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前陣子吃飽站上體重機
竟然量出新高51公斤（遮臉🤭
過完年真的讓自己太放縱，運動次數也減少
被體重嚇到，立刻乖乖上健身房報到！！！
飲食也有恢復正常一點點
畢竟我真的是貪吃鬼😣
沒辦法完全遵守控制飲食
除了勤奮運動外，我還固定補充
#GreenGold薑黃
☑️擁有專利C3薑黃素添加，代謝力從7倍提升到14倍
☑️美國專利黑胡椒萃取，提高吸收率
☑️褐藻素和酵母鉻，號稱西洋梨身材剋星
加強代謝，也能讓身材更順利的維持❤️
目前體重稍稍回到49kg，我繼續努力💪🏻
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有興趣的話這個月可以跟我一起補貨喲！
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#好物分享
4月大甲媽繞境 一路上吃吃喝喝🐷每天忙碌又睡得少～重點是，每天都開喝啊哈哈🍻這時候 薑黃真的是就是不可或缺的保健食品🔥
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台灣綠金Green Gold
🔥超夯的 #薑黃PLUS
真的是一個適合全家人的健康保養品。
有運動習慣的人，吃薑黃也可以提高代謝，幫助不好的物質排出體外，排便也會更順暢☺️☺️
◆特色 :
#GreenGold薑黃錠
1- 薑黃界最高等級專利C3薑黃素成分添加，代謝力從7倍提升到14倍。
2- 美國專利黑胡椒萃取，提高吸收率。
3- 添加褐藻素和酵母鉻，褐藻素號稱西洋梨身材剋星，針對腰臀白色脂肪做消除；褐藻素+酵母鉻更有燃脂加速器的美稱。
【食用方式】
🔺每日1粒日常保健
🔺應酬前3-4粒加強保健
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這半年來 薑黃已經吃掉N罐了，身體狀況也改善不少ㄛ🌈
迎接炎炎夏日☀️夏天即將來臨，一定要好好照顧身體💪🏾增強抵抗力，才能面對更多的挑戰。
每天補充，活出更健康美麗の自己💚
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薑黃已經是必吃的保健食品
它的好處應該沒有人不知道吧
輸入優惠碼Lele1919再打95折🧡
對於常熬夜 常喝酒 抵抗力較弱
身體常在發炎過敏症狀的我來說
綠蜂膠搭配薑黃絕對是必吃！
完全是神救援部隊迅速補起來
實測喝完酒兩顆薑黃 半小時內解酒
很猛很猛的代謝力呀！
#GreenGold薑黃錠 三大亮點
1- 薑黃界最高等級專利C3薑黃素成分添加
代謝力從7倍提升到14倍
2- 美國專利黑胡椒萃取提高吸收率
3- 添加褐藻素和酵母鉻
褐藻素號稱西洋梨身材剋星
加酵母鉻 就是燃脂加速器
這次套組還收到了「綠蜂膠」
#GreenGold綠蜂膠
獨特機轉作用證實能調整體質
現在訂購還有折扣唷！
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綠蜂膠ㄧ盒組 https://lihi1.cc/apfKI
光の粉絲交流區Discord群 (內有各種牌組分享 歡迎加入)
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牌組資訊 由左到右:
突襲魔女 (第11盒 / 金盒Vol.03
天藍 (第29盒
薑黃 (第29盒
陰天 (第29盒
神之居成 (第22盒
長眠谷 (第23盒 / 金盒Vol.02
雪天氣 (第29盒
陰之天氣 (第29盒
鎖鏈 (黃金盒Vol.03
雷之天氣 (第29盒
因果切斷 (銀盒Vol.02
神之攝理 (第5盒 / 金盒Vol.01 / 龍盟套牌
牌組連結 / Deck list link:
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階級實戰系列
(大部分是主流 有強度/穩定 至少可以上傳說 乃至到王階的牌組介紹)
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娛樂系列
(讓對手傻眼!多半是可以瞬間秒殺 或很娛樂 好玩的牌組介紹)
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應用系列
(穩定度 不及階級實戰系列 娛樂程度也不及娛樂系列 多半是介紹特殊冷門或應觀眾要求想看的牌組 但只要沒卡手 很多都比階級實戰系列還強!)
(不過有些強度勝過階級實戰)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOZL0jQwbR1XNBI1ndot8JWMY71VZkQuv
教學系列
(從新手入門的卡組組法概念/與卡包抉擇 乃至到成為高端 上王的許多技巧教學)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOZL0jQwbR1WQPW_DpgPhNK7zxnBodLFo
實況操作系列
(夢幻光本人實際開打的影片操作)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOZL0jQwbR1VHrbldr8YzmDQNw15pVRWr
上王/Max牌組系列
(每月上王的牌組 都是階級實戰系列中有的~)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOZL0jQwbR1VZj9JrWHnQb1Zi8Qs3vRuu
夢幻光 三系列 BGM精華濃縮特輯系列 (每一部都花我數十天時間才完成)
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補充個 第一場是應該先解決喬的 但我想到他的轉移效果 所以就沒先打了 不過過後想想 還是應先打喬 畢竟如果他轉移的對象 如果是雷切 而不是丸鳥 我就賺了
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風箏 (卡片交易商
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神之攝理 (第5盒 / 金盒Vol.01 / 龍盟套牌
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應用系列
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教學系列
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實況操作系列
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現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！
針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）
「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）
記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
