守護,是SUPERACE責任
#SUPERACE女子越野跑嘉年華守護篇
https://bit.ly/2PEH8KH
QUESTION:SUPERACE女子越野跑真的很難嗎?
越野跑對於一般熱愛路跑的民眾來說,好像一直有著困難、高階的印象,今年辦理純女子的野跑活動,是真的想要告訴大家,越野絕不是只有體能滿點的男性可以參加,而是適合每一個人的運動:用一點跑步的方式來爬山,也用一點爬山的方式來跑步,兼具兩者之間的彈性與多樣性,就是越野跑。 #本次就是推廣大眾入門越野路線
#大家最擔心的安全議題
這次的賽道位於士林與內湖最熱門大眾山徑,沿途不但沒有荒山野嶺的感覺,可能還會有登山客的沿途加油(每次場勘必定遇到)。
#跑到一半跑不下去怎麼辦
在山徑裡任一位置移動至車輛可通行點皆不超過兩公里,也就代表,在賽道中的妳不論在任何地方想要退賽,以行走的方式最久半小時就可以碰到馬路。
#會迷路嗎
圖片中是SUPERACE高階的超馬多日賽所使用的賽道指標,這次的越野賽使用相同規格,包含箭頭、看板及布條絲帶,在所有賽道明顯轉折處皆會有非常清楚的指示。補給站也會標示目前的距離、已爬升海拔,下一站的距離以及即將來臨的爬升,給選手們最安心的預期感。
#SWEEPER掃把大隊
在所有選手的最後面,則是越野賽最重要的工作人員:「SWEEPER 掃把大隊」,也就是俗稱的押隊,掃把們會在最後面確保每一位選手都平安地回到終點。而選手們在賽道上,就請盡情地按照自己的速度跑跑走走,欣賞風景即可,萬一真的超過體力負荷,只需要在最近的補給站表達棄賽的需求,接著由大會的交通工具將各位載至終點。
#請跨出河濱及田徑場
我們所希望的,就是為對於越野跑仍然感到陌生且害怕的女性朋友們,打造一個能夠感到安全的挑戰環境。
#不要害怕,6月13日,我在終點等著和大家擊掌,恭喜妳們完成人生中第一場越野挑戰!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,想要女神身材而不是大肌肌? 想要翹臀而不想腿粗? 訓練菜單很重要! _______________________ 想要完整菜單? 點進👇🏼 bit.ly/2NU0kzU 輸入妳的電子郵件 就會發給妳囉~ ______________________ ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashlee...
跑到一半跑不下去怎麼辦 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
想要女神身材而不是大肌肌?
想要翹臀而不想腿粗?
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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
#翹臀菜單 #臀部訓練 #健身女孩
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我是35歲爸爸
之前都在家裡工作,因緣際會下認識了小我7歲的媽媽
以前我的交往通常是對方要什麼,只要我有,我都可以
所以常常對方底線會越踩越多
頭一次遇到一個滿眼都是我的女孩我很快就熱戀了
交往不到一年就結婚了
因為彼此家庭的觀念不同,所以當初也鬧過幾次(女方那邊地區結婚通常父母要幫忙供頭
期款這類)
後來因為彼此堅持彼此不娶嫁
雙方父母才同意這婚事
但是還是登記裸婚而已
所以我老婆結婚後三年都沒叫過我爸媽
後來我爸媽看我們結婚把自己的小攤子讓給我們了
我們才開始有點存款
我老婆其實人不錯,就是不開心就會寫在臉上很明顯
對於我爸媽退休不肯常來幫忙還會抱怨那以後不用養他們
後來因為我家人60大壽當天
也在等我們下班回去慶生(大概晚上12點)
當天我老婆因為我態度問題跟我吵架
她很容易因為一些小事想東想西很敏感
很多次做生意到一半生氣跑走
或坐在車內看我一個人收攤一個半小時
我家人知道後氣到說做生意這樣吵架不要做了就收回去了
我老婆知道後也說叫我過年不用回去
原本我是一個很少吵架的人
跟我老婆在一起接我爸媽工作後才知道
開攤念,收攤念,車上念,回家洗澡完念,睡到一半被叫醒唸是多容易讓人崩潰的事情
想跟他說道理,他會說我個性就這樣,要離就離,我就閉嘴了
後來說就是要這樣逼我,我才會怕,才會聽她的話
當初我們排除萬難結婚,為什麼會這樣
我難過了好幾次
我老婆講話越來越難聽
後來我也學會把他的話反過來說他了
結果現在彼此很容易吵架
但是吵架還是逼我離婚...叫我下跪雖然我沒跪..寫改善紙條貼牆上,寫離婚協議書貼牆
上,每次都是我低頭道歉,就算我是對的,到後來會變成,我不是來聽你說道理的,就會
說你要和好是這個態度嗎?
後來沒做後因為我們沒有一技之長只能在外面再創業
過了半年我老婆懷孕了,現在生了一個
我以為彼此關係會趨緩一點
雖然懷孕期間吵架他會一直威脅拿掉小孩...
現在生出來一個女兒,創業也開始慢慢上手,雖然現在打平
彼此和樂融融了兩個月
結果今天來創業的店裡,因為小事情又有點爭執,她說了一句,反正我爸媽都說你做不起
來的不適合做生意,我就生氣回一句
那你結婚到現在工作上的東西還是什麼都不會
他就發飆向我砸椅子了
雖然他在家裡會摔門摔手機....
但是這次真的讓我很錯愕
我不知道該不該繼續這段婚姻了
結婚後他說沒安全感,我工作跟歷年來儲蓄全部錢都放在她戶頭
他想去哪裡我帶去哪裡
想吃什麼都吃甚麼
任何事情他開口我能做的全做了....
為什麼婚姻還是這麼可怕....
也開始擔心以後小孩讓他生氣他這樣對小孩怎辦....
當然我也發現我跟他在一起後也很容易對他頂嘴....我脾氣也變好多,以前沒結婚前我在
怎麼不開心也不會這樣講話刺人....
各位前輩可以教教我怎麼處理可以改善嗎....我現在還在店裡不敢回去,他也叫我以後不
要回去,以後不會管我,他就跑去他婆家睡覺了(小孩今天帶去婆家媽媽來店裡整理)
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