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今天履行完上週的承諾，第四練！！
自己練，隔天早上起床全身跟被鬼打到一樣。
教練帶著練，隔天早上起床，😳我是誰 我在哪？
拎老師勒，囊朋友睡覺 膝蓋撞到我臀中肌我就暴走了😤
小腿肌也緊繃到隨時處在要抽筋的邊緣！
今天本打算有氧動態恢復就好，然後他說：我上課的時候老師說『要壓一點輕重量恢復，這樣才能伸展到』
他最近去進修，一直老師說老師說🙄
然後我還不能脫口槓鈴老師之類的，因為他會回我：蛤？妳確定嗎？我老師很大隻耶🙄🙄🙄
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今天本來要斷食，結果失敗！（吃了500卡左右的東西）
斷食跟運動果然不能並存😆
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#運動菜單 #動態恢復 #輕重量恢復
滑輪下拉 11公斤 20下 三組
坐姿划船 11公斤 20下 三組
啞鈴深蹲 7.5公斤 12下 三組
跑步機 速度5 快走 10分鐘
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#Punk8週減肥計畫 #第五週 #day38
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#秒讓囊朋友開心的方式
囊朋友：早上樓上施工，超吵的，都沒睡好😤
我：那我說個讓你開心的事～「我在成吉了」
囊朋友：😃 妳怎麼這麼棒！！
😆
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#早餐🥣
SUBWAY 水牛城辣雞、濃豆漿
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#午餐🥣
#極纖錠
大黑豆干*1、手撕杏鮑菇、炒高麗菜
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#點心🥧
終於成功的400次咖啡（基底是杏仁奶）、義美檸檬夾心酥*1包
400次咖啡一定要用正常的糖才能像這樣焦糖化～
#dalgonacoffee #400次咖啡
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#晚餐🥣
#極纖錠
#運動代謝燃料
運動後～滷牛腱、滷蛋、韭黃炒蝦仁、醃大頭菜
本來今天要走168斷食，早上為了要把SUBWAY趕快吃掉（怕菜一直出水），所以打算斷晚餐，結果運動後沒忍住😅
姨媽快來，這兩天一直呈現大食怪附身的狀態😫
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#運動菜單 #有氧
跑步機 速度5-6 坡度12 30分鐘
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#Punk8週減肥計畫 #第三週 #day20
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今天囊朋友水平測驗很辛苦，所以我可以亂吃（！？）😆
#覺得囊朋友猛猛der #希望下次表現可以更好😘
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看到囊朋友深蹲的影片，突然想到......
同事：妳深蹲可以蹲多少？
我：巔峰的時候 大概90幾100吧～ 硬舉135
同事：哇～滿厲害的耶！
我：幹嘛？你看起來不像有在運動啊～
同事：我有好不好～
我：那你深蹲多少？
同事：我沒有在練那個喇～
......是在旋轉我啊🙄
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#早餐🥣
麵包、蘿蔔糕、蛋*2
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#午餐🥣
#極纖錠
龍鬚菜、紅燒豆腐、白花菜、豬排2小塊、麻油雞
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#運動代謝燃料
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#晚餐🥣
#極纖錠
燒肉吃到飽、麵包
吃燒肉的時候
我：這個餅我們一人一半
囊朋友：這樣叫做一人一半😒
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#運動菜單 #有氧
登階10分鐘
跑步機 速度5 坡度12 *40分鐘
上禮拜看到一個朋友瘦很多，有幾次去健身房都看她在跑步機，特地問她做了什麼～
今天仿照她的，乾～真的滿累的😅
跑步機 算法- 跑步機的時速算法請益一下個人滿喜歡慢跑到健身房一定都要 ... 跑步速度顯示儀顯示12就代表目前跑步機正在處於5分速(60分鐘/12K)的狀態 ... <看更多>
我原來連續跑一公里就不行了，主要路跑，跑了快兩年，平時配速5分多點，偶爾上跑步機，感覺比路跑輕鬆點，12的速度跑50分鐘正好10公里，還行，不算累。 3 . ... <看更多>
跑步機速度12 在 [討論] 跑步機速度VS實際路跑速度- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是
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之前在健身房跑跑步機 最多可以以8.5-9速度跑6KM(2013/01)
結果在外面路跑 使用runtastic app上面顯示 平均"speed"14.26kph(2013/06)
平均"pace"是4:13 min/km
想請問14.26kph跟跑步機上的速度是不是一樣的??
若是的話 真的很難相信 因為我記得跑步機上12就超快的............
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