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【一分鐘變美腿】
只要花一分鐘學起來，就能還你一雙美腿，你做不做？
你的工作是否需要久站、久坐？
你的腿上是否長滿一條條的深色蚯蚓？
你的腿部皮膚是否變得粗糙，甚至輕輕碰到就瘀青流血？
如果你有這些症狀，千萬不要忽略靜脈曲張！
今天老大就來教你四個穴道，
只要學起來，保證讓你跟蚯蚓腳說掰掰！
👉🏻 ①承山穴
▲位置：小腿後正中央，腓腸肌肌腹下尖角凹陷處。
▲功效：止痛舒筋。改善因久站而腿部痠痛，或者半夜抽筋等症狀。平時按摩也有瘦腿的作用。
👉🏻 ②陰陵泉穴
▲位置：小腿脛骨內側髁後下凹陷處。
▲功效：改善循環、利水消腫，讓血液和水份不會淤積在下肢。
👉🏻 ③復溜穴
▲位置：小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處上方兩吋。
▲功效：健脾利濕，改善靜脈曲張、腿部水腫。
👉🏻 ④血海穴
▲位置：膝蓋內側凹陷處。
▲功效：血海穴是氣血歸集之處，常按可以活血化瘀、促進血液循環，同時也能改善濕疹、蕁蔴疹。
把以上四個穴道學起來，每天按一按，
一起跟靜脈曲張說掰掰！
搭配影片更清楚：https://www.youtube.com/watch?v=EIUx_uDrI8E
【靜脈曲張真的不是小毛病！不只久站，久坐也是高風險族群...腳部水腫、痠痛、抽筋都是徵兆】
靜脈曲張初期只有在小腿發現蚯蚓狀的靜脈瘤，往往要5～10年後，才逐漸出現腳部水腫、痠痛等症狀。
除了休息時抬高雙腿可以促進靜脈回流、穿彈性襪之外，還有哪些預防方式呢？看看醫師如何建議？
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【關注職業病】靜脈曲張是美腿殺手
#長期站立工作雙腳易勞損
#想保住美腿就要防患於未然
#星期二正能量
足浴按摩預防青筋腳
原本一雙光滑的美腿，突然有條青筋或紫筋跑了出來，不但有礙觀瞻，更隱藏著健康危機，因為那就是靜脈曲張的症狀，常見於長期站立工作者身上，例如售貨員、服務員、教師、護士等等，從中醫角度來看，這是屬於「筋瘤」的範疇，血液淤積在腿部未能回流到心臟，形成腿部靜脈擴張，外觀看來就像蚯蚓攀附在腳上，靜脈曲張一旦形成，需要針灸或做手術治療。
要預防青筋腳出現，工作時記緊不時更換站立姿勢，例如轉換重心腳、走動一下等等，以增加血液循環。穿著舒適並有承托力的鞋子，亦可穿著預防靜脈曲張的壓力襪，減低雙腳勞損的情況。睡覺前可以用暖水泡腳，泡腳時按摩承山穴，有助血液循環，紓緩腳部疲勞。
活血茶療
功效：改善血液循環，活血化瘀，適合血瘀體質，能改善黑眼圈、斑等。
材料：玫瑰花5朵、桃仁10克
做法：材料洗淨放保溫瓶，以熱開水沖洗一遍，注入熱開水焗約10分鐘即可。此茶可反覆沖泡至味淡。
注意：孕婦、女士月經期間不宜飲用。
按摩承山穴
功效：促進小腿血液循環，紓緩腳痛及腳抽筋，美化小腿曲線。
位置：小腿肚肌肉下方的凹陷處。
方法：兩手拇指按壓約20次。
Prevent veiny legs with feet soak and massage
It is not attractive to see the blue or purple veins on your pretty legs. The veins can signify health issues as well. It is commonly seen in those whose work involves standing for prolonged time such as sales, waiters, teachers and nurses, etc. From Chinese medicine perspective, this is caused by blood stagnated in the legs and not flowing back to the heart causing expansion of veins in the legs. The physically appearance mimics earthworms climbing on the legs, but once varicose veins are formed, acupuncture or surgery would be needed.
To prevent veiny legs, remember to changing your standing position by changing the weight of your legs and walk around to improve blood circulation. Be sure to wear comfortable and supportive shoes, and you can also try to wear pressure socks to prevent varicose veins to reduce the strain on your feet. Soaking your feet in warm water before going to bed and massaging the Cheng Shan Point when soaking your feet will also improve blood circulation and relieve foot fatigue.
Tea remedy to promote blood circulation
Effects: Promotes blood circulation, activates blood and relieves stasis, suitable for those with blood stasis, can improve dark circles and freckles.
Ingredients: 5 roses, 9g peach kernel
Preparation: Rinse all ingredients thoroughly and place into thermos, rinse with hot water once. Then add in hot water again and steep for 10 minutes. This tea can be re-brewed until its flavor weakens.
Note: Not suitable for pregnant or menstruating women.
Massage your acupoint - Cheng Shan Point
Effects: Promotes blood circulation, relieves painful feet and leg edema, improves lines of your legs
Location: On the lower leg, in the depression formed below the bellies of the gastrocnemius muscle when the muscle is flexed
Method: Press with your thumbs for about 20 times
#男 #女 #血瘀
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
熊讚健康操動作分解
Part A
1.提肩胛
50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
重複以上第一、第二段動作直到音樂結束
YouTube Channel：
https://bit.ly/2x2hW7O
OFFICIAL WEBSITE：
https://KIMIKO.com.tw
INSTAGRAM：
KIMIKO 👉🏻 https://bit.ly/3axiYpY
KIMIKO Studio 👉🏻 https://bit.ly/2xNEn0I
KimiBarre 👉🏻 https://bit.ly/2xSJrRs
Facebook
https://bit.ly/3asH45j
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Part A
1.提肩胛
50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
重複以上第一、第二段動作直到音樂結束
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Part A
1.提肩胛
50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
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