關於 花式開合跳 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

BeFit Fat Burn 燃脂30 - 9月24日第二十四天:
Maximum HIIT (間歇性運動) + 啞鈴一對各 500g ~ 5kg, 依自己現在在用的重量 (可空手)
https://www.youtube.com/watch?v=fckvlw9BsBg

共8分鐘, 30 秒肌力接 30 秒有氧 (花式開合跳) 的間歇性運動, 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 沒做過重訓的戰友們啞鈴請不要拿太重, 空手也可以.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
3. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
4. 一定一定要穿鞋! 跳離地時記得腳尖先著地.
5. 花式開合跳若是覺得太強可以改做基本款的. 難的可以多做幾下挑戰自己, 真的不行再改成簡單的.
6. 手肘貼近身體不要向身體外, 往後拉時特別要注意這點.

接著做

Legs and Butt Shaper (臀腿雕塑) 無道具. 想要增加強度可以雙手抱啞鈴.
https://www.youtube.com/watch?v=QECX7YvzF_c

共12分鐘. 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
2. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
3. 跪地的動作可以墊瑜珈墊或是折起來的毛巾, 不要傷到膝蓋.
4. 一定一定要穿鞋! 跳離地時記得腳尖先著地.

BeFit Fat Burn 燃脂30 - 9月13日第十三天:
Toned Abs and arms (緊實腹部和上臂肌力運動) + 瑜珈墊 + 啞鈴一對各 500g ~ 5kg, 依自己現在在用的重量 (可空手)
https://www.youtube.com/watch?v=edjii2v9z-A

共11分鐘, 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 沒做過重訓的戰友們啞鈴請不要拿太重, 空手也可以.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直. 站著時膝蓋不要鎖死, 要有彈性.
3. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
4. 手肘貼近身體不要向身體外, 往後拉, 手舉高往後彎時 (手肘對正前方) 特別要注意這點.

接著做
Maximum HIIT (間歇性運動) + 啞鈴一對各 500g ~ 5kg, 依自己現在在用的重量 (可空手)
https://www.youtube.com/watch?v=fckvlw9BsBg

共8分鐘, 30 秒肌力接 30 秒有氧 (花式開合跳) 的間歇性運動, 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 沒做過重訓的戰友們啞鈴請不要拿太重, 空手也可以.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
3. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
4. 一定一定要穿鞋! 跳離地時記得腳尖先著地.
5. 花式開合跳若是覺得太強可以改做基本款的. 難的可以多做幾下挑戰自己, 真的不行再改成簡單的.
6. 手肘貼近身體不要向身體外, 往後拉時特別要注意這點.

BeFit Fat Burn 燃脂30 - 4月24日第二十四天:
Maximum HIIT (間歇性運動) + 啞鈴一對各 500g ~ 5kg, 依自己現在在用的重量 (可空手)
https://www.youtube.com/watch?v=fckvlw9BsBg

共8分鐘, 30 秒肌力接 30 秒有氧 (花式開合跳) 的間歇性運動, 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 沒做過重訓的戰友們啞鈴請不要拿太重, 空手也可以.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
3. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
4. 一定一定要穿鞋! 跳離地時記得腳尖先著地.
5. 花式開合跳若是覺得太強可以改做基本款的. 難的可以多做幾下挑戰自己, 真的不行再改成簡單的.
6. 手肘貼近身體不要向身體外, 往後拉時特別要注意這點.

接著做

Legs and Butt Shaper (臀腿雕塑) 無道具. 想要增加強度可以雙手抱啞鈴.
https://www.youtube.com/watch?v=QECX7YvzF_c

共12分鐘. 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
2. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
3. 跪地的動作可以墊瑜珈墊或是折起來的毛巾, 不要傷到膝蓋.
4. 一定一定要穿鞋! 跳離地時記得腳尖先著地.

ft.@含老闆 @超老師 @女生宿舍 @豹子腿方昶詠 @阿北出市啦
地心引力抓不住你
要什麼花招 就給你什麼啦
想害~

項目參考影片:https://youtu.be/eB-83C1JU_w
-開合跳(時間0020)
-滑雪跳(時間0154)
-左右交叉跨步跳(時間0041)
-交叉開跳( 時間0241)
-交叉單車步(時間0253)
-單腳點跳(時間0114)
-鬥牛勇士式(時間0303)
-二迴旋(時間0345)

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#花繩王 #vlog #辦公室運動

In this 35 minute full body body weight home workout you don't need any equipment, just show up with a mat, and Ill guide you through this 35 minute full body toning workout heres going to be 10 exercises, its cardio and strength training combined together you will definitely get a good sweat.

Here are the exercises we are going to do.
1: Jumping Jack X 50 Reps
2: Squat Twist Elbow to Knee X 50 Reps
3: Reverse Lunge X 40 Reps
4: Side Lunge (20 Each Side) X 40 Reps
5: Fire Hydrant (20 Each Side) X 40 Reps
6: Tricep Elbow Tap X 30 Reps
7: Modify Side Plank With Torso Twist X 20 Reps
8: Arm & Leg Extend To Crunch X 20 Reps
9: Planking Feet Tap Side X 20 Reps
10: Advanced Superman X 10 Reps

HAVE A GOOD WORKOUT!

Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun pilates inspired bootcamp style at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.

這個35分鐘的徒手訓練總共會有10個動作。在這10個動作中會完整的運動到你全身的肌肉。
你不需要任何器材只需要一張墊子。
以下是這影片中的10個動作
1: 開合跳50下
2: 深蹲手肘碰膝蓋50下
3: 後弓步蹲40下
4: 側面下蹲40下（一邊20下）
5: 消防栓式40下（一邊20下）
6: 三頭肌手肘點地30下
7: 簡易側邊棒式加上側腹肌捲腹20下
8: 手臂跟腿往外延伸在捲腹20下
9: 肘撐平板式加上腳輪流往外側點20下
10: 花式超人式10下

祝大家運動愉快！