人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
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這是部由印尼導演陳文良
拍主角黃育仁
33歲才從金融業跑去打全職MMA的紀錄片
WIKI：綜合格鬥（英語：Mixed Martial Arts，縮寫：MMA，又稱總合格鬥技、無限制格
鬥、混合格鬥） 是一種允許運用多種不同武術的搏擊運動。
整部片的製作水準還滿好的
音樂很配合畫面 加強了整部片中的張力 卻又不會太搶戲
除了紀錄了黃育仁在MMA的經驗外
也有很多幕是在講主角的個人人生哲學
另外就是這部似乎前年就上映了
我查在2020就有新聞 但不知怎樣最近又有預告片說4/22上映
片中有個幾個小缺點是他沒有講明了主角某些時候的事情
MMA在台灣不太算大流行的項目
所以在影片中的幾個地方我覺得需要說明
又或者是有幾幕為什麼要拍攝的原因
但除此之外 我仍然覺得這是一部好看且優秀的紀錄片
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33歲做一個改變人生的決定會不會太晚？
黃育仁在33歲時決定給自己一個gap year
暫時放下自己高薪的工作去世界走走看看
而在巴西的時候 雖然自己想要體驗打一下擂台
卻練的和一般的全職選手一樣努力
最後在要離開的時候
他的友人問他：你打拳快樂嗎？
黃育仁：快樂
友人：那麼怎麼不試著再打下去？
雖然在片中黃育仁只輕輕帶過
"我去打MMA我身邊的人都不太諒解"
但不難想像他當時身邊的人是怎樣的反對
最明顯的部份就是他前妻和他離婚
以及他的媽媽在前段透露出"我老了還要靠他養"的觀念
黃育仁：你現在如果不快樂的話 30年後一樣你不快樂
後面在搬家清理家裡的東西時
也看到他當時的金錢觀和現在的差別有多大
家中清出一堆2千起跳的鞋子
又或者是在各個城市買的公仔
又或者是衝動購物下買的長靴 但因為太熱只穿過一次
但就在他去打了MMA後 他發現自己的物質慾望變的很低
在普吉島時 在和友人的對話中他說著
"以前工作了一年就是為了請幾天假出國去玩 但現在我不用花大錢也能看著美景吃著美食
"
又或者是大溪地商人和漁夫的預言故事
大意是
有一個商人在大溪地 看到一個漁夫很會釣魚
就對他說"你應該開一間公司 僱用很多員工來幫你釣魚 成立大公司賺很多錢"
漁夫"然後呢？"
商人"然後你就能退休 過著悠閒的生活"
漁夫"那和現在有什麼二樣？"
繞了一大圈 結果還是回來現在的生活
黃育仁：現在社會的期待下 大家都要好的社會經濟地位 但這樣就快樂了嗎？
我覺得（中間忘了說什麼）有分內在和外在
內在是你怎麼看這個世界
外在是這個世界怎麼看你
外在是很難改變的 但如果內在改變了 外在也會跟著改
再再的都說明黃育仁去打了MMA後對他的人生影響有多大
但在打MMA之中也不是一帆風順
雖然黃育仁第一場就KO別人 但第二場馬上就被打敗
連我這外行人都看的出來第二場他被壓著打的程度
畢竟運動這件事還是年輕人有比較強的體能優勢
這也展現了某一場他在對上較為年長的印尼選手時
雖然他打贏了對手 在贏了後馬上過去跟對方擁抱
在下擂台後也跟對方說
"我打從心裡的敬佩你 我3X歲了 你比我更年長"
又或者是在黃育仁的媽媽終於決定要去看現場時
那場黃育仁竟然被9秒KO 創下當時MMA最快被KO的紀錄
黃育仁：打MMA我覺得要謙虛
因為總是會有人比你更強
而你也能從別人身上學到什麼
最後黃育仁因為眼睛問題要開刀 後來他有沒有回到MMA
這影片中就沒說明了
但影片外有趣的一點是
導演陳文良原本是一名科技業工程師 也因為拍這部紀錄片時負債千萬
或者二人都是差不多的人才拍的出這部逆者吧？
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在2022這一年只要是在1/1後首映 到 12/31 23:59:59 的
由台灣人出資51%以上的電影電影我都要去看
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