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體驗分享！
#Comma是露營的睡眠專家！
露營的第199露我拿到了Comma的「超級好眠枕」；對枕頭非常要求的我⋯忍不住體驗了好幾晚⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
終於，找到了不會移動又可以一覺到天亮的好枕頭⋯⋯⋯⋯⋯⋯
🧚♀️躺過逗點床墊就回不去了～～～～
🥳躺過逗點枕頭⋯⋯⋯我想也一樣回不去了。
除了顏色沒有粉紅色以外，沒有可以挑剔的！
小樂也馬上搶走要帶去學校😢
#逗點超級好眠枕忍不住推薦給大家💖💖
#好的睡眠品質確實從頭開始
#自己試睡看看最準確了💤😴😴😴😴😴😴
#逗點露營的睡眠專家👍
（專業的事交給專門的人就對了！）
本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
____________________________
✨ 飲食菜單
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂
[你的名字]無雷預告解析/彩蛋-爆笑又感動的卡通動畫(電影君の名は。)新海誠執導新作。
[你的名字]預告發佈出來了，
即使你還沒看過這部爆笑又感動的卡通動畫/日本電影，
也可以從[你的名字]預告來了解一下，
以下由我來點評/分析/預告分析，
看看[你的名字]預告片裡有什麼彩蛋
1.從起床位置分辨男主角女主角
2.神秘的火山口
3.筆記本上寫什麼
以上沒有透漏劇情喔!
《你的名字》10月14至16日三天舉辦搶頭香口碑限定場；
10月21日全台正式上映。
爆笑又感動的卡通動畫/日本電影[你的名字]
最青澀浪漫的戀愛奇遇！高校男孩立花瀧（神木隆之介 飾）
在半夢半醒間睜開睡眼，竟發現自己身處不知名的房間，
甚至發現自己變成一個陌生女孩！
而遠在他方的高校女生宮水三葉（上白石萌音 飾），
醒來時也發現自己變成男孩，原來是他們的身體對調了！
爆笑又感動的卡通動畫/日本電影[你的名字]
日本動畫導演《言葉之庭》新海誠最新作品《你的名字》，
講述一段青澀動人的戀愛奇遇，找來《神隱少女》、
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雖然兩個主角是單純的高中學生，
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3.笔记本上写什么
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床墊試睡還是找不到適合自己的床- 買過2家都有試睡的床墊結果都太軟反而 ... 可以試躺看看生活搖籃，他們家的床支撐力都挺好的，你如果容易腰痠就要看 ... ... <看更多>
自己試睡看看最準確了 在 [心得] 床墊試躺分享- 看板LivingGoods 的推薦與評價
先感謝板上各位前輩們
試躺床前做了一些功課才出發
才讓我們選到滿意的床！
換我們來分享試躺床小心得
希望對在找床墊的你/妳有些幫助！
先說明我們的需求與喜好
我與男友快結婚了
先來挑一張兩人都會滿意的床
我偏好軟床，男友偏好稍硬的床
兩人共同追求的是穩定、
可以沉沉入睡的那種躺感
Day1
1. 眠豆腐
剛好在門市附近先來看看
開啟我們試床墊的第一站
「眠豆腐」：被眠豆腐廣告打得對他抱有滿滿的期待，但一坐下去，「咦？？怎麼就這樣？」
「芝麻豆腐」：剛才說到自己是習慣睡軟床的，但我反而覺得官方表示較紮實的芝麻豆腐躺起來舒適許多
因為是假日去
眠豆腐門市人滿多的
不想人擠人的我們很快就離開了
離開眠豆腐，失望的我們立刻前往聚集許多床墊、寢具品牌的安和路。
2. FloTemp福樂添
這一間門市真的很寬敞
大到讓人覺得有點浪費哈哈
福樂添銷售人員表示他們以前代理Temp*r
用的料是一樣的，這部分沒有查證
大家可以參考參考就好
25公分的感溫床在門市有分軟硬兩種
先試躺稍軟的款式
躺下去真的軟綿綿的，超級舒服！
不過這對男友來說有點太軟
兩個人意見相左
這間先列入考慮名單
3. 歐眠
門市位在FloTemp對面
進去才知道歐眠是歐德集團旗下品牌
開幕不久，銷售人員非常專業且親切
試躺了幾張床
最後我們試到一張非常舒服的床
「晨曦/夜幕」
左右兩邊軟硬度不同
剛好符合我們的需求
上層義大利水凝膠有涼涼的觸感
且躺在床上有非常安穩的感覺
唯一考量就是太貴啦
標準雙人床上下墊加起來接近十萬
對於剛出社會沒多久的我們真的負擔有點重
但同樣列入考慮（考慮是否讓錢包失血嗚嗚）
4. Lunio
也是被網路廣告了很久
是天然乳膠床墊
只有一款，沒其他選擇
我們兩人都不太喜歡乳膠床QQ的感覺
沒躺太久就決定離開
板上有其他網友分享Lunio銷售態度問題
只能說：我完全可以體會！
我也被問了「你在考慮什麼？」
（好像我非要跟你買不可？？）
也同樣聽了一輪其他床墊的壞話
讓人感覺不太好
Day2
主要在內湖、南港一帶搜尋好床
1. 睡眠王國
除了記得有人一直跟著我們
沒能好好的試躺之外
其他的還真沒什麼印象
2. Kiky睡眠概念館
是工廠直營店
對這間的印象就是便宜、CP值高
但舒適度普通，沒有特別有印象的床
如果預算有限，可以來試躺看看
3. 德瑞克南港店
店小小的，男店員親切有耐心
為每一位試躺的顧客準備衛生床罩
試躺時可以用，用完也可以帶回家
這一點滿貼心的
我們試了其中最軟的床
躺起來包覆感佳
床邊加強支撐滿夠，坐床邊不會傾斜
缺點是若旁邊的人翻身會滿有感的
床晃動幅度比較大
價格滿優惠，也列入考量
4. 仙度瑞拉內湖店
板上好評多的仙度瑞拉當然要來試試
不過附近很難停車，差點就要放棄了
幸好在男友堅持下有去試試
仙度瑞拉是當天最滿意的一間！
店員就像傳說中的不打擾但有問必答
試了評價很高的珍珠系列
覺得銀珍珠、紫珍珠還不錯
但我們最喜歡的是米奇
表布有做涼感層，很舒服
米奇標準雙人床35000
和福樂添價格差不多
仙度瑞拉獲得本日我們心中的優勝！
Day3
再訪安和路
1. 二訪福樂添
試了那麼多床墊
都快忘了剛開始試的感覺
這一次我們覺得滿意、符合兩人需求的是總裁九區塊感溫床
包覆感很夠、軟硬適中
不過睡了那麼多床
似乎還是覺得較習慣獨立筒床墊啊
2. 斯林百蘭
銷售人員在開始就問我們
有沒有睡過印象深刻的飯店床
斯林百蘭合作的飯店真的很多間
安和店床的選擇非常多
店員專業、親切也不會給人壓力
試的第一張「天夢之床」就非常舒服
但不知道是不是彈簧下墊的關係
躺起來感覺不太穩
3. 二訪歐眠
再躺了一次「晨曦/夜幕」
我們真的很喜歡啊～
我躺的那一半是偏軟的部分
包覆感佳，也有足夠的支撐性
不會有軟床容易「陷下去」的感覺
躺這張床就像吃高級料理般層次很豐富
而最吸引人之處是躺著感覺非常安穩
像被磁鐵吸著不想起床了！
「到底要不要狠下心刷下去呢？」
舉棋不定時，我們試了另一張「河川」
躺感像是較硬、
沒這麼涼爽的「晨曦/夜幕」
不過和它有同一種神奇的安穩感
價格卻幾乎是一半
最後我們決定就是它了！
上下墊加起來約五萬多
試躺了不少間床品牌
如果追求CP值，推薦仙度瑞拉
喜歡軟綿綿包覆感，推福樂添
喜歡稍微精緻的品牌，推歐眠
總之還是自己嘗試過最準
新床送來剛好是疫情剛開始爆發時
有了一張好床
可以好好地待在家耍廢～
目前幾天對於新床很滿意
晚上也都睡得非常好
雖然近期不適合出門
想找床的各位可能也需要暫緩
但留下這些紀錄希望能多少幫助到未來想找床墊的朋友
也希望疫情能快快趨緩
讓大家回歸正常生活！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.108.217 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LivingGoods/M.1621228437.A.ECC.html
※ 編輯: guluu (59.115.104.212 臺灣), 05/18/2021 13:30:47
※ 編輯: guluu (59.115.104.212 臺灣), 05/18/2021 13:32:20
喔！眠豆腐、德瑞克、福樂添、仙度瑞拉、Lunio、Kiky價格很透明，網路上查得到，價格?
M門市應是一樣的。
※ 編輯: guluu (59.115.104.212 臺灣), 05/19/2021 00:17:01
※ 編輯: guluu (59.115.104.212 臺灣), 05/19/2021 00:30:54
※ 編輯: guluu (59.115.107.16 臺灣), 05/19/2021 11:16:27
※ 編輯: guluu (59.115.107.16 臺灣), 05/20/2021 00:17:20
※ 編輯: guluu (42.72.249.133 臺灣), 06/01/2021 02:21:21
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