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每天4分鐘！我這樣練核心肌群，瘦了不再復胖👌
一休有介紹過，棒式這個動作很適合想要在家運動的新手入門，而且鍛練好核心的肌群，之後不管做任何運動，例如跑步，打球，騎腳踏車，都會對於該項的運動表現更有幫助。趕快一起來練吧！🏋♂
📌資料來源： 一休陪你一起愛瘦身
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膝蓋外側不舒服嗎？
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膝蓋不舒服的位置在大腿的外側接近膝蓋，
大部分都是從事反覆彎曲膝蓋的運動，
像是跑步、跳躍、騎腳踏車
除此之外也可能發生在深蹲時，
下蹲到到最低點的時候🏂🏋️♂️🧗🏻♀️
不舒服的主要原因是運動的過程讓髂脛束
壓力過大，而造成組織腫脹，會膝蓋外側
容易有摩擦感以及卡卡不順的感覺，
特別會發起在膝蓋彎曲30度時候
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如果不確定有沒有這個問題，
跟著我的影片測試看看
1️⃣雙腳與肩同寬站著
2️⃣一直腳離地
3️⃣另一隻腳微蹲
如果你不舒服的感覺跟運動一樣，以及位置
都在膝蓋都外側，代表在運動的時候，
你的髂脛束一直處於壓力過大的狀態💥
你有這個問題嗎？
底下留言讓我知道💭
我會帶你一一了解髂脛束🦵🏻
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關於跟腱⋯⋯
足弓高低最容易辨識的特徵，就是往內或往外歪斜的跟腱。
以前不懂事（真心道歉🙇♀️），在沒有任何指導教官提點下，根本不曉得足底是訓練上重要的一塊。
力從地起。
腳有沒有辦法踏穩，構成動作的穩定度。
而，有多少人是在足部歪斜的情況下開始負重。
我比較變態，看人做蹲時，我注意的點不在他/她身上的重量，而在他/她的腳跟。
（所以不要輕易背對我做運動，哈哈）
足弓塌陷有很多可能性，其中一種最麻煩——一邊沒有（或一邊不嚴重），一邊塌得厲害。
我目前是堅持邊訓練就要邊調整足弓——甚至足弓塌陷嚴重者，我會直接捨棄傳統蹲法，改用「不需要用腳掌承受重量」或「腳掌不需要承受大部分重量」的姿勢，先提升臀、腿肌力（肌肉）。
同時，多做某些肌群的啟動，與訓練後補強動作。
「某些」是哪些？
就看該位學生身體哪部分不足（導致足弓塌陷）。
總歸還是得回去做蹲、硬舉——因為蹲與硬舉動作，是人體很基本的行動模式。
但是，要想辦法讓學生在安全的前提——也就是不會加重足弓塌陷程度——下訓練，才是事半功倍的訓練模式。
我日後應該得寫書來說明這些東西——不然我走掉之後要是沒人想到這個，大家就麻煩了。
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大家都需要做有氧運動——不為減肥，但求心肺健康與身體的新陳代謝能力穩定。
但是，足弓塌陷與高足弓的人不建議用跑步來當有氧。
游泳或騎腳踏車（或室內腳踏車）才是適合的選項。
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但是，如果你/妳足弓低或過高，但是跟腱筆直，要跑步絕對沒問題（只要不要過量到足部疲累導致塌陷或外旋）。
在我建議一天有氧量不要超過40分鐘，挪點時間做點重訓保持骨質密度與肌肉質量才是理想的訓練模式。
（一週跑四天，一週做兩次重訓，其中一天完全休息，我個人建議）。
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那張腳照片是我本人的，跟腱狀況健康。
（我是為了要拍到我足弓才會刻意把腳打開）
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大家都知道、運動有益健康，而現在日本有研究證實、如果每天多消耗300大卡的熱量，長久下來可以延長1.3年的壽命。
為了健康，就算天氣再冷，不少長輩們還是到運動公園裡做運動，伸展筋骨。
醫師說，運動不僅可以燃燒脂肪，達到減肥效果，還可以加速新陳代謝、增加心肺耐力，
像是騎腳踏車或走路散步一小時，就至少可以消耗180卡的熱量；游泳也可以消耗264卡；如果是跑步更多，運動一小時就消耗近八百大卡的熱量，
不過醫師說，跑步容易傷害膝蓋關節，不是人人都適合，尤其是上了年紀的老人家，因此建議民眾用""健走""來達到運動效果。
而且日本最新研究還發現，如果每天消耗300卡的卡路里，一週累計消耗2000大卡，長久下來，可以延長1.3年的壽命。醫師認為，健走是最簡單又安全的運動，但也要量力而為，每次20到30分鐘最合適，以稍微出汗、稍微氣喘為原則，最好穿著有氣墊的慢跑鞋，這樣才可減少運動傷害。
記者賴淑敏徐啟峰台北報導"
