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醫生：
「足底筋膜炎，
阿基里斯腱也發炎」
大約三週前，
團練練跑21km
後半段累了跑姿跑掉了
跑完足後跟有些痛
冰敷休息了三天
也調整了跑姿
兩週前還參加路跑
跑得順暢、
得意拿了牌🏆
誰知道比完賽後，
腳痛起來
一跛一跛的....
好不容易累積
親愛的心肺與肌力
又要前功盡棄了
幾度好想哭....
一直到昨天
長榮半馬只能棄賽
嗯，
繼續復健💪🏻
#復健中
#休息是為了更長的路
#keeprunning
【軟組織恢復的三個階段】
軟組織包括：肌肉、韌帶、肌腱等，在受傷時皆會經歷三個階段，使身體自行修復。許多治療也是配合恢復到哪個階段所進行的，若能有初步概念，也會對什麼時候能開始訓練、活動，為什麼受傷感覺一直沒有好（可能停留在某個階段），有一定的暸解。
1. 發炎期 (數天)：
身體受傷時，就像發生火災一樣，救護人員、警察等等抵達事發地點，各司其職。受傷的部位此時通常會紅、腫，是因為身體試圖去救災，大部分的血液都輸送到受傷處。但如果太腫脹或血液都堆積在患處，就像是事發地點太壅擠，沒辦法把傷患運送回醫院。
--> 冰敷、消炎止痛藥等各種消炎的方式，降低『過度的發炎反應及腫脹』
2. 增生期 (數週)：
軟組織大多是由纖維所組成，可以把想像成衣服一樣，軟組織受傷如同衣服破掉。當衣服有個破口或裂痕，可能會先簡單地用一塊布補起來，但畢竟跟原本衣服的材質不同，也沒有精細地裁縫，如果突然的拉扯，破的還是原先縫補起來的地方。因此，增生期就像是先在受傷的地方先初步做修復，補上許多粗糙的纖維，但這些纖維排列的很亂、也跟原先的材質很不吻合，能被拉扯的強度也不夠。
--> 適當活動、熱敷、各種促進血液循環的方式，促進『組織修復及癒合』
3. 重塑期 (數月)：
重塑期是耗費最久的階段，可以從幾週到一年的都有。這個階段像是將粗糙的布料，精心修剪成最接近原本的樣子，幾乎看不出來是修補過的衣服。身體會把多餘的纖維、沾黏移除，並將留下的纖維訓練到可以承受極大的張力。
--> 徒手治療、運動治療，分別將『不好的沾黏、結疤組織破壞掉』同時『透過訓練提升軟組織的強度』
台灣醫療制度下，初步的處理包括在發炎期及增生期大多沒問題，但健保目的是提供『最基本的醫療照護』，因此較難涵蓋在重塑期所需要的治療及復健訓練，使大多人會有『受傷好一陣子，但感覺還是沒有回復到原本的樣子』或是『日常生活沒問題，但運動時還是會不舒服』等狀況，若有上述狀況可以嘗試找自費的物理治療進行處理。
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【#康健知識庫 一走路腳底就痛？你正受足底筋膜炎的困擾】
足底筋膜可以做為人體的避震器，承受人體重量並吸收踩踏時地面的反作用力；然而，隨著身體老化，肌腱與韌帶無法幫忙分擔重量，足底筋膜獨撐人體重量，而演變成足底筋膜炎。
冰敷或是使用消炎藥等都是可以嘗試的保守治療，若是長期忽視，恐會變成慢性足跟痛，影響下肢活動！
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💎「放在口袋裡的醫療指南」>>https://bit.ly/2Z9VtkB
今天是運動傷害篇的第三集，就把重點放在腳踝扭傷的部分。扭傷後到底要冰敷還是熱敷？要敷多久？又該注意什麼？其實有許多人處理的方式都不太對。今天就跟著影片，了解扭傷的 #最新處理方式！
*參考資料:
1. Why Ice Delays Recovery
http://www.drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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