俯臥撐的好處 - 男女都有！趕緊做起來吧！
常做俯臥撐的好處：俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。
完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最准確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
常做俯臥撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。
揭秘男人做俯臥撐的好處“防衰老”
做俯臥撐能透露男人的健康狀況!別不相信，這可是美國權威運動協會鎖公布的研究成果，專家表示，做俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，完全可以作為體能健康的檢測標准。
男人常做的各種好處
1.研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2.發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3.改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4.增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
男人練俯臥撐的益處有哪些
健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!
男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比較喜歡俯臥撐的，但是你們知道俯臥撐的好處有哪些嗎?
俯臥撐對身體的好處有哪些
許多的男性健身的首選就是俯臥撐，俯臥撐不僅可以鍛煉肌肉，還能夠減脂瘦身，是男性健身的最佳選擇!俯臥撐可以幫助男性把身體練的更加結實，健身效果好!
那麼，俯臥撐對身體的好處有哪些呢?
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
2、增強體質，增進健康
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
兩種新穎俯臥撐 練就好臂力
一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎?
俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。
靜態俯臥撐：兩手著地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
動態俯臥撐：這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之後，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標准是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。
俯臥撐的正確姿勢
雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。
固定住身體之後，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
女士做俯臥撐的好處原來有這麼多!
懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及後長期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內扣。
長期這樣，不但外形不好看，氣質全無，還容易導致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問題。及時矯正錯誤的姿勢，適時增強手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產后都保証挺拔健康的體態!
俯臥撐幫你打開胸廓，鍛煉背部肌肉，重現挺拔體態。同時增強手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來“端”著孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎幾率。
很多媽媽說，我一個都做不了!
沒有關系，我們從簡單的開始做。
雙膝跪於墊子上，膝關節外側的寬度與跨同寬，手掌撐地，這時候你的背部與地面平行，保持手掌和膝蓋的距離，彎曲手肘，用胸去貼近墊子。一組20個，每天做3組。
如果上面的姿勢，你覺得不費勁，那可以進入到中級難度。雙膝跪於墊子上，膝關節外側的寬度與跨同寬，手掌撐地，這時候你的大腿、臀部、腰部、背部在一條直線。彎曲手肘，將胸貼近於墊子。還是一組20個，一天做3組。
如果上面的動作對你來說也是小case了，那麼恭喜你!你可以挑戰下面的難度了!腳尖點地，腳尖之間的距離與跨同寬，手掌撐地，一定你要保証你的身體處於一條直線上，彎曲肘關節，用胸貼近地面。仍然是一組20個，每天3組。
在做以上動作的時候，要注意以下要領：
時刻保持腹部收緊
手掌在你的肩關節正下方
起身吸氣，向下呼氣，切記屏氣
跪臥挺腹好處 在 [問題] 蛙操裡面的「跪臥挺腹」拉筋? 傷膝蓋? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
「跪臥」漸進訓練
對股四頭 以及 腳背都是良好的伸展動作
真正傷害的較多在於「挺腹」的反覆動作
（要去找蛙人操影片）
跟另外一個蛙人操動作「仰臥挺身」一樣
都有過度彎曲腰椎風險
特種部隊的運動觀念
其實已經在國軍中算領先的族群
但比起外面的腳步還是慢一大截
尤其這幾年結合物治等肌力與體能訓練資訊量暴漲
很多幹部即便有觀念 也不敢言
下週要表演蛙人操
那個敢去跟50歲以上的指揮官說：
「報告長官，這個動作可能不服運動科學，建議拿掉」
指揮官 ：「你的不怕難精神呢？ 你看你看 我50歲也是可以」
（一種演示一下我可以
所以代表年輕官兵們反覆排練+表演 就不會受傷的邏輯）
尤其特種部隊更重視倫理與傳統
以及直男硬拚氣概
所以即便是國軍運動觀念領先的族群
仍是龜速前進
特別的還有一些課目名稱叫做「綜合格鬥」的課程
結果上課內容是傳武性質的擒拿
很多抱期待的年輕官兵 也只能三條線
你可以去報告 提議找外聘MMA 柔術教練
但這樣有可能會擋到老前輩財路
因為有些部隊裡的擒拿教官教這堂課
可能還可拿個2000 3000鐘點費
且套路能做團體戰技操演（邏輯同刺槍術）
你有一堆美好提議 只會變找麻煩
（PS鐘點費這段非蛙人部隊
而是其他也需強調體戰技的單位）
軍方官僚之下 各種奇怪的結構
會讓你覺得生活在古代
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.48.134
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546455082.A.BCB.html
... <看更多>
相關內容