關於 螃蟹走路彈力帶 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

-怎麼讓課表變得更有挑戰性-
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我剛開始當教練的第一兩年會碰到一個問題就是,
我所知道的動作就這麼多,基本動作像是深蹲弓箭步划船等等
那如果學生都會這些動作,目前重量又加不上去
該怎麼樣用相同的動作挑戰她們呢?
而且我相信這應該也是蠻多人會碰到的問題
課表跑來跑去就是那樣,如果沒有教練在旁邊給你一些新花樣
可能跑一陣子就覺得無趣了
以下分享的是幾個小小的tips你可以讓你的課表更有趣。
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✅檢視動作是否有做完全?
我會這樣說因為我有很多線上學生傳影片動作來，
第一個我會注意到的就是,深蹲都沒有蹲完
有的在膝蓋以上一點點的高度就急著站起來，
多往下那幾公分的差距感覺大不同!甚至重量可能都要在減少5kg才能做完整，
可以試著檢視一下自己的動作有沒有做完整先。
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✅放慢速度
試試看做離心時速度放慢一點
深蹲時可以默數5秒才蹲到底部
伏地挺身手肘彎曲往下時特意放慢速度慢慢降到最底，
就算是相同的重量,特意放慢離心速度絕對會增加很多挑戰性！
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✅改用秒來算組數
這點我常常會放在最後屁股的finisher動作，
像是螃蟹走路,彈力帶髖外展,蚌殼式
跟算12-15下比起來 計算30秒更刺激
你會發現30秒好長啊~~~~
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✅挑戰一下大重量組數降低
通常肌肥大的課表組數會落在10-15左右
偶爾我會把重量再拉高一點
但是次數減少
可能變成是6-8下的範圍
但是請記得千萬不要為了重量而犧牲你的姿勢😎
不管如何姿勢標準為優先，
如果重量加上去姿勢會跑掉
請隨時微調你所使用的重量~~
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以上一些小訣竅,如果有應用在你的訓練上
歡迎留言告訴我心得唷!!

今早起床71.4公斤
可以明顯感覺今天體態不錯
然後今天會大概吃1600-1700卡
（因為現在才在吃晚餐）
然後運動約90分鐘

菜單如下（今天以臀腿為主）
啞鈴抱胸深蹲12*3
啞鈴硬拉12*3
啞鈴單腿硬拉兩腿12*3
彈力帶配螃蟹走路
彈力帶配坐姿開腿練臀
臀推40公斤10*3
徒手撐體練臂10*3
臥推20公斤10*3
超級組（如影片）三組
最後TRX懸空捲腹結尾

再額外騎個15分鐘腳踏車

以上😘
因為細節太多
我就每天挑比較有趣的分享

但真的想要徹底了解
還是請看即時動態😀😀😀😀

今早起床71.4公斤
可以明顯感覺今天體態不錯
然後今天會大概吃1600-1700卡
（因為現在才在吃晚餐）
然後運動約90分鐘

菜單如下（今天以臀腿為主）
啞鈴抱胸深蹲12*3
啞鈴硬拉12*3
啞鈴單腿硬拉兩腿12*3
彈力帶配螃蟹走路
彈力帶配坐姿開腿練臀
臀推40公斤10*3
徒手撐體練臂10*3
臥推20公斤10*3
超級組（如影片）三組
最後TRX懸空捲腹結尾

再額外騎個15分鐘腳踏車

以上😘
因為細節太多
我就每天挑比較有趣的分享

但真的想要徹底了解
還是請看即時動態😀😀😀😀

【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練

最近疫情陸陸續續的有越來越好了
雖然我還是沒打到疫苗🥺
殘濟真難排嗚嗚嗚
給大家訴苦一下🥺🥺🥺

好啦 來吧 居家運動影片繼續陪大家一起運動
今天的主題是下肢訓練
其實近期這三個月的影片
真的都很適合初學者
所以如果你們這三個月有持續地跟著影片一起練的話
我相信應該是有進步的😆

那麼就直接來看影片吧！

影片中的動作如下～

1. Miniband Crab walking 彈力帶螃蟹走路
2.Lunge Walk 弓箭步
3.Miniband Bridge彈力帶橋式

目前應該會是9月開始復工
有看到文章的學生們可以來跟我確認下個月的時間了！

每週四晚上21點固定有新的影片
可以去看Youtube
連結🔗都放在主頁的網址摟
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

MUSIC:
Dinosaur - AKMU (악동뮤지션)
Mind Travel by Jay Someday

【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練

減脂好朋友就是下肢訓練
雖然很很累 但沒關係
看著影片我陪你一起做🤍

這次的影片需要大條跟小條的彈力帶
真的非常推薦居家訓練的朋友們都可以購買
為自己的訓練課表增加多一點的變化性


跟上週一樣
這些影片是每個動作計時30秒
你們可以為自己的課表安排3-4組
可以依照個人體力能力來分配！
影片中的動作如下～

1.Miniband Squat彈力帶深蹲
2.Band Deadlift 彈力帶硬舉
3.Band Crab Walking彈力帶螃蟹走路


由於疫情急速升溫
健身房暫停至7/12號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲

但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷

那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

Music:
Instagram by Dean
Mind Travel by Jay Someday

This 15 Minute Booty workout designed for beginners. All you need is a light to medium weight of booty band aka resistance band(i suggest you dont go too heavy so you are able to do the full range motion not just half way)
Heres 4 exercises
1. Steps and Burpee x10
2. Fire Hydrant x15
3. Knee bend 90 degree lift up x15
4. Straight leg lift up

Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.

這次的運動是給初級運動的朋友們。你只需要15分鐘一條彈力帶（我建議你使用輕到中強度的彈力帶不要用太重的，這樣你才可以完整的延伸而不會只做到一半）。
總共四個動作
1. 螃蟹走路加波比10次
2. 消防栓式15下
3. 膝蓋彎90度往上抬15下
4. 腿伸直往上抬15下