收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏？✈️
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這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊，變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法：
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❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
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旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前，每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
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當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
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我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
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至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
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❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食，自己下廚
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不同於台灣，美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
（例如我們在底特律時，八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治）
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並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
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我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮，可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
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舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
（雖然我平常更愛吃吐司炒蛋，但Meal plan 的用意就在此）
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這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎？)
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最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
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在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
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❸ 👉🏻 面對工作，集中處理
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最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
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舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
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我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
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我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
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👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
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以上1、2、3點，你覺得哪個最重要或最有效呢？
在底下留言跟我說吧 ❤️
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Zoey
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蛋堡生病 在 [新聞] 金曲男星進精神療養院曾入圍歌王- 看板Hip-Hop 的推薦與評價
饒舌歌手蛋堡（杜振熙）曾入圍金曲獎，2012年謝和弦因躁鬱症暴走，他曾留言「想以一
個患者的經驗讓他們多認識一點這種病」，接受專訪也從不避諱提到他從國中時期開始，
就有週發性的躁鬱症。近日他被爆躁鬱症復發，再度入院治療。
經記者多方打聽，一位他不具名的友人透露：「他農曆年前有進去（精神療養院），但一
下下就出來了。」查看蛋堡IG，一月時他常Po出與老婆吵架的對話，並自招已經三年遲遲
寫不出下一張專輯，讓他陷入焦慮，應是他陷入低潮的主因。
二○一三年他推出《你所不知道的杜振熙之內部整修》專輯，將內心黑暗面剖開，血淋淋
地用二十六首歌曲表達，忠實呈現他對抗躁鬱、憂鬱的過程；這樣的完整自述，讓他隔年
一舉入圍第二十五屆金曲獎男歌手、專輯、專輯製作人三項大獎，雖鎩羽而歸，但已首開
饒舌歌手入圍歌王的先例，還受天后張惠妹青睞，請他寫歌、合唱〈偏執面〉。
他在歌曲〈仇人的孩子〉講述小時候父母吵架，「他是兩個仇人生的孩子／兩個仇人怎會
生了孩子？」〈綁架我〉則自述成名代價，「綁架我的life／被音樂摧毀了」。〈雨沒停
過〉裡開頭就唱「2010…這場雨從來沒停過」、「心裡的雨／從來沒停過」，顯示發完首
張專輯《收斂水》後，讓他的病情更不穩定。
二○一五年他在IG秀出屁眼特寫自拍照，他玩得開心，但沒多久就被移除貼文。事後他在
臉書表示「一張照片，讓我的靈魂解放。笑看多少人是肛門長在嘴上」。
同樣患有躁鬱的謝和弦，曾在二○一二年爆走對他開嗆，當時他寫千字回應，表示能夠感
同身受，很想去找謝的家人聊聊，讓他們多認識這種病，並勉勵他把躁鬱的過程轉換成創
作養分跟精力，「我們沒辦法控制它，但我們可以學會利用它」。
蛋堡經紀公司顏社回應︰「他一直都有在看醫生，生活有很多壓力，並不是因為寫不出歌
，讓他壓力更大。目前事情都已解決，他已在家休養了。」
https://m.appledaily.com.tw/realtimenews/article/nextmag/20170314/1076085/
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原來上張專輯已經三年了，我好喜歡仇人的孩子，
蛋堡加油啊～～～
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