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《如何管住自己的嘴？》
每次告訴大家運動有多有效有多重要
但必須在這邊告訴大家「飲食」絕對是最重要的!!!!
運動再多管不住自己的嘴都是徒勞無功
我自己也是很愛吃美食胃口也蠻大的一個人
記得以前也是每天一定要吃宵夜才睡得著
每天宵夜要吃一碗辛拉麵+剝皮辣椒
天啊🤤🤤
還有好愛不減糖的珍珠奶茶
和我最愛的鹹酥雞
然後過去還有酗酒問題😅
一開始健身的時候我運動的很有動力
但我完全沒有飲食控制
想說運動那麼辛苦姐一定是要吃啊🤩
雖然那時的身形是有變好
但體重一直往上飆
肚子也始終肉肉一層消不太下去感覺卡關
那時我就意識到👉👉我需要開始「飲食控制」了
健身到現在5年時間一路上流行過非常多飲食方式
也自己試過非常多的飲食方式
我必須要說真的每個人的身體都不一樣
不一定每一種運動適合每個人
也不一定每種飲食方式適合每個人
我近期找到比較適合我自己的方式是168斷食
那究竟怎麼克制住自己的嘴呢？
怎麼把自己原本的飲食習慣改變呢？
1️⃣從淺意識改變
人真的是一個很奇妙的生物，儘管我以前再愛辛拉麵，我現在吃起來就是覺得天啊想吐這種東西在毒害我的身體，從淺意識慢慢更改自己的想法很重要，也是一個比較可以「長期」改變自己的方法，下次再細談怎麼從淺意識改變自己飲食習慣
2️⃣家裡不要放零食
不要太相信自己意志力想說可以買了放著不吃還是給家人吃，你就是會吃！我自己是屢試不爽，每次買了零食甜點就自己吃光，但沒買肚子餓或嘴饞時也就不會吃下很多垃圾食物
3️⃣自己煮不要使用外送app
自己煮真的非常重要，因為常常煮完就飽了🤣
沒有啦，因為自己煮會比較簡單，知道自己用什麼材料調味料，知道自己吃進什麼，其實吃健康的食物也可以吃很飽很滿足
而使用外送app雖然方便，但卻可能讓你點過多不健康而方便的食物，就算打開原本想點健康食物也可能被一些不健康美食吸引就破功啦
4️⃣懶惰但有閒錢的人訂健康餐
懶惰不想自己煮的人就固定訂健康餐囉，比較好控制熱量和營養，送來就吃掉，簡單方便只是比較花錢一些
5️⃣找到願意和自己一起吃健康多運動的好夥伴
身邊朋友和家人的影響真的非常重要，如果意志力比較不堅定的人，一定朋友還是另一半說2句就出門喝酒吃大餐，所以找到跟自己有相同目標的好夥伴彼此激勵互相影響，像我健身後也多了很多愛運動懂飲食的好朋友，一起交流意見，一起找到更好的運動菜單，甚至用自己的正面力量去影響那些慫恿你亂吃的朋友們
另外有一種人是心情不好就大吃大喝來發洩的人，建議可以找到別種發洩管道，試著找出別種自己愛做的事在心情不好的時候可以投入，避免一發生什麼事就用亂吃去面對，亂吃雖然很爽快也很舒壓，但賠了健康也賠了值得擁有最好的自己啊♥️
管住自己的嘴一開始真的不容易
但人習慣是可以改變的
下定決心
多上網或買些書查查健康飲食觀念
找出最適合自己的方式
#我相信你一定做的到
我的運動運動課就是明天
你報名了嗎😍
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＃大胃王 ＃吃播
各節重點：
00:00 前導
01:36 大胃王比賽的歷史
03:09 充滿爭議的大胃王訓練
04:43 吃播大胃王的盛行
06:02 吃播大胃王的爭議
07:23「兔子」
08:29 我們的觀點
09:40 提問
09:58 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：冰鱸
｜腳本：冰鱸
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→韓國吃播主被發現影片經過剪輯備受「假吃」質疑，吃播文化是否已經變質？：https://bit.ly/32M67hT
→一根手指戳喉嚨變「吞拳」 她催吐成癮兩度送醫搶救：https://bit.ly/352DyPM
→那些直播的大胃王 他們是如何吃下那麼多東西的：https://bit.ly/3hRCRfR
→450萬正妹大胃王遭踢爆「吃播造假」 網轟：吃進去又吐出來：https://bit.ly/3gQWu6r
→大胃王的胃真的是無底洞嗎？：https://dq.yam.com/post.php?id=12771
→參加大胃王比賽，賠了健康，賺到什麼？（衛生福利部）：https://www.mohw.gov.tw/cp-3160-24942-1.html
→【日本大胃王專訪】小林尊：我將「競食」當運動：https://bit.ly/34QQ9FU
→문복희 Eat with Boki：https://bit.ly/3jDt4e4
→被冤枉了？假吃爭議大反轉..？吃播主Boki終於公開了完整影片！DenQ：https://bit.ly/2YZqmHL
→审丑猎奇，直播少女们的不归路 | 人间：https://bit.ly/3lESj1e
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→A Brief History Of Competitive Eating：https://bit.ly/2EYxlte
→Major League Eating：https://bit.ly/2EWZbGx
→There's a growing appetite for competitive eating contests — and it's become a valuable marketing tool for brands and cities：https://bit.ly/2DlMwwl
→The untold truth of competitive eating：https://bit.ly/3gN8AO9
→Inside the disturbing dangers of competitive eating：https://bit.ly/3hU2FYI
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