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明天就是楷哥「第三屆楷哥杯網路古典健美、健體與比基尼大賽加清唱自選大賽」收件的最後一天了，還沒送件的朋友要把握時間啊！收件時間到8/18 晚上23:59為止，再次感謝朋友們的參與！

上次的比賽超級精彩，有女子比基尼選手及星光班冠軍選手都來報名，讓我們的比賽增添許多光彩！這次是疫情期間最後一次了，朋友們想一展身材與歌聲的要把握機會啊！

即日起開放報名至8/18/2021晚上23:59為止，比賽日期為8/22/2021星期日下午三點開始，在楷教練優兔哺直播！

這次一樣有4個比賽項目：
1. 男子古典健美
2. 男子體型
3. 女子比基尼
4. 清唱自選動作表演（不限性別年齡）

比賽報名方式很簡單。只要挑選你的組別，不用任何濾鏡與修片的錄下你（妳）姣好的身材，利用FB 或IG（建議使用IG，畫質比較好）私訊給我（請不要錄個20分鐘好嗎⋯⋯）
留下你的姓名與聯絡方式，註明是第三屆，並同意楷教練使用與分享您的影片即可。

比賽不需要報名費，而且有獎品！每個量級選出2名優勝！
1. 古典冠軍：VRTX楷教練彈力帶一組。古典亞軍：Aroo運動踢恤一件。
2. 健體冠軍：Muscle Fuel 全世界最棒乳清蛋白一公斤一包。健體亞軍:捷鋭豌豆蛋白（Dr. V)一盒16包
3. 比基尼冠軍：Muscle Fuel 全世界最棒乳清蛋白一公斤一包。健體亞軍:捷鋭豌豆蛋白（Dr. V)一盒16包
4. 清唱組冠軍：VRTX楷教練彈力帶一組加獎金1000元 清唱組亞軍：Muscle Fuel 全世界最棒乳清蛋白一盒16包加Aroo 踢恤一件

至於評分標準方式是：

1. 楷教練會從眾多參賽者（如果有很多😅😅）挑出每個量級的8位選手入決賽。
2. 直播現場觀眾投票選出前2名，三位特別評審投票決定最後優勝選手！

希望朋友們大家告訴大家，一起來參加楷教練線上健美大賽！

AROO
Muscle Fuel
VRTX Sports Taiwan
張堉楷
健身新手

【 8/8（日）Day 16 必看賽事】
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「感謝支持愛爾達奧運轉播」
「閉幕最終日！滿滿獎牌戰」
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【台灣驕傲】
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❶ 東京奧運 閉幕典禮
陳傑/楊俊瀚/鄭兆村/黃士峰出席
(18:15直播-體育1&2台聯播)
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【國際關注】
❶ 男子馬拉松 決賽
(05:50直播-體育1台)
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❷ 韻律體操 優雅呈現
團體全能決賽
(09:55直播-體育1台)
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❸ 籃球 女子金牌戰
美國-日本
(10:20直播-體育2台)
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❹ 排球 女子金牌戰
巴西-美國
(12:20直播-體育3台)
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❺ 水球 男子金牌戰
希臘-塞爾維亞
(15:20直播-體育2台)
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【精彩D-LIVE】
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❶ 排球 男子金牌戰
法國-俄奧隊
(07:00延播-體育2台)
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❷ 水上芭蕾 好評口碑場
雙人自選動作
團體指定動作
團體自選動作
(12:00起延播-體育1台)
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❸ 男子籃球 銅牌戰
斯洛維尼亞-澳大利亞
(13:00延播-體育2台)
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敬請鎖定MOD
愛爾達體育/奧運頻道
轉播節目表查詢：
https://tokyo2020.eltaott.tv/schedule

報名剩下不到3天，請大家告訴大家，朋友們動作要快啊！

“第二屆楷哥杯網路古典健美、健體與比基尼大賽加清唱自選大賽”
又來了！

即日起開放報名至7/19深夜21:00為止，比賽日期為7/25星期日下午，時段依報名人數多寡再宣布。

這次有4個比賽項目：
1. 男子古典健美
2. 男子體型
3. 女子比基尼
4. 清唱加自選動作表演（不限性別年齡）

比賽方式很簡單。只要挑選你的組別，不用任何濾鏡與修片的錄下你（妳）姣好的身材，利用FB 或IG私訊給我（請不要錄個20分鐘好嗎⋯⋯）留下你的姓名與聯絡方式，註明是第二屆，並同意楷教練使用與分享您的影片即可。

錄製方式請參考影片！

比賽不需要報名費，而且有獎品！每個量級選出2名優勝！
1. 古典冠軍：VRTX楷教練彈力帶一組。古典亞軍：Aroo運動踢恤一件。
2. 健體冠軍：36cm七彩曲面按摩滾輪（硬度40度）健體亞軍：Muscle Fuel 全世界最棒乳清蛋白一盒16包
3. 比基尼冠軍：一支47cm黑金鋼曲面按摩滾輪（高硬度55-60度）比基尼亞軍：Muscle Fuel 全世界最棒乳清蛋白一盒16包
4. 清唱組冠軍：VRTX楷教練彈力帶一組加獎金1000元 清唱組亞軍：Muscle Fuel 全世界最棒乳清蛋白一盒16包加Aroo 踢恤一件

至於評分標準方式是：

1. 楷教練會從眾多參賽者（如果有很多😅😅）挑出每個量級的8位選手入決賽。
2. 決賽會在楷教練的直播中，參考現場直播的觀眾一件，加上三位特別評審來決定最後優勝選手！

希望朋友們大家告訴大家，一起來參加楷教練線上健美大賽！

✅胸腿腹 訓練菜單
槓鈴臥推 4*4-8
上斜槓鈴臥推 4*8-10
坐姿啞鈴肩推 3*10
啞鈴臥推 2*15
滑輪飛鳥夾胸 3*12
滑輪側平舉 3*12
腹部自選動作*3

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✅18/6 間歇性斷食
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✅碳循環飲食
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✅肝醣超補法
►https://youtu.be/TWXe4nfHSSQ

✅運動飲料的三大功臣
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✅體脂機，你測對了嗎？
►https://youtu.be/M-5QwlZD2fI

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It's my first time to join this compitions.I got second place at this time. I will keep working on it. If you have any suggestions please let me know.