龍門架負重行走的好處：
1. 脊椎負重潛力大，藉由大重量超負荷，提升深蹲表現
2. 行走時需穩定重量避免晃動，快速提升核心穩定性。
3. 帥！ 爽！
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負重行走好處 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok 第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。 負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？ 01:25 負重行走概述 02:25 負重行走的訓練特性 03:45 會怎麼推薦負重行走？ 04:53 核心抗動是什...
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負重行走好處 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的最佳解答
［自己受傷自己復原訓練］
髕骨骨裂（patella f'x)復健已經來到第三週
我其實很不喜歡自己的狀態看起來很weak或是活動被生理狀態限制
當PT最大的好處大概是很清楚自己能力跟評估自己的進度該做到哪兒
剛好對應到平常在做個案時，
會依照個案狀態跟進度做調整
不會跟書上的指引完全一樣
掌握關鍵能力跟該階段重點
進度就會快很多
現在我能夠正常獨立行走,上下樓梯
負重（背背包、提重物）部分還有一些疼痛（5/10）
一整個進度大超前到第四階段😂
希望下週開始可以做低負重活動
不然好不容易養出來的肌肉
降光光我會捨不得😭
如果你是傷後、術後，復原進度或是訓練進度相關問題
歡迎私訊小盒子或是直接預約諮詢協助您安排後續訓練哦
書上指引-保守療法（無手術）
0-4週-石膏/膝支架固定在伸直0度
被動的膝彎曲0-45度
.
4-6週-開始[行走]並將[支架固定]在完全伸直
開始做膝彎曲跟伸直的訓練
.
6-8週-增加承重並開始［拿掉支架行走］
.
8-12週-開始增加膝彎曲及伸直角度至膝蓋正常角度（full ROM)
並開始做負重肌力訓練
#膝蓋 #不手術 #復健 #復原
#物理治療 #運動
負重行走好處 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的最佳解答
人生最幸運的時刻（？）
走路也可以被撞 ［上週末］
腳上了石膏（patella f'x) 手也不舉
生活各種不便利 需要麻煩朋友跟同事
挑戰恥力的極限
還好自己是PT😅
後來索性直接把石膏拆掉
請同事幫忙貼紮 每天自己凹角度
（固定太久沒有角度 後面復原時間會更長）
讓自己盡量趨近於原來生活
到今天，我已經可以不負重行獨立行走的很快速
（負重時還是需要拐杖的幫忙,
還要4週左右才能開始重訓QAQ)
自己也深深感受到儘早開始復健的好處
復原真的快很多
希望能夠快快回到原來的生活
也謝謝大家的關心❤️
負重行走好處 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論
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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
負重行走好處 在 May Fit Youtube 的最佳解答
Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel
擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。
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那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips:
0:00 intro
0:46 我推薦的阻力帶
1:49 臀部基本構造
2:22 三大動作分類
3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋
5:15 阻力負重臀橋
5:56 阻力深蹲講解
7:12 阻力停頓深蹲
7:23 阻力負重深蹲
8:40 坐姿開腿講解
9:32 阻力恰恰
10:16 站姿阻力前後點步
10:28 阻力跨步移動
10:59 怪獸行走
11:16 負重阻力跨步移動
11:37 驢子踢腿
12:20 外開小狗踢腿
13:36 居家美臀微型電子書介紹
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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負重行走好處 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription
本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
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#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription
➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹：
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負重行走好處 在 助行器負重2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞 ... 的推薦與評價
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負重行走好處 在 [閒聊] 農夫走路- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
版上關於農夫走路的討論其實很少
以前館長還有練過 但現在也不太做了
Youtube上的討論國外相比台灣熱烈的多
最推崇的應該是Dan John(參加過奧運舉重)
他推崇為"Gain Changer"
我整理一下幾部影片他的說法
人體基本五項動作：推、拉、鉸鏈(Hinge)、蹲、負重行走
大部分的人從不做負重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好
負重行走之中的農夫走路可以很好的訓練握力 訓練握力也有很多額外的好處
而且負重行走相對其他動作更不容易受傷
負重行走的變化包括公事包走路、單手高舉走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪車(Dragging sleds)
或是變化型的背著重物+拉雪車、肩膀扛著重物+拉雪車....
如果是一般的六角槓，建議至少拿到自己體重的重量
壺鈴或啞鈴，那可以略少一點
可以的話一周至少做三次，但其中一次應該當作主項來訓練
我爬了一下外國鄉民的反饋，都說這是個不錯的訓練動作
但我在我家這邊健身房幾乎沒看過人練農夫走路，有版友願意回饋一下嗎?
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Dan John認為如果你只是要單純練強壯，只需要三個動作：
站姿槓鈴肩推、負重行走、硬舉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.90.152 (臺灣)
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