一天的蛋白質量到底要吃多少呢？
有人說重訓完的進食時增肌的關鍵，其實不完全正確。對大部分的人來說，一整天吃到足夠的蛋白質量才是最重要的。
每日蛋白質攝取量：
增肌與減脂的時候建議蛋白質的攝取量不一樣。
💪🏾增肌期間，熱量攝取足夠時，
每日蛋白質攝取＝體重(kg) x 1.8g
其實就算很夠用了。吃不夠對長肌肉的效果無法最大化，脂肪增加也會較多 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
🤚🏽減脂期間熱量攝取較低，
每日蛋白質攝取最好提升到體重x2.2g以上。
為了來保護肌肉量不流失。如果怕吸收營養效果較差，可以把整天的蛋白質量分段進食。
全家最近和營養師合作新推出的蛋白質餐，非常適合健人～攝取足夠的蛋白質。子淇擔任試吃員幫大家試吃看看合不合格（依蛋白質量多到寡）：
健身G肉餐盒🍱 蛋白質/26.4g 446kal
烘烤雞胸肉、雞腿排及大量烤豆腐，澱粉量不多。使用台灣在地紅黎薑黃飯，營養價值滿分💯適合午/晚餐吃。
香烤豆腐雞肉義大利麵🍝 蛋白質/ 22.7g 429kal
我個人最愛這個！蒜炒橄欖油義大利麵，搭配豆腐、超嫩雞胸肉，完全像在義大利🇮🇹餐館的口感。適合訓練後吃
大口塔香烤雞五穀米飯糰🍙 蛋白質/12.5g 434kal
選用富含多纖的五穀米加入以塔香醬為底基的烤雞腿排&什錦豆干丁，喜歡九層塔的朋友可以試看看👌🏽適合訓練前/後
墨西哥雞肉豆腐握沙拉🥗 蛋白質/11.6g 215kal
雞胸肉及烤豆腐，加上高纖蔬菜，淋上墨西哥辣醬，捲上墨西哥餅皮，清爽無負擔。適合當下午的點心
還可以搭配多達15種的蛋白質餐～
健身完來嚐鮮（今天是臀腿日爆汗訓練，所以比較狼狽一點😂抱歉）搭配了烤雞腿、烤雞翅、茶碗蒸、麻婆蒸蛋、無加糖優格多種副餐，整餐蛋白質量到達136g（原本還想買濃豆漿喝，但賣完了殘念😭） ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
吃完身體輕鬆無負擔，回家睡覺去💤
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