上一篇po文跟大家提到要做好 #飲食控制
最重要的就是先把 #食物 的屬性搞懂🥸
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在我做「找出致胖因子諮詢」或是在帶「 #一對一減脂 」
我發現10個人中至少有8個人都有對食物屬性認識不正確的現象😅
例如曾有位確診為 #糖尿病 來做諮詢,她說明明就有都先吃菜了,但是怎麼 #血糖 就是降不下來😰😰
後來我一看她的飲食內容發現,她把小蕃茄誤以爲是蔬菜類😅😅
餐前都先吃水果~血糖當然飆高啊😏
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再來還有位減脂課學生,他說:「豬耳朵是膠原蛋白,所以沒熱量又可有美容功效」😑😑
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🐷👂豬耳朵中每100克就有176大卡的熱量,其中含有的蛋白質和脂肪的比例大概是2:1
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有些動物的表皮確實富含膠原蛋白,但是組成膠原蛋白的主要成分就是 #蛋白質 啊😅😅😅
而且啊,存在雞皮、豬皮中的膠原蛋白,因為分子太大,人體無法直接吸收利用,通常會被分解成分子較小的胺基酸,被消化吸收後再合成膠原蛋白
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因此吃進去的膠原蛋白,不會全部都補到最想補的皮膚
而且,動物的表皮通常和皮下脂肪層相連,所以吃豬皮、豬腳的同時,也會攝取到油脂及熱量啊😬😬
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所以 #飲食管理 想要做到事半功倍➕➕💯💯
認識食物屬性才是基本功喔✌️✌️
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#熱量 #熱量控制 #卡路里控管專家 #卡路里 #減肥 #減脂 #減重 #健康瘦身 #產後瘦身 #體重管理 #體脂肪 #營養師 #減肥餐單 #減脂增肌 #營養 #居家防疫 #在家工作 #防疫 #口罩 #美食 #甜點 #宅配 #有氧
致胖因子諮詢 在 外食減脂專家 Facebook 的精選貼文
最近布姊的 #12週一對一減脂班,多了想要增重的同學💪💪
進行到現在第2週,布姊幫他鏟除了1%體脂肪,但也增加了1kg的體重和1kg的骨骼重量👍👍
很期待12週後他能夠達成 #增重 的目標✌
雖然現在的精緻飲食,導致現在大部份的人都是體重過重❗❗
但是其實也有一群人,總是活在別人的驚呼聲中
“你怎麼瘦的跟竹竿似的”、“你太瘦了吧”....
這種吃不胖的“過瘦者”的困擾
我們都知道肥胖會帶來許多疾病
但是過瘦也是,可能會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病,研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早....😱
布姊統計這幾年做過 #致胖因子諮詢 的數據,通常過瘦者的飲食通常都呈現比過胖者還要可怕的現象🙀
例如:
⚠️3餐非常不定時(早餐午餐只吃一塊餅乾,晚餐卻是燒肉吃到飽)
⚠️不好好吃食物,聽別人說吃什麼會增重就跑去買(例如:高蛋白飲品)
⚠️營養不均衡,熱量不足
⚠️最重要的是很多過瘦者都認為,反正我吃不胖,所以就百無禁忌的亂吃,然後造成身體出問題後更後悔莫及
那增重飲食在跟減脂飲食上最大的不同在哪呢🤔
✅減脂者>>每天吃進去的熱量要等於(或小於)你消耗的熱量
✅增重者>>每天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量
而增重飲食中最最重要的就是,要增加“體重、骨骼肌重”;但同時也不能放任 #體脂肪 隨意的增長喔🧐🧐
那就讓我們來看一下,增重飲食有哪些重點
➡️3餐正常(定時定量)
➡️3大營養素均衡攝取
➡️不吃太油、太甜的食物
➡️蔬菜、水果營養要均衡
➡️高能量食物
最後請大家要記得,不管是減脂還是增重,都有一個成功且健康的方程式:「70%飲食生活調整+30%運動習慣」💯
學著計算自已一天應該吃進的總熱量,學著了解3大營養素食物,學著計算熱量,學著愛上運動
你好好的對待身體,身體就會回饋好的樣貌給你,千萬不要“吃緊弄破碗”喔😉
致胖因子諮詢 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
布姊在統計了做過 #致胖因子諮詢 的客戶所曾嚐試過不同的減重方法📃
不管是吃減肥藥,喝奶昔,中醫埋針,生酮飲食、過午不食....等等非常非常多❗❗
而其中最多,幾乎是10個人有9個半都曾試過的就是 #生酮飲食 ,也就是布姊今天想分享的主題🤓
生酮飲食最早是由美國醫師阿特金斯所提倡,因此又稱阿金減肥法🧐
阿金醫師指出,人體的生理機制會將澱粉中的醣,代謝成脂肪儲存在體內,然而蛋、豆、魚、肉中的蛋白質卻不會。
所以吃“肉”就可以瘦❗❗❗
因為這實在太誘人了,於是乎大家就像發現新大陸般,開始宣揚吃肉減肥法。
演變到後來,甚至變成為要達成瘦身目的,就是拼命的攝取蛋白質,絕對不碰澱粉😑
言下之意就是“““肉肉肉””””可以吃到飽,然後吃一陣子就可以美美地穿上貼身洋裝或小可愛嗎⁉️
別傻了~要是真的長期“執行吃肉減重法”,只會為你的身體帶來慘痛的後果... 😤
減脂期間為什麼不能不吃澱粉~~因為澱粉在身體的原理就好像烤肉的火種一樣,火種是燃燒的媒介,有火種才會燃燒,而燃燒就等於燃燒了我們的脂肪一樣,所以適度的澱粉在體內,可以幫助脂肪趕快的代謝出去。
但為什麼不吃澱粉,在減重初期體重會快速下降?
原因是澱粉佔身體三大營養素的最大量,當我們把這最大量的成分抽出後,所攝取的熱量就會變得很低,當然會變瘦。
但之後飲食恢復就會馬上復胖,而且減重沒減到脂肪,不但復胖率高,而且復胖後要再減,更是難上加難🙀
另外還有幾個副作用也是對身體的危害不小
⚠️心血管疾病
長期只吃大量肉類,可能造成高血脂、高膽固醇、動脈硬化、中風、心臟病,甚至有罹癌的風險。
⚠️腎臟負擔大
當體內蛋白質含量遠遠超過人體所需,協助代謝的腎臟會變成血汗勞工,長期處於工作量超載狀態,勢必加速老化、影響生理機能。
⚠️骨質流失快
高蛋白飲食習慣會促使鈣從骨質中溶解,可能會加速鈣質流失、造成骨質疏鬆。
維持好身材是一輩子的事情,難道可以忍受一輩子都不碰澱粉嗎?
所以減重根本就無法持久🔚
使用高蛋白減重的人,常失敗的原因在於會特別的想吃澱粉,人終究無法逃離生物的本質,身體一旦長期未被滿足到,就會使人心情低落,更會出現強烈想吃甜食的代償心理,食慾失控,減重當然破功囉😩
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