有在關注粉專的朋友可能會發現，這半年來，我出沒的場所似乎從操場轉到健身房，目標也從全馬🏇變成健力三項（深蹲、硬舉、臥推）。
身邊也因此開始出現有點有趣又有點傻眼的對話。
友：「練健力？你這麼黑剛好誒，不用上色。」
烏：「恩，不是喔！那是健美。」
友：「那是奧運我們很多女生有得獎的那個？」
烏：「那是奧林匹克舉重🏋️♂️啦！」
友：「好啦！ 我知道，不過女生練那個要幹嘛？啊你為什麼不跑了？跑步不好嗎？」
我才赫然發現，大家對這項運動真的非常陌生，因此借著地方來分享一下這半年的訓練心得，以及練健力到底在做什麼！
從我練馬拉松以來，肌力💪訓練一直就是我預防運動傷害的良伴。跑了三、四年，雖始終無法達成四小時完賽的目標，但幾乎每次都能平安下莊、無傷、無痛完賽。
這兩種運動帶給我的感受大相徑庭，但對我來說都很迷人：
長時間耐力運動是在「有點痛苦、又有點嗨」的狀態下強迫與自我對話；力量型的運動則是把肌肉張力撐到最大，再瞬間釋放。
＊＊疫情與一段影片，開啟我的健力之路
緣分就是這麼奇妙，開始練健力始於一次我粉專蓋的一則「孕婦重訓」的大樓。我的目光被一個六塊肌極明顯的女生吸引，她整個孕期都持續練習健力三項，，且由於國內關於孕婦重訓的資料很少，除了看我一系列支持孕婦運動的文章😘🥰，還查找了國外女選手的經驗分享。產後四個月，她更去參加了成吉思汗舉辦的六角槓硬舉的比賽，即使面對餵奶、睡不飽、核心無力、雌激素低落等女性們常見的困擾，也阻擋不了她再次突破自己的決心。
「女生😎硬舉真的太酷了！」不得不承認，看再多女性練肌力可防骨鬆、抗老的研究，也比不上她一張張帥氣逼人的照片、影片讓我熱血奔騰。
這項運動到底為何如此迷人？為何比我瘦小的她能舉起超越我一倍的重量？這其中到底有何奧秘與訣竅？不服輸的鬥志被燃起，我開始想親身體會箇中道理。碰巧疫情開始，許多馬拉松賽事紛紛取消，我也就「無痛地」把訓練重心轉移到以健力三項的訓練。
我請丸子推薦她的教練，逛了一下他的Ig，除了健美、健力得獎無數外，也在學習舉重。我覺得教練的首要條件就是自己也要不斷練習精進而非空講道理，才能身體力行帶學生一起進步。且
如果我練習時重量起不來，以他的肌力救我起來一定很安全，日後想學舉重也不用再找新教練。 恩。就是他了。
＊＊「教練，為什麼要我從頭來過啊？！」
認真開始請教練指導，我才發現自己彷彿踏入了全新的旅程。
第一堂課，教練叫我用空槓練習：「來，蹲蹲看」，當下我心裡有一絲不耐：「明明我都可以蹲到五十公斤了，為何現在要從頭來過？」但愛面子的我怕被認為醫師怎麼那麼難搞、自以為是，只好不動聲色。🙃
「ㄟ，不要看鏡子，用身體去感覺左右對不對稱、蹲得夠不夠深，」這下我原形畢露，別說蹲的不夠深了，不看鏡子後，我起槓身體就歪了，雙腳站姿也沒對稱，只好一樣樣慢慢調整。
我這才發現原來過去我太過依賴視覺，忽略運用自己本體感覺。這次練習，重新扎實基本功，更體會到重訓絕非靠莽夫蠻力硬幹，而是純粹回歸意念去控制身體的每一組肌肉、關節，從腳掌、手指、核心......都得細膩、適切地調控呼吸與力量。
每一個動作細微的差異，骨盆前、後傾或歪斜，教練也會不厭其煩地提醒。
其實有時候我心裡也會不耐的覺得『真的有差那麼多嗎？』🤨不過幾次上課過去，我終於領悟，原來力量的訓練和做任何情一樣，魔鬼總是藏在細節裡。
畢竟輕重量時動作的小瑕疵在換成大重量時都可能被放大百倍、千倍讓你產生運動傷害，而好的動作模式才能讓你的肌力更有效率的發揮，無傷痛的無限提升重量。
所以說，好的教練跟好的醫師一樣，都會認真地對學生「望、聞、問、切」，針對你的呼吸、表情反應去調整重量，矯正姿勢，這跟先前我看線上教學影片、或自己去健身訓練的感覺截然不同。
＊＊找教練帶，我的課表卻愈來愈單調？！
以往，我的訓練方式跟大多數人一樣，將上半身與下半身訓練安排不同天，也一度認為找教練後，會有更特殊的訓練菜單，甚至可學一些新奇的訓練動作。
想不到每次上課，教練都是規律地把「深蹲、硬舉、臥推」這三大比賽項目帶過一次，接著再針對較差的部分，輔以幾個補強動作，也沒有所謂「今天練背、明天練腿」的安排。
後來我才發現這是因為「深蹲、硬舉、臥推」中，沒有一項動作能只靠單一肌群就完成🤓。
好比揹槓深蹲，雖然好像只有下半身在發力，但其實上半身也需要穩定收縮來hold住槓鈴，下蹲時，也得同時穩定整個軀幹。又像是臥推，雖然推起來時像是在用胸肌和三頭肌，但其實力量是從腳一路傳導到臀部延伸到上半身，背後肌群也需要穩定的力量固定。
我常覺得練習時得「瞻前顧後」、「手忙腳亂」，因大腦神經需同時調控、整合很多地方的肌群一起發力。講起來不誇張，前幾堂課，我真覺得自己像在上幼兒肢體潛能開發課。😞
練一陣子後，也不免會倦怠。尤其每次練完都皮膚發燙、肌肉不斷抽動，軀幹像被卡車碾過一樣痠痛、疲勞。我常躺在床上反問自己：「這麼累有必要嗎？」😰
也許是葡萄糖耗盡，開始產生幻覺，腦中浮現自己可在健力比賽上凸台得名次。又看到社群上許多即使懷孕、產後仍在深蹲、硬舉的女生、或在門診許多孕力媽和我熱切分享深蹲讓她這胎都不會下背痛、不需用托腹帶。都會讓我再度燃起一股鬥志，隔天起床又認命的繼續練。何況練著練著，我發現徹夜接生的隔天也不再肩膀酸痛到舉不起來、腰痠背痛......
大約三個月後，我逐漸打好基本功，雖仍不能每次都把動作做到一百分
，但一次也比一次能推起更重的重量。看到鏡中的自己圓肩、駝背一天天改善，也會覺得再辛苦也值得。
＊＊硬舉突破百斤，超有成就感
或許是槓片能打破的不僅是體能的極限還有心房，組間休息時，我也開始會跟健友們互相吐槽、聊工作壓力或網路上乖怪陸離的資訊，覺得自己個性上也變得比較平易近人。
就像最近一次，3組90公斤的箱上蹲也是很爽快😏。即使已經練到翻白眼，扣上腰帶，繃緊神經，炸出吃奶的力氣還是要華麗完成最後一組。結果旁邊的大哥俏皮地說了一句：「醫師，你很厲害喔！」
我也突然一反過去不太理人的個性，很自信的開玩笑說：「對啊！我也覺得我很厲害」😁😁
要得意地說，我的最高紀錄已經是100公斤。面對三位數重量，挑戰前的屏氣凝神，小劇場其實不斷自我懷疑，「這個重量我等下拉得起來嗎？核心會不會鬆掉？雙手會不會太早出力？拉不起來會不會閃到腰啊！」有點害怕又不甘自我設限的心情相互拔河.......
「拉起來會很重嗎？」教練很謹慎地問。
「嗯！能拉起來的都不算重！」就算剛剛自我懷疑，還是要故作輕鬆。😇
成功拉起來的吶喊不僅是舒壓，更是相信自己的過程。
現在文青一點🤓說，我會說健力三項的練習就像是「全身肌肉與大腦混合交織成的交響曲」。我希望有一天我三項總和可突破三百公斤，引體向上至少拉得起一下，哪天要是摔下懸崖，還可以像007電影特務🙌那樣把自己拉起來。
然後阿！我想和所有女生說，雖然受限於男女賀爾蒙差異，我們練健力要變壯真的很難，但是藉由規律的練習，你會發現身體和心態真的一點一滴的改變！要變強真的就只差在勇敢開始而已🤜🤜！
＃烏的健力日記
調控力量心得 在 [心得] 《調控力量》心得/推薦文- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
肌力與體能背後的理論與實證
今天終於看完《調控力量》，也花了一些時間記錄一下想法，以下是讀書心得/推薦文。
身為一位在社會上夾縫求生存的S&C教練，至少以我個人而言，我很在乎我說出去的話，
以及教授的內容是否真的有所根據或支持。尤其在現今訓練處於Bro Science當道的氛圍
之下，我更加的渴望知道我選擇的訓練方式是否有經過實驗以及探討了。
《調控力量》的出現恰好的補足了我心中最軟的一塊(誤，
繁體版由怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安博士，何老師引進，
不得不說，我在閱讀的過程中曾質疑過，為何老師在此時選擇此書，
真的會看到睡著...XD
但看完的同時，竟然開始稍微理解了為何是此書了。
書中極其有脈絡的說明了教練一職所需要的知識背景、心理、關係、教學(顯性教學與隱
性教學)、與科學家角色的重疊、各類不同的科學化訓練方式、檢測方法以及最重要的，
思辨能力 。
舉例來說，第7章節同步訓練中，闡述了競技運動員往往需要在專項運動中，需要多種不
同的身體能力，如籃球員既需要切入時衝刺加速的爆發能力，又需要能夠維持40分鐘高反
覆折返與煞車的續航能力。
而在我們已經知曉不同的訓練類型會有訓練不相容性的情況下，得知了週期化訓練的必要
性，但也有許多的實驗探討了耐力訓練先於肌肉生長(或肌力)訓練或順序相反的研究結果
，有趣的是結果有時竟然無法統一，而在書中更是能在各處看到如此現象。
所以在閱讀過程中，我認為這本書間接教導了讀者思辨能力的發展，思考每個探討裡不同
變數與變因，思考在訓練裡有時候得承認不會像台灣考試一樣總是需要有個標準答案。
也許有人會說，靠這樣裡面的研究不就都白做了，反正怎樣都有可能阿!
我是這樣認為的，科學本來就是滾動的，在追求真理的同時，也在不斷推翻或是重新闡述
過往的知識與方法，而我們至少應該立足於向前滾動的巨輪上。
最後說說這本書的優缺點，真的會很想睡覺XD，也沒有什麼幽默的段落，但每個研究或實
驗都有註明作者與年份，所以對於想要更深掘後面內容的人可以在Google學術搜尋上搜尋
，實則是一本肌力與體能的藏寶圖，順便精進英文能力XD。
那什麼人適合閱讀此書呢，
1.從業人員及入門者：讓你講出的話更加言之有物
2.有耐心的人XD
這是我看完書的一些想法，礙於文筆能力欠佳跟此書涉及的知識量過於龐大，可能無法詳
盡地闡述完整，如果有什麼錯誤的地方也歡迎指教與討論~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.21.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603035122.A.2C7.html
你怎麼知道? 我師父告訴我的阿 幹問這麼多幹嘛是要不要練?
這就是bro science
※ 編輯: seety (220.136.144.11 臺灣), 10/19/2020 21:16:44
是因為他沒有實際教導動作? 還是說探討的理論與實驗沒有貢獻呢?
當然如果你只是一位喜愛訓練的人，對於訓練背後原理的探討沒有興趣我也蠻能理解的
畢竟不是每個人都想當教練。書背也有說，這是一本給入門者銜接實務工作的橋樑，
你不是教練，當然會覺得沒有實用性，但如果你是教練，如果連如何拿來實用都想不到，
可能別的工作會比較賺錢。
※ 編輯: seety (220.136.144.11 臺灣), 10/20/2020 01:28:35
※ 編輯: seety (220.136.144.11 臺灣), 10/20/2020 01:29:58
S&C領域一直都在，你所謂姓何的只是在台推廣，真要說商業環境，某大連鎖健身房所
推廣至今的器械式與素質不堪的教練可能還更糟呢。如果你沒有看出書的價值，可以
來信討論，畢竟書好看不好看，本來就是見仁見智。還是說你連書都還沒看完就說沒有價
值了呢?這樣的話也很難共勉之QQ
※ 編輯: seety (220.136.144.11 臺灣), 10/22/2020 12:57:22
※ 編輯: seety (110.30.146.93 臺灣), 10/22/2020 13:01:46
※ 編輯: seety (114.45.96.32 臺灣), 10/24/2020 23:55:20
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