放閃文+文長+宣告,慎入!
這一個月來因蝴蝶升降枕的群眾募資,新產品開發及諸多專案,導致工作量爆炸,常常睡眠不足下終於身體發炎抗議了。
前幾天發現喉嚨痛了起來,沒有發燒身體也沒有不舒服,但每天還是一堆行程需要大量說話,就在昨天下午講完一場演講後我竟然失聲了~原訂今天中午要對枕頭募資的贊助者的感謝直播也緊急取消。
但今早更糟糕,幾乎說不出話來,讓我驚慌的是今天下午有一場重要的企業內訓無法改期,怎麼辦呢?
首先趕緊跟邀約方說明我的情況,說明完還是得去,這時若是一般講師也只能硬著頭皮上場了,不過幸好我有我的愛妻在,我今天就請Vivian跟我前往會場。感謝邀約方非常體諒,同意我在部分說明及運動教學就由Vivian上場,而一向認真教學的Vivian也獲得一致好評,就這樣,我們這一對最有默契的夫妻又完成一場不可能的任務,結束後我們相視一笑牽著手離開會場。
我們已經很久沒有一起去執行演講任務了,今天很懷念過去我們兩人南征北討到處授課兼小旅遊的歲月,如今我們開了公司,建立了團隊,就算去新加坡也都是團隊一起,因此這種兩人同甘共苦親密工作的感覺特別懷念。
今天我們是騎著摩托車去的,騎車時風大,馬路上車聲隆隆,回程我們一路無語,路上Vivian雙手抱著我,用她的手不停的輕拍我的胸部跟腹部,當下我有一種被疼惜與溫暖的感覺,平常Vivian總對我說:『不要太累了喔』,而她用這種肢體語言讓我感受她對我的愛與關懷,直到此刻我才真的聽進去她的那句話:『不要太累了喔』,眼眶也微微濕潤了起來。
這兩個月真的有點過勞了,剛好明天安排了3天休假,等會就要夜奔宜蘭岳母家,而升降枕的募資也將在我休假回來後結束。就在剛剛,有朋友發現升降枕募資已經突破1000萬,群組一片恭賀聲,殊不知這項小成就的背後是我們團隊開了無數次的會議與丟掉多少個失敗品才完成的,而接下來才是大考驗,我們更是戒慎恐懼的安排後續產品生產規劃、品質審查、出貨調配等,而解鎖贈品的線上課程也在製作中…無論如何;開心是有的,但更多是感謝,感謝這麼多人因為信任我,信任身體智慧,就在沒有成品的情況下決定預購,而且還要等到1月會2月才能拿到枕頭,在此非常感恩,也在此宣告,我們不會辜負您的信任的。
有學員或朋友私下問我,募資結束後還能有募資時的優惠價嗎?答案是不可能的,因為募資專案是有跟募資顧問簽合約的,撇除法律問題,我也不會做有違背商業品格的事情,更何況;募資時的優惠價格太接近出廠成本,募資就是以量制價,團體預購讓我們能來跟工廠取得較好的出廠價格,未來正式上市後若還是用募資時的價格是無法讓企業永續經營的,因此募資時的早鳥價格絕對是未來不可能出現的。
本文有點長,除了感謝我的愛妻Vivian、感謝身體智慧團隊與募資顧問-貝殼放大團隊之外,重要的是以下三點宣告:
1、 我會好好照顧自己,劃下界線,要給自己足夠的休息時間,在此一併謝過關心我的朋友們。
2、 蝴蝶升降枕的募資只剩三天,早鳥超低價格未來不可能再出現,只會回到合理正常的價格。
3、 募資破1000萬的解鎖贈品已經解鎖達標—護脊睡好眠線上課程,也只有募資期才有贈送,未來將回到知識付費的正常銷售上。而這課程將從放鬆呼吸、睡前儀式、筋膜伸展到延伸睡姿技巧,是非常有價值的課程,若錯過這次贈送行列,就只能在未來的官網上購買了!
4、 最後;感謝募資期預購蝴蝶升降枕的朋友,在此宣告:我們不會辜負您的期待的!
原生曲線 蝴蝶升降枕 群眾募資早鳥優惠預購倒數計時,只剩三天:
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還沒跟上的朋友,快跟上!
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在我門診不管是為了增肌減脂,還是為了追求腸道菌相的健康,或是青少年求長高,除了飲食喝水跟適量活動,共同的生活型態注意事項,就是 #睡眠衛教。
要能健康長「瘦」有3大睡眠重點:
1️⃣剛好的時間 (duration)
2️⃣對的時間點(timing)
3️⃣深度睡眠週期達成 (cycle)
100多萬人的大型研究發現睡眠時間,#7小時左右的人擁有最瘦的體態跟最低的死亡風險;小於6小時或大於8小時的人有都會有上升的疾病風險,包括糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖、代謝症候群、大腸癌、腦血管疾病、心臟病還有失智風險提高。
但也不是隨便睡7小時就好,#睡對時間點才是關鍵,睡眠的時間對於增肌減脂的重要性,在於三個激素: #生長激素 #瘦體素跟 #睪固酮
# 生長激素:分泌的高峰在23:00-2:00,所以這時候有深度睡眠時,有助於長高外還有讓你在夜間睡眠 #持續消耗更多的能量,若睡太少或淺眠會讓生長激素減少分泌約70%,使晚上的脂肪酸利用率下降,#若連續一個月都缺乏正確睡眠,# 就會多一公斤左右脂肪
# 瘦體素:是脂肪細胞分泌的激素,會抑制食慾還有幫助燃燒脂肪,分泌高峰大概是半夜十二點至淩晨3點。研究發現若是連續兩天睡眠時間少於4小時,瘦體素分泌量就會減少18%,所以缺乏睡眠的人會食慾大增!
再來深度睡眠為何很重要呢?
因為缺乏深度睡眠會降低身體睪固酮的分泌,睪固酮跟半夜肌肉的生長跟修復有關,另外缺乏睡眠會讓跟分解肌肉有關的壓力荷爾蒙可體松提高,這就是為何熬夜不多吃也會胖,因為容易流失肌肉造成代謝低下,同理,吃再多蛋白質、練再大,若熬夜沒睡好,肌肉也是長不出來的。
由於深度睡眠由處理資訊的快速動眼期睡眠(Rapideye movement sleep,REM),以及完全休息的非快速動眼期睡眠(non-rapid-eye-movement sleep,NREM)組成約1.5小時的循環,最好是前3個小時都要進入深層睡眠不要中斷。
老化造成的健康問題,很大部分來自睡眠的衰退,從 #30歲開始走下坡的不只是肌肉跟骨骼, #還有深度非快速動眼期,到了40歲有人的深層睡眠已經少了60%以上,70歲以上更可高達80%以上。某些激素的時間也會隨著老化改變,例如褪黑激素,使年長者的睡眠時間點往前挪移,變成傍晚瞌睡、半夜難入眠、過早起床的現象。
健保局統計,台灣人 #平均一年吞掉13億顆安眠鎮靜藥丸,健保支出超過十億元,安眠藥對於迅速入睡跟延長睡眠雖有幫助,但 #長期使用會影響睡眠造成停藥後的補償性戒斷更嚴重,而產生依賴性,依賴久了出現耐受性越吃越重,到最後藥物的副作用跟毒性累積一定的身體傷害,包括肝腎心血管,還有可能惡化失智跟引起跌倒相關併發症。因此在我門診,都會優先提供非藥物的方式。
很多人主訴在睡醒後會腰痠背痛,或睡眠時有翻來覆去中斷睡眠的情況,其實跟 #睡眠脊椎的支撐有很大的關係。睡眠期間的身體也要保持延伸,讓脊椎維持正常生理曲線,有助於放鬆入眠跟維持深度睡眠不中斷。
# 好眠的關鍵因素有很多,其中一個是好的枕頭
🧐那枕頭要怎麼挑選呢?
1️⃣請先確定仰躺的高度—-頸椎健康
當我們用量身高的方式抬頭挺胸背靠著牆壁時,額頭跟下巴呈一直線,此時 #頸椎跟牆壁間的空隙,就是我們仰睡時枕頭要托住填滿的高度。枕頭因有軟度的關係,躺下去後保持水平或額頭與下巴在仰角 5° 範圍內最佳。
2️⃣再確認側睡的高度
一般人睡眠中會不斷變化姿勢,從仰睡到側睡,但問題是, #仰睡的枕頭高度常常不符合側睡時肩膀到頸部的高度,側睡時肩膀跟頸部的距離會大於仰睡枕頭的高度,造成枕頭支撐不住頸椎、肩胛骨無法舒展、呼吸不順暢,還會造成側睡時姿勢不穩定,使上面的臀部跟大腿往床的方向倒,造成骨盆歪斜跟脊椎側彎,長此以往對脊椎跟肩頸都有健康疑慮。
過去我都建議患者先選擇適合的仰睡枕,再側睡邊墊置毛巾或書本調整高度。最近看到一個希望合作體驗文的枕頭讓我眼睛一亮🤩
身體智慧 # 原生曲線 - 蝴蝶升降枕
它的特色在於側邊的旋鈕 # 專利渦輪渦桿帶動機構調整升降,旋鈕按入、拉出時可分別調整仰睡中心與側睡兩邊的支撐高度。
市售的智慧枕跟造型蝴蝶枕很多,但第一次看到 # 可以分區微調的,台灣製造的枕頭讓我很放心,除了基本配備高密度涼感吸濕太空棉,而且還有以下特色:
📎防蟎抗靜電
📎天絲™品牌纖維
📎歐盟無毒無重金屬認證
之前旅遊遇到有飯店提供「枕頭車」的服務,五花八門各式各樣的枕頭任君挑選,挑了好幾個還是怎麼睡都覺得不對勁 ,感謝廠商邀約體驗(可能看我臉書總是睡眠不足貌 ),讓我看到一顆枕頭的無限可能,不但能夠符合個人化需求調整,也可以因應全家每個人不同的頸椎高度跟睡眠習慣需求調整,實用性相當高,推薦給跟我一樣淺眠、常常睡盡千枕皆不是的人,另一個好眠機會。
「原生曲線 - 蝴蝶升降枕」超省優惠預購倒數中
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【#青年創業群眾募資輔導計畫 第三彈💣】
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睡眠佔據人生三分之一的時間😴
許多人卻每天越睡越累😵
你知道問題可能出在枕頭上嗎🛌❓
《新北市青年創業群眾募資輔導計畫》推出「原生曲線-蝴蝶升降枕」集資專案,邀請脊椎保健達人 #鄭雲龍 老師🧑🏫
分享正確的睡眠姿勢和脊椎保健知識📖
以及親身體驗「蝴蝶升降枕」🙆♀️🙆♀️
#金小編 好心動 ❤️
本次活動會同步直播,無法親自到場或來不及報名者,歡迎同步線上觀看👀
吸收正確的睡眠資訊不落人後💪
直播懶人包🎥👀
✅直播時間:11/15(日)14:00 開始直播
✅直播粉專:
來趣新北金發局
身體智慧
貝殼放大 Backer-Founder
✨新北市推動群眾募資,集結群眾力量創造美好生活✨
#群眾募資
#新北挺新創
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【影片時間軸】
00:00 前言 & 上集回顧
01:10 穩定肩胛的意識:一、沉肩
04:31 二、墜肘
06:46 三、含胸拔背
10:21 如何延伸側睡
11:49 友善肩頸的枕頭推薦
14:09 肩關節活動度訓練 說明
14:46 VUW運動
16:36 肩部環繞運動
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✅硬支撐、軟接觸|整晚好眠沒煩惱
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歷經六年,由鄭雲龍老師技術指導,
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