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🏋️♀️右肩自從上次很久沒去重訓，上個月勉強多做了幾次肩推(shoulder press)和划船(rowing)飛鳥(fly)，拉傷了肩膀的後三角肌和大圓肌，可能是太久沒去重訓又心急多做了幾次(😏跟我病人的心態一樣，想一次多練一下)，果真拉傷了肩膀。
👉做了幾次的物理治療徒手和震波(感謝我的治療師)，和自己打了幾次增生療法，感覺好了八成，但是前幾天去做肩推第一下還是暴痛，不過我把重量下降到最輕單邊的五公斤(原本我可做到單邊二十五公斤），藉由輕重量去讓肌肉去熱身，利用離心收縮去伸展肩膀肌肉，最後挑戰二十公斤，反而不會痛也比之前好。
👨⚕️所以在有些運動受傷或是肌腱沾黏的問題，我常常建議病人除了伸展外，可以利用輕重量去刺激肌肉肌腱的修復，反而效果更好。
💉最後附上今天我幫我自己打PRP自體血小板做最後的修復><，感謝我的護士幫我拿超音波，讓我可以做到超音波導引注射。
#受傷的肌腱除了伸展
#低重量的肌力訓練也可以刺激修復
#PRP導引注射
#增生療法
#精準注射
#宏康復健專科
#運動一定要循序漸進量力而為
體脂率高想要再下降一定要上健身房嗎？
只要你有健身的基本觀念，作好安全防護，在家也能好好的做健身運動。
利用啞鈴、間單的健身器材。把握三個原則：量力而為、循序漸進、持之以恆。就可以鍛鍊出好看的肌肉線條。
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