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#您的情人節分手特餐已抵達 💔
#內湖絕旅咖啡的沙拉怎麼了

之前曾聽人家說，『外送』就是用來打壞名聲的，這次在內湖點了 #覺旅咖啡 Journey Kaffe 我深感認同，我跟老妹印象中他們的木碗沙拉好吃、新鮮又大碗…BUT 怎麼會醬？

因為中午的老牌川菜很雷，老妹想說點個確定會好吃的來安撫一下受傷的心靈，殊不知更雷～我覺得輸入法選字一直打成『絕旅』根本名符其實，大寫的 D I S A S T E R

首先，老妹看網路一直有人吹爆他們家的 #蛤蠣巧達濃湯，抱著滿心期待喝一口，差點噴出來（不燙惹啦），因為...totally 沒．有．調．味啊！！！難喝爆～這比你去麥當勞點可樂喝到紅茶還要怒～至少紅茶有味道！搞毛啊 😡😡😡🤬🤬🤬

然後還沒完...我一看到 #蝦仁培根沙拉 的蝦子透明到親像生食牡丹蝦，我叫我妹一口都不要吃，我怕她過敏身亡還要叫救護車（還是靈車？），明明是很大的一隻蝦子，品質應該不錯，為什麼要泡X水泡到完全沒鮮味，又脆得很不自然？？？到底？（我吃了一隻就不敢吃了（還有，對於冷沙拉來說，培根處理方式我給一星

然後 #煙燻鮭魚沙拉 也沒安全下莊，煙燻鮭魚本人粉粉的口感讓我妹吃得膽顫心驚，好在小黃瓜和蘿蔓都蠻新鮮的，南瓜和胡蘿蔔煮的不好吃但可吃，最出眾的大概是沾醬了...

喔不！最出眾的是 #香蕉蛋糕，很大又黑黑一塊，但很好吃～外表微焦香、質地紮實帶Q彈，香蕉和蛋糕體完美融合，不誇張我自己吃完一個，可能也因為其他東西沒什麼好吃的吧（攤手

#這樣600好怒啊
#忘了調味真的很不可取耶
#內湖絕旅咖啡
#還好智利之星這款白酒不錯
#質人星球在台北
#scentofsense

好書推薦《#彈性習慣》部落格文末抽書 2本
最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做 12 個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連 6 下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/elastic-habits/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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【這本書在說什麼？】
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。

他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。

書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
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【１．放棄死板的單一目標】
作者發現人們對於「目標」時常存在著一個迷思，會覺得總要訂出一個「最好的目標」，甚至是「一體適用」的超級目標，才能代表自己是個有目標有衝勁的人。但事實是，生命不斷流動且充滿了變化，為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢？一定有更好的方法才對。

因此，他提倡以三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己每天狀態的不同，我們可以選擇放寬選擇的範圍，適時地改變目標。重點不是緊盯著單一目標不放，而是善用更加靈活的策略，讓自己持續採取行動、不斷前進。聽到「堅持」，往往會讓我們聯想到「自律」，然而作者對自律有另一種解釋。
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【２．自由才能帶來自律】
這本書的推薦序是由我很欣賞的《高產出的本事》作者劉奕酉所寫，他提到書中的一個重點讓我深受啟發：「是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。」讓目標的設定和執行保持彈性，就能讓我們感受到更多「選擇的自由」，如此一來，就會自然而然養成自發性的行動。

作者史蒂芬在書中強調：「你不能覺得自己是目標的奴隸，而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過德心不甘情不願，只有從奴役中解放，擺脫任何形式的束縛，才能活出人生。」自律正是奠基在自由之上，透過正確的步驟慢慢練習，我們就能活得自在又有自信。

如果你覺得自己總是難以「自律」，倒不如想想是否你給自己訂的目標不夠「自由」？又或者，你所訂下的目標，真的是你內心想要的嗎？還是只是跟別人比較之後，替自己強加的目標呢？談克服完美主義的《完成》這本書有一句我很喜歡的話：「為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。」不要讓目標成為了壓力的奴役，要反過來讓自己成為目標的主人。
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【３．通往成功的多線道】
傳統定義上的成功很像「單線道」，時常是一個遠大的目標，似乎只要完成了就可以站在山頂上振臂高呼。但是彈性習慣的定義之下，通往目標的路上允許「多線道」。作者發現當我們能把目標拆解成三種不同的等級，有助於天天執行不中斷，比起單線道的奮力衝刺，採取多線道的彈性策略，反而能讓我們更加持之以恆。以下舉例書中的三種目標等級設定方式：

有做總比沒做好的「迷你目標」：迷你目標的甜蜜點在於，每個目標都容易達成，讓你感受到自己有在前進，也能獲得完成任務的成就感。無論當天自己的狀況再差，都可以持續透過小目標取得一些安慰。例如每天睡前看5頁的書。

令人佩服的「進階目標」：進階目標要有一定的難度，是一種會讓你感到「這樣的目標值得追求」的程度。持續達成中等目標，會讓人心生佩服，而且產生更多的動力和能量。雖然目標提高、成功率降低，但伴隨而來的成就感可以彌補動力。例如每天睡前看20頁的書。

振奮人心的「菁英目標」：菁英目標是大部分人夢寐以求的成果，也是值得挑戰的最高階目標。當你達成這種程度的目標，你會覺得自己離理想中的自己邁進了更大一步。偶爾在你活力充沛、動力十足的時候，就可以嘗試達成菁英目標，此時的成就感會遠高於迷你和進階目標。例如每天睡前看50頁的書。
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【４．其實，壞日子更重要】
如果某一天我就是狀態不好該怎麼辦呢？作者提醒到，那就依據「彈性」的原則，直覺地選擇今天、此時此刻最有動力的目標。每天的體力與情緒有高有低，作息應該要隨之調整。重點不在於死守每一天的單一目標，而是讓自己無論日子好壞，總是能保持動力做出符合目標的活動。

《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）也曾經說過：「『壞日子』比『好日子』還來得重要。如果在你「不想要」這麼做的時候，仍然能持續寫作、運動、冥想或烹飪，那你就能維持住這個習慣。」如果在自己狀態最差的日子，你都還曾採取的行動，那麼在狀態好的日子肯定更沒問題了。

在英文裡面有兩個片語可以用來說明這件事，迷你目標可以保證你持續「出現」（Show Up），而不是一心想著用進階/菁英目標跟別人「炫耀」（Show Off）。因此，作者認為要做到「持之以恆」這件事情，關鍵就是要把入門標準放低，低到再怎麼樣你都不能有藉口錯過的那種低。

｜不管成果有多小，不要放棄任何一天。
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【５．實現承諾能帶來自信】
作者提到：「承諾是兩面刃，有風險，也能帶來收穫。半途而廢，你就會看不起自己；實現承諾，就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限，失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」這句話不只適用於達成個人目標這件事，在人際關係上的效應更為明顯。

話說回來，很多人在設定了目標之後，往往因為挑戰失敗，就對自己失去信心。結果，就好像自己背棄了自己的「承諾」一樣，感覺自己不再可信，陷入惡性的循環。重新建立自信的方式，是透過一次又一次成功地守住承諾，來累積對自己的信任感。然而彈性習慣的方法可以幫你達成這個任務。

做出承諾前，先選擇微小而且容易實現的選項，逐步累積完成的任務和對自己的信任。過程中，偶爾挑戰進階和菁英目標，讓自己持續在「建立自信」和「獲得成就」的感覺中持續前進。很有意思的是，雖然乍看之下沒有驚天地泣鬼神的進展，可是長期累積下來，反而在不知不覺間持續朝目標前進。
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【這本書帶給我的改變】
起初讀完本書的時候，我曾經懷疑這麼簡單的概念，為什麼要用一本書的篇幅來說明。後來我試著套用在自己的生活習慣上，產生了不同的想法。過去半年來，我一直在追蹤自己每天的三項習慣：睡眠時間、運動時間、寫作字數。但是每個月的成功率，總是在五到七成之間徘徊。

我試著用最簡單的策略，不貪求一次把目標展開成三個垂直目標，我只展開成兩個。我把它稱作是彈性習慣的簡化版：「微彈性習慣」。

睡眠時間：原本是每天晚上睡滿七小時才達標。後來我改成：「迷你目標」晚上六小時加午睡半小時、「進階目標」晚上睡滿七小時。再怎麼樣也要強迫自己午睡。

運動時間：原本是每天起床做30分鐘瑜珈。後來我改成：「迷你目標」30下伏地挺身和3分鐘拉筋、「進階目標」30分鐘完整瑜珈。即使前晚睡不好，晚起床也能5分鐘搞定運動。

寫作字數：原本是每天寫500字讀書心得。後來我改成：「迷你目標」iPhone語音輸入法轉文字，隨興抒發心情、「進階目標」500字讀書心得。面對加班和臨時急事時，還是能抽出一點時間寫出點文字。

我一樣用「子彈筆記」的方式追蹤自己的習慣完成度，原本的標記方式必須要完成目標才能劃上「Ｘ」，後來我把標記方式改成：「迷你目標」劃一撇斜線「／」，「進階目標」才劃上完整的「Ｘ」。從七月初執行到最近，這個簡單的改變，讓我的紀錄不再有空白的「．」標記，取而代之的是滿滿的「／」和「Ｘ」。

對我自己心情上的改變也很明顯，以前無法完成當日習慣的時候，索性放棄整個不做，反正就留著空白之後影響完成率。久而久之對完成率反而失去重視。改採用微彈性習慣後，我感受到每天再怎麼樣都能有進展，對待習慣追蹤更加重視，因為我充滿信心可以把它「劃好劃滿」。
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【做不滿伏地挺身的女生】
回到文章開頭的故事，那個女生正氣餒著沒辦法做滿伏地挺身的自己，懷疑自己是否還能堅持這個習慣。喝了口水之後，她的教練問了：「你是不是最近生理期要來了？」她點了點頭，但還沒有意識到這有什麼影響。

教練繼續說道：「你要懂得去聆聽身體的聲音，女生生理期前體力本來就會比較差，你不必氣餒，也不必硬撐。因為硬撐反而更容易受傷，更糟的是心裡會排斥做重訓。」這時候她理解到，接納自己的狀態，不要過度批判自己，容許一定的彈性。因為放長遠去看，健身是為了自己的健康，目標是為了讓自己能夠維持前進的動力和方向。

這個故事是 Podcast「劉軒的 How to 人生學」的某集節目〈自律，不能單靠你的意志力〉製作人 Keira 分享的親身經驗。這集節目跟這本書談到的觀念有很多異曲同工之妙的地方，有興趣的朋友滿推薦給你收聽參考。
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【後記：當個常勝軍】
《彈性習慣》這本書提供了很簡單具體的策略：三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。「彈性」不僅僅能增加靈活性，它還能提高你對於壓力的恢復力。透過彈性策略，你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項，讓你擁有「選擇的自由」。

值得一提的是，如果你是第一次想透過讀書的方式學習如何「建立好習慣」和「戒除壞習慣」，我仍推薦自我成長界的經典之作《原子習慣》做為你的第一本書，其中的智慧和策略之精華很難有其他書能出其右。如果你已經讀過《原子習慣》，那麼《彈性習慣》可以幫你補充一些額外的觀點，更進一步優化自己的習慣計畫。

最後，彈性習慣也是培養「意志力」的絕招，因為無論颳風或下雨，你都沒有放棄的理由。如同作者所說：「只要你每天都付諸行動，至少達成小型的目標，就已經是一個常勝軍。」接下來，你的人生就只有兩個結果：成功，或是非常成功。
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夜晚躺平（物理上）的時候，突然間想起初中時候中國語文科的其中一篇古文《習慣說》，作者是劉蓉。

話說以前有個人叫劉蓉，他讀書的房間地面有個洞，最初腳踏上去感覺不適，習慣了就覺得不怎麼樣。後來他的父親發現家中怎麼有個洞，就找人把它填平了。劉蓉再次踏上去時，千萬個不習慣，覺得地板隆起了⋯⋯

劉蓉還真是典型的儒生，這麼小的一件事都可以聯想到君子聖賢治學之道：「噫！習之中人甚矣哉！足履平地，不與窪適也；及其久，而漥者若平。至使久而即乎其故，則反窒焉而不寧。故君子之學，貴慎始。」—意思就是習慣這東西對人影響很大，有些事情習慣了就沒問題。因此我們學習時，開始是很重要的。

換轉是我，單純的地板凹陷絕不可能聯想到這些人生大道理。我會叫他不要太多FF，早點修理地板吧。

話說鄙人曾經有個堅持5年（便自以為）很了不起的習慣，就是剛剛出來工作時便開始使用Excel記帳。熟悉了自己的消費模式及習慣，自然會懂得量入為出，也能夠大概掌握自己的支出，以至儲蓄投資等等。

疫情期間比以前更加習慣執屋，沒用的東西就送走，最初可能會不捨得，習慣了扔東西就平常心；好多朋友現在總是在埋怨的「執筆忘字」，由於我還有看書看紀錄片手寫筆記的習慣，常用的中文字總算還記着。

此外，無論有事沒事，我總會讓自己寫點東西：小時候就是嘗試習慣作文、年青時用來訓練表達能力、至於未來也要繼續維持，才不會老人癡呆（所以你見到這篇文）。

至於有什麼壞習慣，已經（無可奈何地）習慣了、改不掉呢？對我來說是用語音輸入法。

懶開有條路唔想打就唔想打。
スマホが入力してくれるのに！

圖：習慣了文章總要有幅圖片，不貼不習慣。行李箱聯想到移民，如果那個標誌變成英國國旗，就更加攞景贈興。

另一方面，總不能把最近要拆卸的兩幢危樓貼出來比喻劉蓉書房地板凹陷吧？唯有貼兩個蛋糕算。

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香港人有必要學廣東話嗎？有需要了解自己的母語多一點嗎？
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#香港人學廣東話 #了解母語多一點 #撐廣東話
香港人需要學廣東話嗎？絕大部份香港人的母語是廣東話，懂得廣東話是必然的，由我們出生跟著爸媽牙牙學語，成長環境都是廣東話，精通廣東話是必然的。不過，你對你的母語廣東話了解有多深？
聲母韻母有多少個？九聲六調是什麼？拼音怎樣拼？入聲是什麼？語法你知道多少？拎攞抽掅有什麼分別？我相信答到的香港人不多。
或者有些人會說 ，因為我們沒有必要這樣學廣東話。當然了，對於我們來說 ，我們是自然地就會精通廣東話，了解這些知識不會對我們有什麼改變。但是我曾經遇過很多香港人，對外國人說廣東話很難學很難學，甚至有人說要學就學普通話吧。可能這一句無心之話就影響到別人的決定，但是問題是你為什麼會覺得廣東話難學呢，這源自於你對廣東話的不了解。其實這個世界上有不少人對廣東話有興趣，甚至在英國也有專門研究廣東話的學系。我也有不少觀眾在我的影片留言，說請教香港人廣東話疑問時，遇過不少挫折。廣東話教學的資源少，不集中而且參差不齊，跟母語者直接談話學習，理應是最有效的方法，這似乎不能應用在香港人身上，實在有點可惜。有時候有些觀眾來問我廣東話問題，雖然能力有限，我都會略盡綿力解答。

最近我忽發奇想，我一個人的力量有限，與其由我去解答他們的疑難，不如我開設短期課程。由我去向香港人解釋廣東話的基礎知識，讓大家都掌握基本的教學能力。
剛剛歸納了一些內容：
1️⃣聲母韻母聲調2️⃣粵拼和其他拼音系統3️⃣懶音法則4️⃣普通話廣東話語法差異5️⃣說話語氣6️⃣查字工具7️⃣文法解釋方法8️⃣如何用語言教學成為職業或副業
不知道大家對以上內容有沒有興趣，如果有興趣的話 歡迎在留言的地方留下「支持」兩個字，當課程準備好的時候會為你送上有關資料，希望大家多多支持殿下，支持廣東話的發展！

語言是文化的載體，沒有語言就承載不了文化，我沒有能力製造出優秀的文化 ，吸引外國人學習廣東話，但是我希望以我的能力製作出文化的容器，希望可以盛載到廣東話學習者的學習動力。
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「我的語言要學到什麼時候？」｜語言能力參考標準「ILR量表」
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今天跟大家分享一下一套語言能力的參考標準。這是美國政府普遍認定語言能力嘅一套標準，叫做ILR量表，分成五級。第一級：Elementary Proficiency滿足去旅遊時最基本的對答，點餐結帳表達時間等等，只能用最簡單的詞匯 ，組成簡單句子表達基本意思，詞匯非常不足 ，而且經常存在語法錯誤。
第二級：Limited Working Proficiency滿足基本的社交場合，介紹自己和進行交流，在某些非專業的領域中，表達自己的意見，時常會遇到表達困難，詞彙不足等等需要輔助的時候。
第三級：Professional Working Proficiency能使用準確的句子和詞匯 ，表達大部分正式，和非正式的對話，包括工作、社交，和某些熟悉的專業領域，偶然遇到缺少的詞匯和句型時，仍然能透過其他說明方式，雖不自然但亦不礙傳達意思。
第四級：Full Professional Proficiency可以完全流暢地表達，所有場合的對話，參與任何正式的討論，用詞地道能分別細微語感，只有極偶然的發音和語法不正。
第五級：Native or Bilingual Proficiency可以媲美母語者的語言能力，明白所有詞匯、俚語、俗語 等等的意思。
不知道大家學習語言時，是以學到一個怎樣的程度為目標呢？
我覺得最重要的是，看大家學語言的目的是什麼。如果你要學來去旅行，第一級到第二級就足夠了吧；如果要學來認識朋友，第二度到第三級就差不多了；如果是用來工作的，第三級是最基本的；如果要融入當地生活，請以第五級為目標。
我常常遇到一些朋友，在學習語言的路上感到迷惘，甚至中途放棄。最主要的原因就是不知道，自己學習的目的是什麼，沒有期待過自己將會到達 ，什麼級別的語言層次，進而失去前進的動力。
所以大家在學習語言的時候，不妨先用這五個級別，給自己定下目標，然後找出屬於自己的學習方法，筆直地前進吧。
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