▍運用心智模型衡量局勢
人類的思考需要運用各種心智模型（mental model，又譯為思考模型）。這些模型描繪著現實，能讓我們更容易理解這個世界，看出各種模式、預測事物的發展、瞭解自己遇到什麼狀況。要是沒有這些心智模型，現實對我們來說就像是怒滔洶湧的資訊洪流，又或是各種原始感官體驗與情感的叢林。正是心智模型為我們帶來秩序，讓我們能夠無視不必要的事物而抓住重點—就像在雞尾酒會上，只聽到自己的對話，而不管四周其他人的吱吱喳喳。我們會在腦海中建構出一套現實的模擬，用來預測情況的發展。
雖然我們可能並不自覺，但心智模型時時刻刻都在運作。但也有時候，我們會清楚意識到，自己正運用怎樣的觀點在衡量局勢，而且也能夠刻意堅持觀點或改變觀點。需要做出重大決定的時候（像是換工作、生小孩、買房子、關掉工廠、蓋一棟摩天大樓），就最常有這樣的感受，你會發現自己的決定除了出於客觀邏輯，還會有一些更根本的理由，像是看待當下情境的視角、認定世界運作的方式。而這種潛藏的認知因素，就是由各種心智模型組成的。
我們必須去詮釋這個世界，才能真正存在於這個世界；我們對現實的感知，就會影響我們的行動。這些都是我們早就知道的事情，但也總是覺得理所當然而渾然未覺。
所謂的思考框架（frame），也就是我們所選擇應用的心智模型，會決定我們如何理解世界，也決定我們如何行動。思考框架讓我們能夠歸納類推，得出抽象的概念，再應用到其他的情境當中。這樣一來，我們即使面對新的情境，也有辦法應對，而不需要每次都從頭開始學習。無論何時，思考框架都會默默運作。但我們可以刻意停一下、問問自己：現在我們運用了怎樣的框架？這真的是最適合目前情景的框架嗎？如果答案是否定的，就能去選擇其他更好的框架，或是創造全新的框架。
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▍我們所謂的「框架」
框架（framing）這個詞，在社會科學領域已經談了很多。心理學家康納曼（Daniel Kahneman）和特沃斯基（Amos Tversky）就曾清楚解釋過，對各種結果採用了不同的說法，會影響別人所做的選擇；他們把這稱為「框架效應」（framing effect），並認為這是人類推理的一項缺失。
而在這本書，我們雖然也用了「框架」一詞，但含義卻有所不同：我們指的不是對事物有不同的理解和說法，而是要刻意掌握自己的心智模型，在下決定之前，先發掘出各種選項。面對特定情境，選錯思考框架肯定就會讓決策有所疏漏；雖然如此，建立思考框架仍然是人類為自己賦權賦能的重要能力，能幫助我們理解世界、重塑世界。無論是個人或是整體人類，要是少了這種能力，絕對不會是現在這個樣子。
可能有人會認為，另啟思考框架就好像是典範轉移（paradigm shift），也就是：某個特定領域的主要概念及實務有了根本上的改變。1962 年，科學哲學家孔恩（Thomas Kuhn）就提出主張，認為是一次又一次的典範轉移，推動了科學的進步。
然而，典範轉移和改變思考框架並不完全相同。每次典範轉移，都是在另啟思考框架，像是哥白尼的地動說推翻了托勒密的天動說模型。但是，每次另啟思考框架，卻不一定稱得上是典範轉移；另啟思考框架是一件相對頻繁得多的事。有些時候，改變思考框架會改變整個社會對世界的觀點；但遠遠更為常見的現象是會為個人的生活，帶來一些小小但深遠的改變。
不論是哪一種，如果另啟更適宜的思考框架，就能讓人做出更好的決定，創造更好的局面。
說要建立或改變思考框架，可能讓人覺得很複雜、很困難。這確實需要一點技巧，但人們其實很懂這一套。雖然我們平常不見得意識到這點，但人類幾萬年來一直在建立及改變思考框架。
思考框架並不只是個人的個別觀點，而是我們的基本認知模型。不過，若以「觀點」來打比方，確實有助於瞭解什麼是思考框架。義大利建築師布魯內列斯基（Filippo Brunelleschi）在1420年左右，確立了幾何透視畫法，而在這之前的繪畫是把世界畫成平面，各個物體的位置則是以重要性來決定。是在布魯內列斯基之後，畫家才學到了透視法，學會如何表現深度、如何畫出我們眼睛實際所見的景象。比較這項改變前後的畫作有何不同，有助於理解改變思考框架有何效力。
每個人都會建立自己的思考框架，做出大大小小的各種預測和決定。而這就像是一直進行著某種心理上的時空旅行。有些人就是比別人更善於此道，但不論是誰，也都有一些可以再改進的地方。事實上，是我們每個人都必須有所改進。
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以上文字摘自
《#造局者》
思考框架的威力
Framers: Human Advantage in an Age of Technology and Turmoil
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作者：庫基耶, 麥爾荀伯格, 德菲爾利科德
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各位朋友好：
昨天在贈書直播中，我用我的理解舉了原生家庭與關係的例子，幫助我們更好地了解，思考框架對我們的影響。學習「思考框架」這個概念的重要性，在於覺知：我們如果持續使用不適合的框架，導致痛苦的結果，那是什麼原因阻礙我們使用更合適的思考框架呢？
像這種練頭腦的書，偶爾看看，可以預防失智，強迫思考，也是蠻好的事情。這種自我挑戰，是我自己平常就會做的事，也跟您分享。
祝願您，能建立適宜自己的思考框架！
自我否定例子 在 看板Aromatherapy - [發問] 自我否定 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問有改善自我否定，或跟自我否定和平相處的精油或花精嗎？
我媽是很負面很情緒化的人，
我上有哥哥下有弟弟，但不知道是所謂母女情結，還是我天生個性的關係
我覺得我家三個小孩中，我被影響最深
我小時候手指甲常常咬得爛爛的，
到國中甚至咬到我的左手大拇指紋咬到沒有。
得失心很重，但非常負面倒是沒有，因為人總是會長大，我也有朋友，
我也有我自己的修復能力。只是有時候到某個點，會突然爆發。
我講一個例子：
我小學四年級時，有一學期我幾乎都沒寫功課，明明知道要寫，可是都沒寫，
每次都是三更半夜太害怕就爬起床寫功課，但幾乎都沒寫完，
然後隔天一定會被老師打。幾乎每天都是邊哭邊罰跪在地上寫功課，
但隔天的功課我還是沒寫。每天都是玩和看電視到很晚(那時候包青天很紅XD)，
對了，那時候晚上還要參加班導師的課後輔導。
很奇怪的是，功課都沒寫但考試都考得不錯。
而這件事我爸媽都是到很後面才知道我都沒寫功課，因為聯絡簿我是自己簽的，
家裡大人工作都很忙，有時候都會忘記簽聯絡簿，不然就是簽聯絡簿時，
會被擺臭臉，覺得我礙到他們。後來我都自己簽(到國中都是這樣)。
等到很後面，學期快末了，大人知道時，當然被K得很慘。
我媽甚至找家教老師叮我寫功課。
這幾年我才又回想起這個事情，我以為我已經能處理自我的焦慮情緒，
但根深蒂固自我否定自我厭惡卻常常在某些時候出現。
其實我到現在還是不知道小學四年級的自己，為什麼連寫功課這麼基本的事，
都不想做，寧願被老師打、被大人羞辱也不肯按時寫完。
我青春期時，常被我媽的負面情緒搞到崩潰，希望自己不存在。
但我都是默默收起自己的崩潰，過日常的生活。
到我大學時，這個崩潰已經變更加嚴重。
而且我只要發現怎麼做都沒辦法做達到自己的要求時，我就很容易整個心態上放棄，
就算還是會去做，但沒什麼幹勁。所以我常常都要提醒自己，不要這麼容易就放棄。
而且因為我很容易焦慮，但太焦慮日子就很不好過，睡得會很不好。
所以我常常花很多時間在放鬆自己，但也很常放鬆過頭，然後做不好，
然後就會自責，然後就很容易想整個放棄。不然就是一直逃避，一直逃避。
然後進度變更糟，然後在那裏懊悔自己在幹嘛。
其實，我有對自我治療了，這兩三年已經沒那麼有焦慮感了、心情放鬆很多了。
只是我想處理更裡面的自己，所以我需要精油或花精的輔助。
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◆ From: 111.249.160.38
你是說小學四年級那個例子嗎？因為我這一兩年才思考起那時的自己是怎麼了。
因為我發現長大後類似的事情有反覆出現，才把這件事結合在一起。
我那時候雖然拖拖拉拉的不寫功課，但那時候的心情是自責的、覺得自己很糟的。
但怎樣都沒辦法在固定時間寫完，然後隔天被打被辱罵。好像有點無法控制自己的感覺。
反反覆覆的，加深自我的挫折感。所以才會說這樣是自我否定。
因為我從小是那種每天整理書包都不用大人管，該帶幾乎都會帶。
深怕自己做不好被叮的那種小孩。
所以連功課都沒辦法寫，長大後的自己也覺得那時的自己很奇怪。
我最近聽到一個說法；拖延不去做(有定好目標的那種)，其實也是沒自信的一種。
有人有看過《八百萬種死法》這本書嗎？雖然我不喝酒，
但我真的很能體會主人翁無法控制自己酗酒的心情。
其實我也不知道這樣切入思考正不正確，也會想會不會太延伸了。
但我一直試著更了解自己:)
※ 編輯: kakakaka 來自: 59.124.225.141 (02/02 19:29)
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