關於 走路一小時步數 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 每天進行一小時的步行運動能減去多少脂肪？

以下的圖表將體重與步行速度估算出一小時所能消耗的卡路里數量做為參考：. 步行運動燃脂圖表. 看看你的體重步行一小時能消耗多少熱量?

#12. 一公里大约等于多少步？每天早晨两小时 - 网易

据经验：1、正常的健步走一公里为1417步。100步每分钟，2小时约为12000步。锻炼身体，一般每天步行8000~13000步比较适合。这些运动包括步行5000~8000步。

#13. 一天走一萬步會不會瘦？專業醫師出面打臉，關於減肥全台灣都 ...

許多人加入「日行1萬步」的行列，認為每天走路累積達1萬步，有助熱量消耗 ... 真正影響瘦身效果的走路關鍵，不是「步數」，而是「速度」和「時間」。

#14. 我們真的需要每天走一萬步嗎？ - BBC 英伦网

在對比每天走5000步和10000步效果的研究中，結果不出意料，步數越高效果 ... 在一項針對70多歲女性的研究中，走路對健康的益處在7500步左右就穩定下來 ...

#15. 郭台銘靠天天一萬步瘦身成功？醫學博士狠打臉：關鍵不在走幾步

因為過去關注在「步數」，那只是量，應該強化運動品質，就是運動強度，透過 ... 他的同事、東京都健康長壽醫療中心研究所金憲經，則將走路的黃金定律 ...

#16. 每天走路30分鐘真的可以瘦專家教可燃燒脂肪的「行路減肥法」

在減重初期想增加運動量其實很簡單，不必跑步，只要在一天當中增加行走步數就行！那麼，要成功幫助減重到底應該走多少步？每天步行30分鐘就足夠了嗎？

#17. 怎樣日行一萬步而不傷膝蓋？ - 康健雜誌

骨科專家發現走路運動雖然有利於健康，但是沒掌握適當的原則，一味大量 ... 想以走路減重，於是每天勉強自己走路，步數都在15000以上，沒想到，不到一 ...

#18. 為什麼要每天走6000步？這個專家講的最透徹！ 千年的王八

走路 是防治癌症的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。為什麼要每天走6000步？看完後終於明白了！一定要告訴身邊的每一位朋友！

#19. 熱量計算及評估

一、萬步健走計算及計步器配戴方式. 波多野義郎教授， 1982 年發表「步行步數與卡路里消耗之關係」研 ... 解答:此人一小時可走8 公里，即為8METs.

#20. 走路一小時幾公里在PTT/Dcard完整相關資訊 - 數位感

提供走路一小時幾公里相關PTT/Dcard文章，想要了解更多行一萬步減肥、行一萬步要 ... 年12月29日· 數據指出，大多數人每天只會走3000到6000步；每天走路步數低於30.

#21. 日行萬步還是骨鬆？耗時15年日本研究揭曉走路保健的「黃金 ...

據說哲學家康德每天都固定在傍晚5 點散步一小時，風雨無阻、從不間斷。 ... 每天走路能喚醒長壽基因「去乙醯酶」; 走路步數+ 強度＝能預防重大疾病.

#22. 到底每天走多少步最健康？日行2萬步走傷膝蓋 - 每日頭條

「健步走」已經成為很多人生活的一部分，而「曬步數」也成了微信朋友圈的 ... 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可 ...

#23. 你知道每個人一天，最好要走多少步嗎？ - 買保險

你也可以在步行間添加間隔，走路的速度配置，影響著卡路里消耗的程度，私人教練Manning Sumner給出了兩個行走時配速的例子：. 跑30秒，然後走兩分鐘。 跑15秒，然後走一 ...

#24. 請問一公里大約等於多少步？每天早晨兩小時 - 劇多

這和每個人的步幅有關係，走路時步子邁得大，相同距離的步數就少，步子邁得小，步數就多。比如我，每天早晨跑步十公里大約11000步，如果步幅小些， ...

#25. 多走一點路，對體態健康真的有幫助！ - iFit 愛瘦身

數據指出，大多數人每天只會走3000 到6000 步；每天走路步數低於3000 步的 ... 一般人半小時大約只能走3000 到4000 步，一萬步可能得花上一個多小時 ...

#26. 一天一萬步的迷思？ - 健康醫療網

... 了我們對一萬步的信念。 在古羅馬，人們的確是以走路的步數來計算距離。 ... 因此，如果人們一天要走一萬步，意思是每天要走四到五英里，也就是大約兩小時的時間。

#27. 全球長輩興起「走路風」，真的能夠越走越長壽？ - Yahoo奇摩

... 開始購買計算步數的電子裝置，究竟「多走路、更長壽」是真有道理還是只是 ... 16,741名女性有配合穿戴（≥4天內≥10小時/天的穿著），此研究包含 ...

#28. 一公里大约等于多少步？每天早晨两小时 - 手机网易网

计算两个小时中行走的步数，首先要求你的“步速”要一致(不要忽快忽慢)。把表或计步器放在手上，在走路的时候。每十秒钟记下你走过的步数。

#29. 計步器步驟卡路里轉換器 - Fresh articles

2,400步/英里（身高5'5“及以下） 步數和體重燃燒的卡路里 ... 卡路里數量是基於代謝當量（MET）研究，以步行速度從每小時2英里到4英里的平均消耗卡路里。

#30. 每天6000步，竟然走掉3大慢性病！但關鍵是要這樣走 - 尋夢園 ...

正確的散步時間應該是飯後半小時，慢跑盡量在飯後一小時，如果要進行打球等劇烈運動時，應在飯後兩小時。 2、盲目追求速度. 很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛煉 ...

#31. 消耗熱量(大卡/公斤體重/時)

運動30 分鐘所消耗的熱量單位：大卡. 體重. 運動項目. 40公斤50 公斤60公斤70公斤. 走路. 慢走(4 公里/時). 3.5. 70. 87.5. 105. 122.5. 快走、健走(6.0 公里/時).

#32. 快走燃脂6個訣竅效果加乘，卡路里能多消耗60 - 早安健康

比平常走路稍快的速度; 稍微出汗的程度; 能一邊對話一邊走路. 快步行走善用6訣竅輕易跟卡路里說掰掰.

#33. 每天走「一萬步」為什麼沒有瘦？做不好「這4點」都等於白走！

首先，步數與運動強度是兩個概念， ... 走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時走路(4.8千米/小時)：198大卡/每小時 ... 每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，

#34. 長期的慢步行，每天堅持15000步左右，對身體有什麼好處？

一萬五千步，正常的青壯年走路要2個小時左右，所謂的慢步行，那肯定要2個半小時左右，一萬五千步正常的步幅和速度要有10公里多，如果一次性的走完，一個不 ...

#35. 每天1萬步竟然只是商業口號！想保健康到底該怎麼走？ - LINE ...

與其看步數不如看走路速度以及時長 ... 快走時間可以拉長到45分鐘到1小時且每週5天的話，則罹患中風的風險可以降低40%，腹部脂肪也有明顯減少的現象。

#36. 隨身計步器邁開步伐向前行30-44歲者規律運動比率不到2成

只要將平常走路步伐邁大、速度加快，以4公里/小時的速度步行，即可達到健走效果， ... 單位，分享全員共同累積步數及相當於環島圈數，凝聚向心力，鼓勵員工持續運動。

#37. 步行一個小時多少公里? - 雅瑪知識

基本上人步行速度是1.2m/s，那每小時就是步行1.2x3.6=4.32公里<假設步行速度不變> . 成年人走路每小時能走多少公里？ 這個看個人身高的，人類的正常行走 ...

#38. 走路真的可以瘦！專家傳授可以燃燒脂肪的「走路減重法」。

在減重初期想增加運動量其實很簡單，不必跑步，只要在一天當中增加行走步數就行！那麼，要成功幫助減重到底應該走多少步？每天步行30分鐘就足夠了嗎？

#39. 計步器及卡路里計算器4+ - App Store

下載「計步器及卡路里計算器」並在iPhone、iPad 和iPod touch 上盡享豐富功能。 ... 這款計步器利用內置感應器來計算您的步數，不用GPS 追蹤，因此極為省電。

#40. 每天1萬步竟然只是商業口號！想保健康到底該怎麼走？

與其看步數不如看走路速度以及時長 ... 快走時間可以拉長到45分鐘到1小時且每週5天的話，則罹患中風的風險可以降低40%，腹部脂肪也有明顯減少的現象。

#41. 化整為零輕鬆日行萬步的小撇步_生活保健_文章專區 - 常春月刊

根據台北市上班族每天走路步數調查顯示，平均每個人步行步數少於3000步，運動量 ... 1 準備計步器：第一步就是去買個計步器，建議每天早上一起床就將計步器放在腰間， ...

#42. 一萬步太多？最新研究：每天7000步就能大幅降低死亡風險 ...

相比起其他條件苛刻的運動，走路確實是適合每個人的“物美價廉”的運動方式。一組來自世衛組織的數據顯示，每週步行大於4小時的65歲以上老人，比每週步行 ...

#43. 一天走多少步才能刷爆步數表？父子倆16小時暴走98800步

（3）每次快走60分，強化效果。 (5)註意穿鞋要舒服. 要進行走路減肥時，因為持續時間會比較長，因此要選擇一雙 ...

#44. 每天快走一小時的人，會慢慢收到3大“驚喜”，可惜很少人達標

根據最新版《中國居民膳食指南》要求：每天每人運動量至少要達到6000步，而這裡強調的還是中等強度運動。 從多名中老年人走路速度以及走路步數來看，6000 ...

#45. 全城「健步行」

心跳應自然的慢慢增加，適當的步速是走路時呼吸加快，但仍 ... 一般進行一小時運動，須做十分鐘熱身運動。 ... 30分鐘的健步行活動，踏出健康人生的第一步。

#46. 不用日行1萬步？研究：每天走這些步就夠了| 步行| 走路

近期一份發表在《美國醫學會內科醫學期刊》（JAMA Internal Medicine）上的研究顯示維持健康所需的步數其實比這個數字少。研究追蹤了1.7萬名平均72歲 ...

#47. 每天快走2萬步消耗多少卡路里，我體重84公斤 - 優幫助

以我自己為例50公斤，快走一小時消耗的卡路里是625大卡！ 每天2萬步 ... 而普通大眾平均每天走路8000-1萬步會達到當天熱量的盈虧平衡，當你每天的步數 ...

#48. 每日1萬步文章 - wongliin

白話就是運動一小時中, 一開始走個3圈(1公里), 然後跑個10~15圈(4~5公里), ... 上述步數為從起床到入眠一天的合計，其中的分鐘數指的是走路中需要快走的時間，如走8000 ...

#49. 步行- 维基百科，自由的百科全书

步行，是有腿動物進行動物運動（英语：Animal locomotion）的主要步態（英语：Gait）之一，通常比 ... 如可以持久的每周五天、每天走路三十至六十分鐘，再加上正確的姿勢走路的話， ...

#50. 每天要走幾步才健康？走對了脂肪無退路，腰圍速減好幾公分 ...

一起吃飯見個面，不如一起來運動。 運動、健身已經成了追求品質生活的象徵。 雖然不是每個人都能長跑幾十公里、舉起幾十公斤啞鈴，但每個人都會走路，於是「刷步數」在 ...

#51. 2萬步幾公里在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

最近幾年， 許多中國人喜歡在微信朋友圈"曬步數"，展示自己每天的運動量。 ... 強調增加熱量消耗就能戰勝肥胖，上班族只要每天累積走路一小時或達萬步，甚至多 .

#52. 「步數卡路里」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

數據指出，大多數人每天只會走3000到6000步；每天走路步數低於3000步的人，BMI也多趨向 ... 一天要走一小時為目標，等於要走6000 步，五公里，這樣可以幫助我消耗1500 ...

#53. 走路每天多少步是正常的- 時尚冬

如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐為主 ... 大家在走路的時候需要注意，走路前半個小時內最好不要吃東西。

#54. 每天走路一小時的好處每天快走1小時體型變化 - 樂哈養生館

每天走路一小時的好處每天快走1小時體型變化分析：隨著現在很多人對運動健康的關注，朋友圈開始流行了每天一萬步的計劃，大約這個步數需要在1小時左右 ...

#55. 不要為了刷步數而走路，超過這個步數就別走了 - 天天要聞

生活中應該有很多人手機上下載了很多記步數的軟體，看看自己每天走多少步數， ... C. 時間在半小時到一小時內最好，身體微微出汗，要根據自己的情況是 ...

#56. 快走5大好處｜比慢跑更好的有氧運動？預防關節及心血管退化

研究發現中等強度運動後，血壓可以降低維持8至12小時，減少高血壓者的風險，而 ... 使用智慧型手錶或手機，紀錄每次快走的時間及步數，數據表現成長帶來的成就感，也能 ...

#57. 每天走路一小時的好處每天快走1小時體型變化- 運動養生

每天走路一小時的好處每天快走1小時體型變化分享：隨着現在很多人對運動健康的關注，朋友圈開始流行了每天一萬步的計劃，大約這個步數需要在1小時左右 ...

#58. 每天走路一小時會怎麼樣？堅持下來有4個益處！ - iFuun

隨著現在很多人對運動健康的關注，朋友圈開始流行了每天一萬步的計劃，完成這個步數大約需要1小時左右，屬於快走的運動量。當然如果你走不了這麼快，慢慢走1...

#59. 走路一千步能消耗多少卡路里5000步消耗多少卡路里 - 嘟油儂

走路一 千步能消耗多少卡路里5000步消耗多少卡路里,1樓匿名使用者大概500600千卡。 ... 2021-03-07 01:35:29 字數1882 閱讀6855 ... 慢跑(一小時9公里) 655 卡.

#60. 健康起步走！ 快走、健走、慢跑哪種好？

慢跑時速度若以每小時8公里來估計，大約每分鐘每公斤體重會消耗掉0.15大卡，以體重60公斤的人來計算，一分鐘就可消耗9大卡。當人體進行慢跑運動時，下肢肌 ...

#61. 日行萬步最健康？研究：想達到最佳效果只需要7500步 - 關鍵評論

每天走更多的步數，是否與降低死亡率呈現正相關？大眾普遍認為的「一天走一萬步，對身體最健康」是否是正確的認知？ 標籤: 走路, 運動, 健走, 計步器, ...

#62. 恭喜！每天堅持健走1小時的人，9個好處會光顧你 - 今天頭條

每天走路一小時，可以走掉一些疾病，收穫更多好處，讓你的身體更加健康。 ... 缺乏鍛鍊，長時間久坐，每天的步數不超過3000步的人，很容易出現各種 ...

#63. 步行_ 大家來運動 - 衛教資訊

... 給成年國民的運動建議都將每日步數訂在一萬步(青年人建議一萬二千步)。以一般成年人來說，一萬步約是步行8公里(一般中速步行l分鐘約120步，2小時 ...

#64. 如何提高基礎代謝，突破「停滯期」？｜你所不知的減脂秘訣

你或許有運動30分鐘或一小時，可是另外那23個小時呢？ ... 在澳洲我很常走路去超市，距離不遠，但能讓我曬曬太陽，吸收新鮮空氣，同時也能增加一天的步數。

#65. 每天堅持走路一萬步，你會收獲什麼好處？ - 健身動起來

走路 ，無疑是最有效也是最被低估的減脂方式之一。 ... 而通過一些研究：把半小時的運動鍛鍊，換算成每天走路的步數，大概就是每天8000步左右。

#66. 每天走路一小時的好處每天快走1小時體型變化 - 養生百科書

每天走路一小時的好處每天快走1小時體型變化引薦：隨著現在很多人對運動健康的關注，朋友圈開始流行了每天一萬步的計劃，大約這個步數需要在1小時左右 ...

#67. 每天堅持走路一萬步，可以瘦腿嗎？給你一些小建議 - 壹讀

每天走路一萬步，是按照手機軟體中的計步數來算的，其實我們這個一萬步， ... 一小時內完成5.5公里則必能起到減肥效果，如果你是一天積累下來的步數， ...

#68. 每天走一萬步可以減肥？其實只要10分鐘就可以 - 爵士範

其實只要10分鐘就可以分享：在健身風盛行的今日，每天走多少步數， ... 就是脂肪大，但是一旦你走路或者跑步的速度超過每小時6公里，身體能量需求變化 ...

#69. 慢走兩小時能消耗多少熱量揭示食物卡路里換算成走路步數 - 化妝

走路 減肥的原理是：將食物裡含的油脂換算成“燃脂步數”， 就算偶爾大吃一頓， 只要走相應的步數， 就能消耗掉吃進去的熱量， 不讓它轉化為恐怖的肥脂， ...

#70. 靠走路變長壽！最佳日行步數曝光早逝風險降7成- 健康

上班族需要長時間坐在電腦桌前，很少有機會可以活動身體，因此不少人都會把走路當作運動，而最常見的說法就是「每天走1 萬步有益身體健康」， ...

#71. 最老70歲！每天走，三個月就改善健康！(VDL0020) - 時報出版

如果按照每分鐘平均走一百步，走完一萬步約需一百分鐘。很多朋友都會說，工作這麼忙，哪有一個半小時來走路呢？別著急，讓我們看一看時間是怎麼擠 ...

#72. 每天走「一萬步」為什麼沒有瘦？做不好「這4點 ... - 最新文章

你今天走了多少步？ ... 走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時走路(4.8千米/小時)：198大卡/每小時走路(5.6千米/ ... 每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，

#73. 他每天做這件事，4個月瘦10多公斤、脂肪肝消失了 - thamhy72

如果按照每分鐘平均走100步，走完一萬步約需100分鐘。很多朋友都會說，工作這麼忙，哪有一個半小時來走路呢？別著急，讓我們看一看時間是怎麼擠 ...

#74. 一天走一萬步的由來？ - 展睿科技 - 無線投影

西元1780 年，瑞士鐘錶設計師Abraham-Louis Perrelet 設計出第一個能夠測量走路時的步數與距離的計步器。 第一個一萬步概念的產品來自於日本，YAMASA於1965年(昭和40 ...

#75. 請問一萬步大概有多少公里？ - 星期五問答

每天堅持一小時，未來的你會有大改變 ... 每人跨步不同，所以每人的同樣一萬步可能公里也不同，我本人1。70高，走一萬步數的公里是，7。65公里之間。

#76. 走路每天多少步是正常的 - 秀美派

如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐爲主 ... 大家在走路的時候需要注意，走路前半個小時內最好不要吃東西。

#77. 每天一口氣步行10000步，我們的身體會發生什麼變化呢？

同樣是一小時，走路速度不同，消耗的熱量也是不一樣的，當速度是3.2km/h，每小時消耗150大卡；速度 ... 如果換算成步數，大概在6000~10000步。

#78. 最有效率「走路減重法」 - 理財寶

但若你的目標是「健身減重」，. 其實不需要求每天走一萬步，. 可先以你基本步數為基準，. 假設平日只能走 ...

#79. 每天走四、五萬步的人是怎麼走的？ - 頭條資訊

... 搖擺的動作類似於人在走路的動作，所以就能成功“欺騙”手機計步器了。手機搖擺器能讓你一小時走上6000步，有心的話手機放上幾個小時，每天步數輕 ...

#80. 一天一萬步計畫 - 太初

一天一萬步走路乃運動之王由於時間零碎 因此趁每個小時的空檔到辦公室外面走走 ... 根據日本厚生勞働省的調查結果可知，男性1天的平均步數約8200步， ...

#81. 日行1萬步助長壽？ 哈佛研究：7500步就夠 - 自由健康網

研究發現，每週快走2.5-5小時，相當於每天走7000步的運動量。（資料照，記者李惠洲攝）. 文／陳秋坪、王志中. 有很多人為了身體健康，都會把每天一萬 ...

#82. [習慣力-1] 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變

我工作地點到採訪地點，搭捷運大概40分鐘，快步走路大概60分鐘， ... 怎麼走都很難走到這麼多步數（我是上班族），於是改成每天午間走一個小時，大概 ...

#83. 【健康】長者每天逾3500 步延緩認知衰退最愛走路國家是它

2017 年發表於權威期刊《Nature》的研究，以蘋果手機內建加速規資料，分析橫跨五大洲111 國、高達71 萬7527 位15 歲以上民眾超過一年的步數，結果發現，全 ...

#84. 健走1萬步,步行消耗多少卡路里?測量基礎代謝率,慢跑,游泳,騎 ...

美國最新指引不強調激烈運動而是建議上班族每天累積走路一小時，或累積走1萬步即可，重點要持之以恆。中華民國肥胖研究學會昨辦「體重管理新趨勢」 ...

#85. 走路一分钟步数多少最合理 - 百度知道

走路一 分钟步数多少最合理 · 正常人每分钟步行速度大约是1m/s,步距大概60－75cm，频率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。 · 行走速度指数：行人在闹市区 ...

#86. 運動熱量消耗表 - 健康博士部落格

計算公式：體重x消耗熱量= 每小時可消耗的大卡數例如60 公斤成人跑步1小時消耗= 60 x 13.2 ... 走路(4公里/小時), 3.1, 跳舞(快), 5.1, 慢跑(145公尺/每分鐘), 9.4.

#87. 朋友圈晒步数不是目的科学走路才能强身健体 - 新华网

如果单是为了晒步数而过量运动，进而使健康受损，则是本末倒置了。 ... 他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上 ...

#88. 每天到底走多少步最好？ - 人民网健康

后来，越来越疼，他到医院一检查才发现，原来是大腿的肌肉拉伤，而且膝关节的半月板也损伤了。 其实，走路是好事，有利于健康，但如果因为排名而去“暴走刷 ...

#89. 請問一公里大約等於多少步？每天早晨兩小時 - 冇問題

以我的小米手環統計，我每公里的我步數是在1300到1350步之間，基本上我每週有五天健步，每次8公里，正好是我家街區繞兩圈，時速在6公里以上。 如果想從事 ...

#90. 每天走一萬步為什麼沒有瘦？做不好這4點等於白走

首先，步數與運動強度是兩個概念，即使你的步數很多，但一直處於強度很低的狀態很難達到你預想的瘦身作用 ... 走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時；.

#91. 步行一小時消耗卡路里

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。 ... 科學家也依照每日步數與步行卡路里每分鐘走路：圖表和計算器.

#92. 2020.02.21 單靠每天走一萬步，可能走不掉體重！ - 台灣女人 ...

為了探討增加走路的步數是否會減緩大一新生的體重和脂肪增加，研究對120名大一新生進行6 ... 研究參與者在為期六個月的研究中每天24小時佩戴計步器。

#93. 1] 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 - 電腦玩物

一開始我設定成中午休息時間要走一萬步，但後來發現午間休息時間再怎麼走都很難走到這麼多步數（我是上班族），於是改成每天午間走一個小時，大概可以 ...

#94. 每天該走三千步、六千步、一萬步？ - 筆下留情

我也曾注意測測每天的步數，後來發覺沒什麼意思。我素來愛走路，管它是多少步？不久前到大馬旅遊，早上常獨自出走兩三小時，也沒有注意走了多少步。

#95. 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 - Cheers雜誌

一開始我設定成中午休息時間要走一萬步，但後來發現午間休息時間再怎麼走都很難走到這麼多步數（我是上班族），於是改成每天午間走一個小時，大概可以 ...

#96. 走路一小時步數「健走」做對了嗎？每分鐘120步 - Utvos

走路 是最佳防心血管疾病運動！研究：每天8000步死亡風險低一半… 想要改善整體健康狀況嗎？美國心臟協會公布，建議每週最少進行 ...

#97. 運動生理學網站計步器的使用

計步器(pedometer)是一個配戴在身上，用來計算走路步數的小配件。 ... 如果走了一個小時，消耗了300大卡，佩帶者就能夠設定目標，累積所走的卡路里， ...

#98. 每天一萬步健康一輩子 - 人間福報

第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行 ... 第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快 ...

#99. 一天一萬步不見得比較健康青春健康不老林 - Dycvi

「一萬步」的步數很多，一般要走約兩個多小時。就算是年輕人，一天走一萬步也相當累。將一萬步設定為每天走路的 一天一萬步 ， 不見得比較健康 ！試試看

#100. 当你走路或跑步时，英里有多少步骤？ - 步行- 2021

为了快速制定经验法则，一项研究发现，在步行和跑步速度下，每英里平均步数如下：. 每英里步行20分钟（每小时3英里）：每英里2,250步; 每英里步行15分钟（每小时4英里） ...