嗨我的朋友,分享給你改善頭會不由
自主往前的方法,同時也能預防落枕🍎
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你有問題一直無法解決嗎?
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為什麼脖子很緊繃,一開始伸展放鬆比較
舒服,但是沒多久就復發了呢❓
這是我很常被問都問題,只要有脖子
的問題幾乎都有這個疑惑🤔
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當深層的頸部肌群失去功能時,大腦會認為頸椎在一個不安全狀態,而優先收縮脖子周圍的
淺層肌肉,來保護你的頸椎,像是斜角肌、
胸鎖乳突肌等等,這個緊繃感
是個保護機制🚨
當你只有伸展了身兼數職的淺層肌群,而頸椎
不安全的問題沒有處理的話,周圍的淺層
肌肉還是會需要出來幫忙🤝
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想要解決這個問題,除了伸展淺層的肌肉以外,也要活化頸椎兩旁的深層肌群,讓肌肉
各司其職,才能幫助你頭部、
肩頸的問題⚙️
頭離開床面時,幅度不用太大,大約一公分就好,盡量讓拉長停留的時間,可以從十秒
慢慢增加到三十秒⏰
當你可以自由地控制這個動作時,可以在頭
離開床面時,加入往左右邊看一樣試著
重複10到15下,專注在每一下的
動作品質,保持呼吸🫁
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,不能夠取代
醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限
,仍需尋求專業人員的協助。
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嗨我的朋友,常常脖子容易痠、不由
自主的往前嗎?帶你了解身體出了什麼狀況,
以及認識脖子的肌肉👇🏻
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這兩種情況是最多脖子、肩頸不適的個案
常常告訴我的,脖子真的有這麼脆弱嗎🦴
先認識頸椎才能改善它的問題,頸椎可以
向上支撐頭顱,同時可以負重,
協助上肢正常運作🏗
頸椎不管在任何的姿勢下,藉由主動的肌肉
收縮,以及被動的韌帶幫助下,能維持
頸椎穩定性,是什麼肌肉呢💪🏼
_
是由頸部深層屈肌來協助頸椎的穩定由
🔘頭長肌
🔘頸長肌
🔘頭前直肌
🔘頭外直肌
所組成組成
他們負責頸部彎曲同時抵抗頭顱的
重量、頸部伸肌的收縮,保持
頸椎的前凸弧度⛰️
當這群負責穩定頸椎的肌肉,出問題
不單純只影響到頸部,同時可能
會影響手眼協調、前庭功能
、本體感覺👀
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當頸部深層肌群出狀況時,可能會
1️⃣脖子容易痠、頭不自主往前
2️⃣頭快要掉下來的感覺
(曾經受到受到外力衝擊,例如車禍、跌倒)
3️⃣反覆落枕
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
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我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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有衛署字號讓我戴起來安心以外,不管
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落枕可以按摩嗎 在 Facebook 的最讚貼文
<日本三代名醫の肩頸自療法>
你有肩頸痠痛的經驗嗎?
你有落枕的經驗嗎?
成年人的頭大約5公斤重,如果頭往前移10公分,頸部承受的張力約會提高4倍,而這個異常的張力往往是肩頸疼痛的兇手。
書的封面寫著,「每天1分鐘!舒緩脊椎肌肉,身體重新校正,自癒力大增!」
雖然感覺起來就是很普遍的宣傳文字,但在實務上,真正要改變身體的狀況,很難單靠一個月一次的按摩,或每個禮拜的就醫就能完全成功,最後還是回到個人的每天練習。
所以這時候如何降低操作的難度,讓需要的人有比較低的門檻能夠持續練習,就反而變得重要了。
即使你有全世界最好的練習序列,學生無法持之以恆的操作還是沒用。
書中也講到很重要的檢查原則:
例如發現有手麻,甚至手腳麻,這通常都會是跟神經的問題有關,務必要就醫請醫生檢查。
而如果是單純的肩頸痠痛,那可以視情況應對。
透過骨科的治療,拉脖子?甚至吃止痛藥等等,其實都是治標,最後還是要回到兩個大重點:
1 規律的運動(針對肩頸上肢)
2 有意識的覺察自己日常生活的姿勢
所以書中提供了幾套簡單的伸展操,也列出了日常生活中需要特別注意的一些情境跟姿勢擺位,都是非常簡單易懂,如前面所說的閱讀跟操作門檻相對低,而只要能夠持之以恆,哪怕是再簡單的動作,都會是對你有幫助的練習。
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應該不少上班族、家庭主婦和Amy有同樣的困擾,
工作疲累肩頸緊到不行,
傳統貼布一貼大家都知道你發生什麼事,
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