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今天是第二天戒尿布訓練
上午因為還沒有大便所以我沒有種幫他換內褲
下午開始練習
番王三一個人坐在小馬桶上發呆
樂樂很有愛的，搬了一張小椅子坐在旁邊陪他
但始終蹲不到小便本人
剛剛大家在餐桌吃點心
我經過看見石化的番王三，直覺案情不太單純
問他怎麼了？
他看著我說：媽媽我尿了
你尿在哪？
他安靜看桌子不說話
走到他身後，看見他坐的椅子底下一攤尿
而且他光著屁股，正坐在我外出的後背包上
#此時我後背包右邊開著的小拉鍊袋裡蓄了尿
#太崩潰了
#啊啊啊不能罵
理智已下線很想怒吼
但是為了搶救電子設備只能把滴著尿的小孩舉起放旁邊
先把裡頭的東西通通救出來
清理的時候也冷靜一點了
唉……他還在練習
#戒尿布最難的不是尿下去
#也不是瘋狂洗內褲
#是不能罵
拿著一條乾淨的內褲朝他招招手
他傻萌呆得看著我
你想尿尿的時候有感覺嗎？
他說:不感覺
很好，穿褲子吧！
#答應我下次不要光屁股坐在別人包包上
#繼續訓練
#訓練媽媽的耐力
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
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Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
#彈力帶間歇運動 #10分鐘全身動起來
呃～跟了黑媽團購買了運動工具，
是不是還放著沒打開？
或是打開了還不知道怎麼駕馭它？
#絕對不是拿來綁老公的
#也不是拿來固定小孩
黑媽不誇張！
彈力帶就是一條可以讓我們從頭練到腳的帶子
像討厭的蝴蝶袖、惱人的虎背熊腰、
生完小孩就軟軟的肚子、
還有長時間久坐養成的扁扁臀，
和黑媽一起用10分鐘好好幫這些部位加強，
同時利用間歇訓練的方式，
協助我們燃脂喔！
這幾天真的好熱，
家裡兩位小姐晚上睡覺已經熱到翻來翻去，
在天氣轉換的時候，
身體代謝速度也會相對快，
所以更要把握這段時間為自己努力動一動！
#運動前喝冷泡兒茶素綠茶也能加強代謝
#發現茶開團中
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#彈力帶 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Abandoned - Out Of The Grave (Feat. ENROSA) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/dWOj02nPyxk
Free Download / Stream: http://ncs.io/OutOfTheGrave
♫Music By♫
●Shrivera - Cyberspace [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nKBzIZgNQ4w
●Download - https://www.bassrebels.co.uk/Cyberspace
♫Music By♫
Track: JPB - Top Floor [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/h-jxgXxRgnM
Free Download / Stream: http://ncs.io/TopFloor
♫Music By♫
Track: N3WPORT & Meggie York - Runaway[NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream: http://ncs.io/NRunaway
大朋友比小朋友玩的還開心？😆
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有的看起來簡單
但其實走起來也是需要核心使力的！
幸好小姐姐我～
平常還是有肌耐力瑜珈的小訓練😎
雖然還是有卡關過不去⋯
小朋友們在這裡邊挑戰
看了都覺得可愛可愛👧🏻🧒🏻
如怕小朋友跌倒的話
爸爸媽媽在旁陪同比較好唷❤️
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✅文章連結/園區介紹：
https://halokkvision.com/taichung-lovecoffee/
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📍 #山河戀 ( #綠野山莊 )
地址：台中市北屯區東山路一段459號
電話：0972 883 586 / 04 2239 1114
營業時間：週一四五09:00-18:00 / 週六日09:00-20:00 / 周二三休 *逢國定假日例外
入園門票：NT$150 (12歲以上) / NT$100 (3~12歲)，可折全額抵用餐飲。
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訓練媽媽的耐力 在 Re: [馬娘] 研究一下馬娘到底有多強- 看板C_Chat 的推薦與評價
進階再來研究看看馬娘~
這些我從空想科學大戰裡衍伸出來的推測~
第2部中的理不盡．徹小弟就是10倍人類體能的改造人
而我們則把馬娘視為3倍人類的強化種
由於3倍體能，消耗跟代謝都會是人類的3倍，若按照人類消化速度至少也要12~50小時才會
到結腸的階段（依據食物和體質會有不同差異），也就是馬娘們大概是最少4小時吃一次飯
，所以像帽帽那樣吃的多、消化也快的馬娘也是合乎邏輯的（？
既然代謝也是人類3倍，那麼她們的正常壽命可能也會是人類1/3，人類女性平均壽命約莫是
87歲，而在馬娘身上，推定壽命大概35歲左右，內洽就滿合理的qq（？
這也可以解釋似乎沒看過什麼老婆婆馬娘之類的（手綱和三女神我不知道www，但目白家高
層是不是馬娘我有點忘記了qq
人類體能巔峰約莫是25~30歲，部分運動可能會要求更小的年紀就要開始訓練
而田徑較適合開始訓練的年紀大概是14歲正式開始進行強度高的耐力訓練（當然前置強度較
低的訓練會更早開始）
馬娘巔峰可能是10~15歲（因馬而異），像小路或是目白家那樣可能小學就開始接受專業訓
練的
馬娘，也是很正常的
馬娘們的巔峰可能會在15歲左右展現
這也可能為什麼黃金世代的馬娘都安排在國二左右的年紀
至於高二高三才出道戰或是那些三冠馬，可能是因為年代較早，所以直接設定成大學姊會更
顯得合理，當然也是有例外啦，就當做她們的巔峰期較晚才展現吧~
所以馬娘們之所以要在國高中時期站上田徑的頂點，真的是只有這個時期她們才有體能一決
勝負
一旦上到大學階段她們的體育生命就只會每況愈下
就像B95那樣當個老師什麼的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.94.210.16 (日本)
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※ 編輯: allanwalker (45.94.210.16 日本), 07/18/2023 11:38:51
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