炒約有200至300大卡。所以一個排骨便當
最少接近680大卡；而最高會有近950大卡之譜。
2、雞腿便當：一隻炸的雞腿熱量可高達650～850大卡。且熱量多集中於外皮裹粉層。
若將外皮去除可以減少300～400大卡。所以經上述說明一算，一個
雞腿的便當熱量可高達1100～1400大卡。足足占了我們一天需求熱
量的一半以上呢！
3、控肉便當：五花肉多用燉滷的方式烹調，所以烹調用油不多。雖然烹調用油不
多，但由於五花肉本身是屬於高脂肪的肉類（同屬這一類的肉尚有
香腸、熱狗、豬蹄膀、豬大腸、牛腩、鱈魚......等），所以每一
份（35公克重）的熱量就高達135大卡以上！跟中脂的雞腿肉或排骨
相較起來（每份同樣35公克重，熱量約75大卡），即使不用油烹調，
熱量也不低！一個便當的控肉約有2份，熱量約270以上。所以一個
控肉便當至少也會有800～1000大卡左右！
4、招牌便當：這是一般外食的便當中，熱量算是比較低的一種。肉類份量較少，
也不屬於高脂肉。多數水煮後切片以醬料調味，所以在肉這一部份
熱量約120～150大卡。加上一些配菜，熱量大概可以控制在600到
900大卡之間。但若配菜中有出現香腸的話，熱量也就會隨之增加！
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