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喜歡西式按❤️ 喜歡中式按🙌
台灣的早餐有好幾種
但是大家知道西式跟中式早餐 一般來說熱量大概多少嗎 ?
今天營養師把早餐分兩種
一種是大家最常點的組合 以及另一個是改良後的組合 給大家參考要怎麼選擇喔~~
👉一般來說西式早餐蛋白質選擇比較多
選有蛋、有肉的就對了
但是甜點類的選擇也不少
例如：巧克力吐司 或是可頌 這類熱量就會比較高
蛋餅+大冰奶是很多人會選擇的早餐
如果想要把碳水減少，
可以把飲品換成統一陽光無加糖高纖豆漿
還可以增加膳食纖維和蛋白質攝取量
👉 中式早餐比較多是粥、麵、燒餅 ，還有台中人最愛的炒麵加豬血湯(北漂的R編非常想念)
但是中式的蛋白質選擇不多
可以再額外補充一瓶統一陽光無加糖黑豆漿 來增加蛋白質攝取喔~~ 無加糖也比較健康!
＃健康飲食 ＃豆漿 #早餐 ＃健身 ＃運動 ＃蛋白質 #與統一陽光合作 #統一陽光 #Healthylife #Healthyeating #健康生活 #黑豆漿 #高纖豆漿 #無糖豆漿 #好氣色 #輕盈新生活 #運動飲食 #每一天都要來點陽光
那天的中西式合併
直播回顧請看➡️ https://reurl.cc/8GKMDy
⚠️照片最後有食材照
就攝影師說他想吃大腸包小腸
莎弟也沒賣一般香腸
赫然發現，黑白雙腸許久沒出現
一早就請莎媽去市場買了大腸
結果，莎媽還買了燒餅是怎麼一回事😂
🐟烤魚時蔬
🥩嫩煎牛排
👍🏻大腸包小腸
🍡蘿蔔丸子湯
▪️墨魚香腸10條/盒 $430
▪️飛魚卵香腸10條/盒 $480
▪️野生金目鱸魚 時價
▪️莎媽手工雙肉丸1斤 $330
▪️USDA CHoice 牛小排 $330
▪️USDA Choice 肋眼 $490~$590
▪️USDA Prime 厚切板腱 $300
每次直播，莎媽就會準備很多好料
大腸包小腸肯定要搭配莎媽的炒梅干菜
古早味加上墨魚與飛魚卵香腸
莎弟簡稱黑白雙腸，不然要唸好多字
滿口的花枝塊與吃了會逼逼波波的飛魚卵
暫時就先把熱量這件事給丟一邊
更別說是用燒餅來當主角了
原以為是很乾的燒餅，加上莎媽的手工泡菜
我的天啊，無敵驚艷超好吃😋
有了熱量，肯定要來個躺著吃也會瘦的食材
野生金目鱸魚+東港黑鮪魚+健康時蔬
洗淨後塗上檸檬油就能進烤箱囉
這次莎弟是使用大烤箱
上下220° 設定13分鐘
美美的一盤美式烤魚時蔬，大功告成
美式就少不了牛排
牛小排+板腱+肋眼
一次就能吃到三種不同口感的牛肉
煎好牛排記得靜置，靜置才能鎖住肉汁
煎好馬上切開，肉汁會跟妳說掰掰歐
最後一道就是莎媽的丸子了
這次丸子是新角色，手工雙肉丸
仿土雞雞胸肉+ 台灣國產豬肉
為什麼要加豬肉🤔
不加豬肉會呼呼啦
而且雞胸肉莎媽是切塊歐
真的讓你們可以吃到雞胸的口感
簡單煮個蘿蔔湯+莎媽的丸子
減肥的好夥伴➡️莎媽的丸子
⚠️莎莎老師減醣時丸子一次都吃6顆
📷by KOSIR 攝影棚
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大家常認為早餐就是要吃飽
才有體力維持一天的活動☺️
但是要小心的是‼️
如果長期吃含有高油脂、多澱粉的
💣 催肥早餐 💣
小心仍然容易導致肥胖
😱😱😱
今天來看看哪些列入催肥早餐
#你踩到催肥地雷了嗎
(1) 傳統早餐店 🥟
地雷食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰
雖然份量都很充足
吃了很容易有飽足感
但是這些食物都是屬於
多澱粉、多油脂的食物‼️
缺乏蔬果類的營養🥦🥕
長期下來，不但容易造成肥胖
還容易在短時間讓食用者血糖快速上升📈
導致一直想睡覺的情況發生
🥱🥱🥱
💕 穎養師推薦 💕
可以選擇雜糧饅頭夾蛋、清漿等
再搭配1顆柑橘🍊或是蘋果🍎
#補充纖維質
不但能夠達到飽足的效果👍👍👍
補充到每餐該攝取的營養素
也不容易吃下過多的油脂、澱粉
(2) 西式早餐店 🍔
地雷食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶
#莎小編最愛 🤣🤣🤣
鐵板麵、漢堡、雞塊等
是現代人常吃的早餐食物
不過，拿鐵板麵來說
多加入許多調味料 🧂
並進行勾芡，熱量高的驚人😳
漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片
缺乏足夠的蔬果
再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶
長期下來容易導致
纖維質、維生素攝取不足😩
導致便祕、肥胖等問題😱😱😱
💕 穎養師推薦 💕
可以選擇像是蔬菜蛋餅
加上豆漿的組合
不但吃得飽☺️
也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質等必須營養
更不易攝取過多脂肪導致發胖
😊😊😊
(3) 便利商店 🥤
地雷食物：熱狗堡+碳酸飲料
美式早餐雖然好吃 😋
營養卻不高😢😢😢
#缺乏蔬菜的攝取
另外
含糖碳酸飲料😖😖😖
都是肥胖的根源
💕 穎養師推薦 💕
可以選擇地瓜、高纖豆漿等
搭配1份沙拉、或是1根香蕉
營養滿滿👍👍👍
避免不好的油脂造成身體的負擔
🥰🥰🥰
💖 穎養師小叮嚀 💖
人體經過睡眠😴😴😴
維持10個多小時的空腹
最需要補充的除了水份外
可額外再搭配
✨全穀根莖類
✨蛋白質
✨蔬果
其實，不論是哪一餐
只要把握以下 💖 3個原則
#少精緻澱粉 #少加工 #少糖
並配合 #規律的運動
就能輕易養出健康的易瘦體質
😄😄😄
親愛的 #穎養粉 💖💖💖
來說說...你們最愛哪種早餐呢？
😋😋😋
#穎養師關心你 #趙函穎營養師
#每天看函穎健康走向你
#催肥早餐
2.西式早餐店： 蛋餅皮易吸附油，光是原味蛋餅就已經有260~300大卡的熱量，再加上各式配料如肉鬆、 熱狗、起司等，熱量可高達350大卡；淋上黑胡椒醬或 ... ... <看更多>
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