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早晨！一早起身去運動場走自修課
4 x 2K tempo + 200m jog
4’54 4’48/ 4’51 4’47/ 4’50 4’48/ 4’54 4’52
今日7點鐘已經成30度
跑到懷疑人生 （明明係tempo🥲)
「當目標明確時，一個人可能腿腳會累一些，但是你的心不會累」今日跑完第三組真係好想走，但我記得自己重投練習嘅原因，所以飲啖水就去啦！
#goodmorning #tempo #晨練 #tgif #冇咩事我都係出返去做野先 #開工啦 #跑了就懂 #happyfriday #trailblazer_hk
9月1日開學日
第一跑又來雨戰tempo課✅
4K @4’40 + 400 jog
1K threshold + 200 jog x 4 sets
4’24 > 4’29 > 4’28 > 4’30
大雨過後又蒸返上嚟😓😓😓
好彩著咗神鞋可以舒服啲🌟
主課前跑了5K + cool down 3K
今日都食咗16、7K 夠數了✌🏽✌🏽✌🏽
琴晚見到朋友好認真同自律凖備，我覺得好愧疚，um💪 要再努力💪
#晚安 #跑到懷疑人生 #冇比賽都要認真 #temporun #跑了就懂 #trailblazer_hk
#徑賽選手的上肢貼紮
先前在全中運時幫家均貼了像是鎧甲造型的貼紮
貼布顏色還要挑過才能跟比賽服裝搭配
拍照起來比較美啦(?
不過也有引起其他教練與選手的好奇心
明明是跑步項目為什麼要貼肩膀呢?
麥寮高中主打的400公尺堪稱徑賽中最痛苦的項目
介在有氧上不來、無氧用光光的能量系統之間
從起跑、第一彎道、直道、第二彎道、最後直道
每一段都有不同的策略
包含跑姿、呼吸、配速、跑道路線都有很多小細節
當然以上都是教練的專長
我的工作就是讓選手在跑到懷疑人生之際還有輕鬆好用的身體
均均一直都有擺臂擺到自己硬掉的問題
到最後150公尺後開始大量利用擺臂帶動下半身時常常自己擺到硬掉
原因是因為上斜方肌和提肩胛肌很容易整個嗨起來把肩胛上提
肩頸僵硬掉相對呼吸也變的淺快，更容易喘
手擺不動，腳就越跑越重
然後就沒有然後了QQ
所以每次比賽前我就會把上斜方、提肩胛乃至於胸小胸大放鬆
檢查胸椎跟肋骨的活動度
確保呼吸模式和軀幹旋轉順暢
最後在肩胛主動微內收（不下壓）的狀態由脊椎向肩峰方向用50%張力的肌貼
把肩胛固定在好的位置
並且增加中下斜方的誘發
選手的回饋就是比賽時擺手變得輕鬆很多
尤其是肩後伸一定要增加
下肢的推蹬才會更好發力
相對跑起來也就沒有這麼累的感覺了
所以當選手抱怨肩頸很緊繃的時候我已經不太去用肌貼放鬆上斜方肌
因為效果很不好
寧願找出他的問題花點時間處理掉
把耍廢肌肉誘發出來才能真的達到效果
不然肌貼真的就是貼帥貼心安的
#Photo_By_記者陳怡誠
#運動防護員AT
#物理治療師PT
#長庚運動醫學
#Track_and_Field
#Arm_swing
#Kinesiotape
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小紅除了討厭西濱 我想小紅現在也很討厭跟大車跑了
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Intro:LiQWYD - Another Time
Outro:TRAP ► Taw & Mylky & MIME - Renegades (WAV & NIN9 Remix)
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跑到懷疑人生 在 Re: [新聞] 0056 元大高股息規模突破2000億創新高- 看板Stock 的推薦與評價
今天公布配息1元再次出來打臉版上一些嘴砲股神，市值etf吹神。真是笑死我了。
幾個月前就說0056的15年選股策略穩到爆，每年穩5%，其實不用擔心被套只要你跟我一樣
越
低買越多就能逆轉勝。
不過，我上個月底也出清了，因為獲利已達約60萬。
為什麼賣，？
一個原因是去年高點還是買太多有點蠢，而且去年我股息也領太多，所以今年所得稅被課
了
30多萬，有點不爽。趁配息前獲利入袋避免被課稅也是一個不錯的方法。
目前我更看好ai，所以全力做科技菁英隊的00881，目前已達數百張。另外也開始建倉金
融
股，因為今年金融明顯恢復了。
0056就等這波熱潮過後再回來撿。
看到一些網紅去年整年一直酸0056航運會崩，甚至說長榮配完會跌多慘，結果今天全跑出
來
蹭，真的就是一句，噁心。
※ 引述《frankfurt (frankfurt)》之銘言
: 這一波高股息打臉一些嘴砲股神真的打到懷疑人生。
: 高股息讓我每年都能賺錢，可波段可配息領息，真的煎煮炒都適用，雖然上周已經先出
脫
: 一
: 點獲利十幾萬犒賞一下自己，這禮拜沒想到車子繼續飆更兇，目前帳目獲利還是紅通通
。
: 不知道那些唱衰高股息etf的操作績效有多好？之前就說買一張兩張吹噓沒意義，小弟
一
: 張0
: 056淨利20-30%也有不少，但那不代表什麼。能在帳面賠錢時還幾十上百張建倉，淨利
幾
: 十
: 萬上百萬才是考驗你能堅持買入的信念。
: 就在今晚，AMD新產品發表會，加油繼續衝。
:
:
: 千萬不要說早知道，0056甜美點至少出現半年以上，那現在在懊惱的為什麼你不願意拉
長
: 時間間倉等待，而要聽一些話唬爛的空單股王說高股息etf很爛呢？信念不足那就是你
的
: 問題了。
:
:
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.18.255 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Stock/M.1688384571.A.AE3.html
※ 編輯: frankfurt (39.15.18.255 臺灣), 07/03/2023 19:44:05
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