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今次要分享減肚腩小貼士，其實有好多小事情要一齊配合先可以成功又持久😅大家一齊加油💪🏻
1. 去便便有困難, 好容易形成肚腩🤭建議多飲水, 多吃蔬菜水果, 可以食益生菌去調整腸道健康🥦及set一個時間⏰, 每日都要空出來比自己去廁所
2. 戒食高糖食物及飲品🍭如果唔係為咗運動訓練食高糖, 真係好多轉曬做皮下脂肪㗎😞
3. 做帶氧運動🏃🏻♀️🚴🏻♀️🏊🏻♀️➕Abs training. 帶氧運動係消脂💪🏻而增加肌肉量可以幫助修型外, 休息嘅時候仲繼續消脂
4. 低GI (升糖指數)嘅碳水化合物係可以幫助控制體重嘅🤗再配合少食多餐, 好快見效
5. 建議餐後嗰1小時去散步, 唔散步都唔好hea 喺梳化唔郁, 搵啲野做行下走動下😎
仲有多啲，大家可以睇下圖3😎
P.S. 我呢套新泳衣一着出嚟就俾人笑我似⋯⋯大家估吓似乜？🤣
#歐倩怡營養學教室 #nutrition #nutritionist #減肥 #減肚腩 #熱量控制 #卡路里 #abs #weightmanagement #healthylifestyle #longterm #slimming #fit
【跳水耽誤了Tom Daley的編織設計大業？！】😄
英國跳水王子Tom Daley魅力從跳水台延伸到...編織！這幾天除了關心各項比賽，你也被Tom Daley在游泳賽事場館觀眾席上，趁著幫隊友加油空檔，專心織毛衣的樣子萌到嗎？！
Tom Daley已經為自己的金牌織了一個專屬的收藏袋，他把握時間趕工的Olympic Cardigan也已經完成！Tom Daley表示編織是能夠讓他紓壓、獲得平靜的休閒活動，也為這個嗜好開了專屬IG帳號 @madewithlovebytomdaley，記錄為自己與家人朋友編織各種樣式、圖案的針織服裝。
不只服裝，在他的編織IG帳號中，還可以看見年初（2021年）超紅迷因人物美國參議員桑德斯的編織娃娃作品，真的不禁讚嘆，在精實的運動員訓練外，Tom Daley還能將「休閒活動」發揮得這麼淋漓盡致！
大家可能多少也都有編織的經驗？小編的編織路僅只於用釘板輔助織出沒有圖案的圍巾😆 可以說是Tom Daley的第二專長的「編織」，出現在很早很早以前～
📖以下文字節錄自商周出版《立體剪裁全書》一書：
史上最早的針織物出自埃及人之手，雖說他們的針織風格其實比較接近魚網的織法，而不是我們今日所熟知的針織物。這種以珠串裝飾的魚網結構女裝穿起來像是亞麻製的類緊身連衣裙，會創造出凹凸有致的輪廓。
運用兩根棒針編織、製造布料的技術最早可能出現於公元一〇〇〇年前後。在這之前，類似結構織品的製造，使用的是單針。相關的證據散見於中世紀繪畫與倖存的十六、七世紀服裝，包括短外套、無邊帽和手套。
針織的機械化始於威廉‧李牧師（Reverend William Lee）在一五八九年發明了手搖織襪機。後繼機型的改良全都是以這台機器為基礎，直到十九世紀中期的工業革命方休。彼時，紡織業的角色舉足輕重。
第一位讓針織服裝真正普及、成為女性日常衣著的設計師，是革命性時尚偶像可可‧香奈兒。香奈兒在職業生涯早期就時常向其生活周遭的男人借來服裝，用它們展開設計工作。據說她實驗的第一批服裝當中，有一件是某個年輕馬夫隨手脫下的馬球衫（polo shirt）。她將它裁開，改製成適合自己穿的尺寸。
二次大戰後布料短缺極為嚴重，香奈兒獨具的匠心對她的事業大有幫助。她精心製作針織服裝，讓原本多用於內衣褲的針織物化身為摩登舒適的上衣、裙裝和短外套，這些服裝往往帶有鮮豔的條紋和印花。
在二十世紀下半葉，紗線和針織技術的進步，讓我們從那些老舊的馬球衫推進到可運用在襪子褲襪、泳衣泳帽、塑身瘦身衣物上的最先進布料，它們甚至具有吸濕排汗和調節體溫等令人驚豔的特性。
照片來源：Tom Daley部分- IG帳號 @madewithlovebytomdaley
#BeautiMode #編織 #TomDaley
｜奇妙的早接文化｜
翰翰從上個月開始上游泳課，第一次上課時，我發現必須要讓阿姨延後下班半小時，後來我為了不想要付阿姨加班費，決定提早40分鐘去學校接翰翰下課，反正在學校的最後那半小時，因為有些人要去搭校車、老師可能也要收拾一下，那段時間學生通常都是自由活動，有時候老師會放影片給他們看，有時候他們就自己亂玩畫畫或摺紙之類的，不留在學校也沒什麼關係。
會知道可以提早去接下課，也是班上一位媽媽跟我聊到建議我的，當時我還很震驚地問「可以提早去接嗎？老師不會說什麼嗎？」這才知道原來有好幾位同學每週會有一到二天早接，甚至有一位同學是每天都早接（傻眼）
因為游泳課之前調課的關係，所以我曾經禮拜二或三或四都有去接過小孩，發現每天會遇到的媽媽還略有不同，有一天最誇張，我們班居然有6位媽媽在那個時間接小孩！！！那麼大家可能就會想，提早去接小孩下課幹嘛？大家不是都喜歡小孩在學校越久越好嗎？其實大部分都是送去「上課」。上什麼課呢？什麼都有可能，有些人跟我一樣是上游泳課，避開人潮，爾且穿脫泳衣需要比較長的時間，有些人去學小提琴、畫畫、騎馬興趣課，但也有些人去上數學補習班等學科補強。
像我也是為了能讓翰翰早點回家，不想讓龍鳳自己玩太久，也不想多出加班費，所以提早去接翰翰下課。身為早接家長的其中一員，我無法做什麼評論，但只是我那天跟老吳在聊，說我們國際學校的家長與學生也很妙，花了巨額學費，想要換的只是孩子在學校「快樂學習」的機會與英語環境，但快樂學習的代價是學科表現平均跟一般公私立學校不能比（除了英文之外），大家畢竟不想要輸人，因此很多人都用課後才去補強中英數，感覺「在學校玩、回家瘋狂學」有點本末導置又砸大錢，那到底這一切是為了什麼😂
但話又說回來，像國際學校很早下課，功課也很少，小孩不僅有可能早睡早起身體好，更是真的有多一點時間能去學興趣課，在廣泛的接觸之後找到自己的興趣與長才，這也是一般重視課業表現的公私立學校比較難換來的，又或者更慘的一種是學校課業很重，回家還要再練習興趣，被榨乾到不成人形的可憐蟲。
上海真的是很競爭的城市，在這裡不僅僅重視學業表現，同時連運動、才藝都重視，戲劇表演、主持人、演講類型的課很多，訓練孩子口條與台風。不過別說上海，其實在歐美好一點的私立學校也都是如此！身處在上海，對我來說最棒的就是能感受這種競爭的感覺，我們認不認同、要不要做、怎麼做是一回事，但不能不知道別人有多努力啊～
#最可怕的就是聰明的人比你更努力
#昨天偷懶沒發文_今天照片一起放
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