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《#梨泰院class》裡面每個選角跟現實都差超差多啊，在劇裡飾演 #朴敘俊 最美初戀的 #權娜拉 不但是 #李鍾碩 緋聞女友，過去曾是女團成員的她，火辣性感的熱舞片段也不斷瘋傳，影片傳送門→https://reurl.cc/Wdd8aD，真的好難想像是同一人啊~
#連女生也覺得性感的身材
#男生們看到都會受不了吧
想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？
瘦下來了但腰臀比不好看？
想要性感的螞蟻腰？
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訓練菜單很重要！
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原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace
#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩
筑筑過年連續大吃大喝9天，好不痛快！體重也隨著水漲船高…該來的，總是要來，年假結束後，就是來「SuperFIT」健身房還債的時候了！聽說「SuperFIT」評價很高，裡面不但有帥哥教練，而且還是專人一對一的！基於以上種種，筑筑特地到高雄體驗「SuperFIT」！
來到「SuperFIT」，跟筑筑印象中的健身房不太相同，是屬於較私人、較隱密的空間，「SuperFIT」給筑筑一個人整個二樓的空間！好舒適啊！（這個帥哥教練是我的，在這段時間誰都搶不走娃哈哈～）；在外面大型健身房，肥肉橫飛的樣子全部都會被旁邊的人看清楚，被鄙視的眼光會讓人不想再踏入健身房啊～（各種不運動的理由）
親切的教練接下來開始教導我一些基本動作，很細心的指導著，每個動作前都會先示範給筑筑看，再讓筑筑做，並告訴我這個動作是用到哪個部位的力氣，免得用錯力或傷害到我的其他部位。帥哥教練一邊鼓勵著我，搭配有節奏的音樂，讓我覺得運動真的變有趣了！
我照片中這些是顧客第一堂教練會指導的幾個動作，第一堂課不可能就操起來，會想要先了解你們身體狀況。接下來的幾堂課，「SuperFIT」會極度塑身，雕塑你的身材和健康。女生其實不用擔心做重訓會很容易練成金剛芭比，能雕塑出線條就很值得嘉勉了！
「SuperFIT」的教練幫我量體重、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝率，並一一告訴我正常值，筑筑只能說自己太標準了，每項都很OK，所以若是我要來健身房，教練會建議我選擇增肌的路線。
「SuperFIT」是全台最大營養師進駐的連鎖私人健身會館，台北和高雄都有分店，「SuperFIT」不只是健身，它還有一對一私人營養師替你飲食規劃，並要求你每週2次50分鐘來運動，要是你無法到，還得請假呢！超適合那種三分鐘熱度的人（簡直就是在說我X”D）「SuperFIT」不會讓你繳完錢就不來，一對一私人教練絕對會逼你來！因為這是「SuperFIT」私人教練的責任與使命。
價錢公開透明，有2種方案：
1.有私人營養師&私人教練，雙管齊下，飲食和運動都包了→42900元
共8週，每週2次1小時，共16+1小時
學生每天吃了哪些食物都要傳給營養師和教練看，減脂和增肌有不同的吃法，營養師會搭配著數據調整；每個人的進度不同，若進度很慢，營養師和教練會去找原因，減脂減到差不多的時候，營養師和教練會再度調整飲食，改成增肌，比較像保母的方式全方位改善，這樣的運動和飲食模式，就是由營養師&私人教練幫助你找到想要的模式與適合的方法，若學生真的有心，營養師&私人教練都願意幫你好好改變飲食和運動。
2.純教練課
(1)8堂→16000元
(2)16堂→28000元
(3)32堂→48000元
建議每週2次1小時
價錢不時會搭配著不同的優惠方案，最新的方案是里民（本人信件或公司行號的名片）再打79折；非里民打85折。
官方網站➡ http://superfit.com.tw/
Line@諮詢➡ https://line.me/R/ti/p/%40czc5123c
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高雄市左營區博愛二路312號
(07)5569267
LINE預約諮詢: @pvl2828m
延伸閱讀
第一篇：算得了帳卻算不贏卡路里的塑身之旅
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/267217636-
%3CSuperFIT%E6%88%90%E6%95%88%E6%96%87%E7%AB%A0%3E%E7%AE%9
7%E5%BE%97%E4%BA%86%E5%B8%B3%E5%8D%BB%E7%AE%97%E4%B8%8D
%E8%B4%8F%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E7%9A%84%E5%A1%91%E
8%BA%AB%E4%B9%8B%E6%97%85
第二篇：孩子的媽，只要願意還是可以輕鬆的瘦下來！！｜營養師,健身房
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媽%ef%bc%8c只要願意還是可以輕
第三篇：減肥甜點系列-低碳巧克力蛋糕
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268151152-%3CSuperFIT營養知識庫
%3E減肥甜點系列-低碳巧克力蛋糕
第四篇：掰蝴蝶袖 居家訓練讓妳擁有性感手臂線條
https://blog.xuite.net/superfit.diet1/blog/585997258
第五篇：蜜桃臀要深蹲! 為什麼卻越蹲腿越粗?
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268057788-%3CSuperFIT居家健身菜單
%3E蜜桃臀要深蹲!%20為什麼卻越蹲腿越粗
(記得一定要看性感的花絮)
嗨嗨親愛的大家~首先要大力感謝幫我拍攝的乾妹咪咪，我愛你~沒有你就沒有這部片子!!!然後如同影片看到的，我非常誠實地公開自己的身高體重哈哈哈哈哈哈！雖然我體重偏重，但你知道嗎那是因為我的身體寵滿愛😂~雖然說我不是很纖細啦，但是不管身材怎麼樣我覺得享受打扮自己、愛自己是一件很好的事情，希望這些簡單的穿搭也會激發你穿衣服的靈感呦！總之，不管身材高矮胖瘦只要有自信你就是最美的~用這支影片把歡樂和愛送給你，下支影片見了呦~(手指愛心)
(天啊我剪完隔天看覺得自己好糗哈哈哈哈哈哈哈哈)
衣服細節如下👇
第一套花罩衫配白背心破牛仔褲
罩衫是好幾個月前在高雄的超棒小店Mitoe買的~
為您附上他們的臉粉連結→https://www.facebook.com/MITOE
白背心是在7-11買的涼感背心
牛仔褲是乾媽送的
鞋鞋是在我自己家拿的!臉書連結在此→https://www.facebook.com/36xieFang
包包是 #MCM
第二套 夏日全黑超涼穿搭
黑蕾絲上衣是 #H&M
內搭小背心 #ZARA
黑色褲褲 在某間小店買的
鞋子很久以前買的不可考
耳環可在這邊看看還有沒有https://www.facebook.com/evaevabyeva
第三套 露肩短褲胖辣妹
(骨架小但是身體肉的女生 可以嘗試露肩 畢竟那是會顯瘦的地方)
花花露肩上衣在台南的小店買的不可考
白色短褲也是在路邊攤買的不可考
鞋鞋才190!!!!→https://www.facebook.com/36xieFang
包包是 #MCM
第四套 真人版胖美少女戰士
超可愛上衣是在美少戰士展買der!
裙子 #H&M
髮帶可以到這邊看還有沒有https://www.facebook.com/evaevabyeva
MUSIC-
Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release]
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POPBEE.COM. 泫雅為Calvin Klein 拍攝火辣內衣照被瘋傳，網民卻紛紛在留言投訴？ 泫雅的身材就連女生看見也覺得非常性感呢！ ... <看更多>
連女生也覺得性感的身材 在 無性婚姻的生活- 看板marriage - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
和先生結婚四年多，年齡差距十歲，婚前約交往兩年，大概目前平均一年有性事的頻率在10
次以下…交往期間性事原本也像正常情侶頻繁，但在婚前半年開始，性事頻率開始下滑，當
時因為兩人工作都忙，也沒有住在一起，討論後先生說婚後住一起就會改善，當時就不以為
意，沒想到婚後只有頻率更下滑的窘境…
婚後一年其實發現這問題仍存在，有找先生談過，也有自己努力主動，但完全沒有用，加上
後來我們都換到更高壓的工作環境，先生常常說他真的過40後體力不如從前，而且壓力很大
提不起勁（經濟狀況其實沒問題，但他十分追求工作跟升遷成就感），中間其實我也檢討過
是否是自己問題，但身材體重都還是維持跟婚前一樣完全沒變形，詢問他他也說真的不是我
問題，平常其實我們很少吵架，但只要一討論此話題就是不愉快，後來也只好選擇不想這事
情，但有時候真的還是覺得很難受，真的不知道怎麼調適
跟先生這幾年平常相處已經趨於像朋友，目前沒孩子也不打算生，他本來就不浪漫，這幾年
常常覺得關係很像室友，有時候也難免想這輩子難道就是這樣完全沒有性事的度過了嗎……
這幾年還是有遇到一些異性示好但都拒絕，也不想有任何對不起先生的事情，但真的常常懷
疑自己是否真的對他很沒魅力，或是覺得有需求但無法解決，只要想到這事情就覺得難熬跟
無奈…
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.105.146 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1678333546.A.730.html
※ 編輯: isla68 (27.53.105.146 臺灣), 03/09/2023 11:47:26
※ 編輯: isla68 (27.53.105.146 臺灣), 03/09/2023 11:50:16
其實他很規律有運動習慣，關於就醫這事情之前討論過但他非常排斥，覺得他身體健康為什
麼需要看醫生…
實兩人還是算滿常聊天也不大吵架
覺得很兩難是，其實他在其他方面都還算是很不錯的老公，家事分擔很多，經濟無虞也對我
家人不錯，平常也算對我蠻好，但這事情就是卡在我們中間的一個尷尬問題，之前曾經想過
還是我技巧很差真的讓他沒興趣，但回想起來以前跟其他男友真的沒有過這問題……
※ 編輯: isla68 (27.53.105.146 臺灣), 03/09/2023 15:17:03
感覺原本有後來也好像沒了
原本我也覺得是自己劣化嗎，但因還是有遇到幾次其他不錯的異性示好又覺得好像也不是我
自己看起來變糟…
兩者都曾經各有發生過……
他自尊算高，真的可能拉不下臉
生活裡面絕對不可能只有性，但我想我們之間的問題可能除了性之外，也缺乏親密感，無論
如何都謝謝很多人的建議，我會再努力先好好跟他溝通看看…
我也相信他不是，我們這兩天其實有討論，這次他是沒有生氣，但也不知道是否真的放在心
上
呃我其實沒有靠他養，本身工作壓力也很大，不太知道這樣指責是什麼意思
其實中間幾年一直很努力，但一直沒用，一度覺得是否我要轉念，但發現我真的還沒到轉念
可以完全忽略的境界
... <看更多>