【為什麼運動前不該拉筋?】
運動前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群
這應該算是再自然不過的事情
但每個人都在做不代表【應該】這麼做
目前已有大量研究發現運動前拉筋
會造成運動表現和力量的下降
甚至有個專有名詞形容這個現象：
Stretch‐Induced Strength Loss
(這裡指的是常見的靜態拉筋)
綜合多篇研究發現，
拉筋會引起垂直跳躍表現平均下降約為3–4％
而短跑運動表現下降約為0％至2％
重訓時的最大重量(1RM)降低
和胸推次大重量(85%1RM)重複次數降低
在總拉筋時間在30-60分鐘內
拉筋引起的力量下降平均為22％（範圍為14-28％）
而較短的總拉筋時間
力量下降範圍為2％至19％（平均約為8％）。
你還在運動前拉筋嗎?
那麼你可能需要重新再思考一下
#那為什麼拉筋會造成力量的降低呢?
研究發現主要有二個原因
1. #神經適應性
拉筋會造成肌肉對於牽拉的反應變慢
和運動神經元被抑制。
這是什麼意思呢? 一般肌肉在被拉長時
會反射性地收縮以保護肌肉不會受傷
這個反射被稱為：牽張反射
這樣的反射同時會幫助我們肌肉維持張力和力量
而長時間的拉筋會抑制肌肉的牽張反射
造成運動中的肌肉反應和力量下降
2. #肌肉長度與張力曲線右移
第二個可能原因是當長時間拉筋
會導致肌肉的功能性長度變長
進而影響肌肉的長度與張力曲線右移
導致肌肉在正中位置力量下降
我想我們都或多或少知道
肌肉不是在全部的活動範圍力量都相同
在中間的活動範圍力量最大
肌肉拉長時或是縮短時的力量較小
這樣的關係被稱為Length-Tension Relationship
當肌肉被長度變長時，那麼這個曲線就會右移
導致正中間的力量下降
進而造成運動表現下降
現在，你知道為什麼運動前不該拉筋了嗎?
必須說，拉筋的確有它的好處
拉筋可以幫助關節活動度變大
並將緊繃的肌肉放鬆
平時下班後的伸展或是放鬆是沒問題的
但在運動前就不適合使用拉筋
要增加關節活動度或是幫助身體暖身
目前會建議使用【滾筒】或是【動態伸展】喔
我上週其實有寫一篇深入解析
靜態拉筋、動態拉筋
滾筒和震動滾筒的優缺點
如果還沒看過或是想複習的話
完整文章就在下面喔!
https://bit.ly/31YrJoF
#阿舟物理治療小教室
#運動前不適合拉筋
#拉筋影響表現_滾筒影響修復
#回答不出來的_趕快去複習~
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