📝運動後你們都吃什麼呢？
1.無糖豆漿
2.水煮蛋
3.鮮奶
4.運動後乳清蛋白
5.___________
👉
讓我知道你們都怎麼補充，明天分享補充筆記
Tag你身邊運動完餓肚子或亂吃的朋友吧！
#運動後補充
#有沒有一直瘋狂運動瘦不下來的朋友
運動後乳清蛋白 在 北北。護理師_健身出走日記 Facebook 的最讚貼文
同時也有246部Youtube影片，追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou，也在其Youtube影片中提到，拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一 不過真的很害羞哈哈哈 我自己覺得有進步很多 但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚 不過沒關係 這個目標我是遲早會達到 就算顏值沒有那麼高 至少志氣不能比較少 ※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※ 我喝的是木瓜牛奶口味 真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好...
「運動後乳清蛋白」的推薦目錄：
- 關於運動後乳清蛋白 在 北北。護理師_健身出走日記 Facebook 的最讚貼文
- 關於運動後乳清蛋白 在 Huang Ting Ying 黃亭茵 Facebook 的最讚貼文
- 關於運動後乳清蛋白 在 Huang Ting Ying 黃亭茵 Facebook 的精選貼文
- 關於運動後乳清蛋白 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳貼文
- 關於運動後乳清蛋白 在 大H Youtube 的最讚貼文
- 關於運動後乳清蛋白 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的精選貼文
- 關於運動後乳清蛋白 在 [問題] 運動過程中補充乳清蛋白?? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於運動後乳清蛋白 在 乳清蛋白是什麼？高蛋白粉？運動後一定要喝？減脂適合喝嗎 ... 的評價
運動後乳清蛋白 在 Huang Ting Ying 黃亭茵 Facebook 的最讚貼文
從今開始後兩個星期都在這個蓋子裡飆單車🚴🏻♀️
裝備套上帽子眼鏡戴上卡鞋穿上單車騎上
#極速狂飆室內木頭跑道💨
單車騎下卡鞋脫下眼鏡帽子拿下裝備換下
#灌上賀寶芙運動後乳清蛋白🥛
#珍惜自己當選手的每一天❤️
女孩，知錯能改善莫大焉。
什麼都可以失去，就是別失去妳的笑容😊
#晚安😴
運動後乳清蛋白 在 Huang Ting Ying 黃亭茵 Facebook 的精選貼文
一大早一篇長文。。。
傷了大家的眼睛，亭茵罪過了～拍謝🙇🏻♀️
全國公路錦標賽 #21公里個人計時賽
想著賽前練習的感覺，大崩潰的覺得今日不同往日啊！好難撐到最後一刻....😨
前一天晚上，我好緊張...我想著這個距離好長，我怕怕的認為撐不了全場，怕怕的心有餘而力不足。上一場全運會的比賽過程，使不上力的感受深深烙印在心裡，也恐懼著自己是否又再一次把自我給崩盤了！但又想著，平時在訓練的自己都有練到該練的，做最平常的樣子出來就好！沒事沒事...😶
女孩下午才開賽，早早起床吃早餐，隨隊的治療師在幫著我做賽前的治療，聊著天很開心暫時的忘掉緊張感。正準備好要去賽場時，面對鏡子的自己，對自己笑一個！「亭茵，有也好，沒有也好！我們都有做最好的打算，不要考慮以後，活在當下！知道自己該怎麼做就照著步驟走，別懷疑自己。」嗯！！出發吧！！😤
到賽場架車熱身，深深的吸一口氣，伸展，穿鞋，毛巾批在車上，跨上車，開始熱身........以往一樣熱身模式，25分鐘內把自己心跳拉～到最高，休息再做課程再一次把心肺炸開。我還在害怕著，這個距離好像好長好長，跟場地三公里不一樣。對～跟三公里不一樣，所以不能用場地個人的模式去跑公路個人，回想著過去，都是抓一個節奏跑，不急也不能急，想著學長跟我說，調配好呼吸，放輕鬆跑！不斷的在喚醒過往公路個人計時的記憶，喚起了一句話🤔「別想著對手，只顧好自己，別亂了節奏，抓住自己的定速巡航！」這是一個挑戰，既然在這個項目失敗，就要再一次在這個項目站起來，突破自己的心，別怕失敗。把膝蓋顧好，在有效的能力範圍做自己的全部。加油加油！😤
我無法掩飾自己的情緒😰，但我只想著「專注力拿出來，態度拿出來，就是盡人事聽天命。」
準備好到出發點，最後一位出發的我，看著大家一個一個出發，輪到我上場，深呼吸，兩旁的聲音幾乎是聽不到，我只聽到心跳聲...倒數5秒，手把抓緊，聽到出發！起身發車，肌肉的出力搭配著呼吸開始拉著屬於自己的節奏...😠
第一個五公里，剛出發的馬亨亨大道，感受到逆風並沒有很大，緊抓著手把，一直深呼吸深呼吸，我不能急，騎乘的感覺去定速，別逼著自己要去拉到一個該有的時速，我的碼表顯示時速41-44，心跳170以上❤️。就定這樣，別趕...不能急！慢慢的風越來越大，我的時速隨著逆風吹而變慢，我的心跳越來越高，不過出力的感覺卻是很自在，沒有特別累也沒有比較輕鬆，當第一個右轉彎，喔～一個微上坡，變輕，保持迴轉保持節奏呼吸全身專注出更大力抗逆風，心跳隨之拉近180❤️，時速維持36-38。短短的一公里逆風，把強度提早拉起，撐過這一段就順風了，去年的我在順風段能狂飆近60的時速。快到了，很快就是天堂了，過第二個轉彎，開始順風，變重齒數想要準備享受大大大順風的飆速快感。隨著逆風變無風，速度也快了起來，腳踏也變輕踩，我興奮著順風順風了～隨著速度拉起也變重齒繼續拉高定速強度，時速拉升到45-48，心跳上升191❤️。頓時覺得，沒有很大的力量推著我前進....大順風呢？！怎麼只有無風感或微風感，拉不上想要的速度。既然超出預期鎖定，別急...那就定這個速度就好，深呼吸深呼吸，別糾結在為什麼不夠快...照現況的節奏維持，但身體給的回饋感很強烈的高強度，只能維持下去，一刻不能鬆懈。眼前遠遠看到一個黑點，我知道那是在我前面出發的選手，不敢想著我能不能追到她，我只想跑好自己的速度，配好自己的呼吸，忍受得了190以上的心跳，這個境界存活到終點就好。前方有座橋，騎上橋前變輕踩迴轉撐上去，上橋心跳194❤️，速度降到36，一上橋再次把速度拉高，隨速度拉起加重齒數，看著前方的黑點以他為目標，把速度拉回40以上，就快要到轉彎了，看到旁邊的牌子寫著三公里，經過一個下坡，隨著下坡速度從45到50，沒有時間理會心跳，只儘管大口深呼吸與肌肉力量分配專注在每一個迴轉上。準備一個髮夾轉彎上坡，起身握牛角把，人車貼近外側三角錐，接近轉彎處，停腳，屁股浮坐，重心放坐墊車子中間，手把抓穩，輕按煞車，隨之切內角度接外角度過彎，一過彎變輕齒數起身晃車上坡，時速36，心跳193❤️。上中華大橋，大會人員指揮著方向，上橋再度把速度拉起，接著下坡，慢慢的把速度拉起來，想順拉也無法了，唯一能做的就是維持這樣的節奏，下坡速度越來越快，專心在前方的路型，準備第一圈的最後一個轉彎，90度的過彎，快轉彎處停腳，握牛角把，貼外側立馬切內角度過彎，離心力把車與我向外偏移，過彎把車來回直道，起身加速，開始逆風段，知道逆風。。。不能強求快，只能求維持均速。感覺好喘喘到胃好ㄍㄧㄣ好撐，大口深呼吸，看著前方，逼迫自己維持住，不管快慢，腳力迴轉持續高頻逆風強行，越靠近終點，路旁人越來越多聲音越來越大，不斷的聽到加油加油！亭茵撐住唷！！噢～心裡有一股一圈後好想就此結束。。。不行！黃亭茵撐下去！快到終點線時，謝教練跟我報備20秒，恩～20秒是離前一個的秒差？還是前前（全運會金牌選手）一個的秒差？喘又累加上疑問同時，經過終點線，楊教練清楚又大聲的說20秒，很好！不遠處，看到前面遠方，💗粉紅色。。。是前一位出發的選手（全運會銀牌選手），她就在前方不遠處，不管有多累多喘，眼睛盯著她，身體撐著該有的節奏，兩腳維持該有的力量定速迴轉，持續炸高193-195心跳❤️，腦中不斷求。。。一直求一直求著菩薩讓我撐過去😱，不敢多想，只想著此時此刻與痛苦共存，我只是在突破自己，沒有輸沒有贏。。。沒有一個我在與人爭鬥，只有一個我在騎車而已！可以的可以的！😩衝撞逆風的一條長長四公里的路，看著前方粉紅色的選手越離越近，腳無多餘的力量去拉高速度與強度，維持住，別往下掉，腦中浮現學長的一句話『逆風段誰能撐得過去就是誰的。』😤深呼吸就好，維持當下，有目標看著目標前進。此時裁判騎到我旁邊，跟我說，前方的三角錐倒落，注意！注意！其實沒有影響到騎乘路線，謝謝裁判先生提醒！經過無障礙的路障，看著自己的速度不到40，心跳194❤️，第一個轉彎，短短不到一公里的距離卻是逆風最強大的路段，還兼著逆風短微上坡又接微下坡，車子被側逆風吹得左右晃，手抓緊計時把，核心上身穩定好，兩腳不斷不斷不斷嘗試出力定住踩踏頻率，眼睛沒離開過前方的粉紅色目標，大口大口的喘氣呼吸，不知道是否口水已流露在嘴邊，時速以慢至33-35，心跳達到196❤️，就在眼前，粉紅色的目標越來越明顯。。。。第二個轉彎就要順風路段了，看著前方選手，完完全全地在這個境況專注冷靜並且用力騎乘，撐到快轉彎，一樣盡可能不減速在自己控制範圍內的速度過彎，眼前對手在我前方，此時時速40，沒多餘心思去理會心跳，專注這個與天堂相近的節奏撐住，順勢著順風加起速度，拉至45以上，追到了前方選手，此時裁判先生到我旁邊提醒我，保持兩公尺的距離，我只聽到這句話，追近對手後，立馬移動旁邊兩公尺以上距離然後加速前進，看錶49的速度，撐住這個速度！但速度還是不能維持著，降到46-47速度，心跳196❤️，當我想著前方的強敵是否與我落差多少，第一圈的20秒優勢有無變化。。。還是別想～別想！沒有關係，有就有，沒有就沒有！快到了，就快到了！！！看牌子五公里，剩五公里而已，撐了15公里，就快結束了！我真的好喘好喘好喘，當我有點想放棄的念頭。。。此時，聽見後面跟隨的教練車回報，是佩霓女王的聲音『亭茵，差10秒。。。。』什麼！！！😱差十秒，是不是聽錯了？！這20秒拉回來又被拉開10秒，一共30秒的秒差差好多！『亭茵，趕一下！！』短短的三個字，激起動力，不管了，剩四公里，全開全開，拉起高速短短四公里把定速水平拉到極限極致，當作跑場地三公里一樣，高速耐力完成！一直看著前方的路，又看著馬錶速度46-48之間，一個上橋變輕齒，踩踏上去，慢了很多，但我不管～不管不管！撐完再說！接著平路，聽見後方喊著『亭茵，撐住啊！』快速的拉起速度，心跳已超過195以上❤️，我好喘好累😱，可是我的意志力不斷的告訴我堅持下去快結束了！雙腳不斷地盡力加速前進，即便已沒力，我只想趕快回到終點！下坡，速度拉快，快到第三個髮夾彎轉彎，此時只想趕著回終點，煞車含著含著，不降太多速度，跟他賭一把轉彎外內外的路徑硬凹過去，上坡上中華橋，起身晃車，不斷晃車，好喘好喘，肚子肌肉好ㄍㄧㄣ好緊繃，我看著時速33，一直晃上橋至速度拉起，再度撐下去，準備下坡，兩腳加速，隨著下坡變重加速再變重再加速，快到最後一個轉彎，看見牌子1公里，就剩一公里一公里而已😠，最後一個彎，手握牛角把，切外側，輕煞車減速，速度控制範圍內嘗試再度賭一把快速切內角度接外角度過彎，過彎時有股恐懼，但過得去是拓海，過不去就填海，沒事！！！屁股重心抓穩抓好，一過彎，起身加速，看著每一百公尺牌子倒數。。。就～快～到～了～！😫離終點越來越近，我的喘息越來越大，沒壓線不能放掉！隨著終點就在前方，經過兩旁的人越來越多，加油聲越來越大！亭茵加油！學姊加油！快到了！加油！剩下兩百公尺，好喘好累好撐，不能慢！計時把換牛角把起身晃車加速，再把一點點的餘力撐完，坐下ㄍㄧㄣ ㄍㄧㄣ ㄍㄧㄣ 到終點壓線那一刻，結束了～～～好～累～啊！😵碼表按停止，不敢想自己輸還是贏，一直維持剛剛ㄍㄧㄣ時喘息的呼吸節奏，肌肉別馬上放鬆，變輕一點，繼續緊繃肌肉踩踏直到肌肉慢慢放鬆下來，心跳降下來，開始深呼吸，肌肉慢慢放鬆了，變更輕齒，折返慢慢踩回去。。。回休息區路上，我好開心！身體給我的回饋反應是好的，外在的膝蓋是沒有嚴重疼痛，內在的心肺不是上氣不接下氣的虛弱感，單純的強度結束的身體疲勞感！這樣就好了。。。亭茵，這樣就好了！深呼吸，離人群越來越近，經過裁判帳篷，看見教練在路邊等我，拍手跟我說恭喜！我傻眼。。。恭喜？！是我贏了嗎？😦教練說，你贏了啊～在懷疑什麼？😒我說不是輸十秒嗎？教練說，誰跟你輸十秒，你贏了近20秒！第一圈就贏了20秒，只是中間被拉回10秒，你的優勢剩十秒，才叫佩霓女王跟轉角的學弟妹給你喊一下要趕！🤓噢～是這樣的唷！！我會錯意了。。。🤣我以為我輸十秒，聽到差十秒，以為是輸了！一直卯勁全力強逼自己加速。。。🙃教練拍拍我的頭說，你是贏的拉～傻瓜！恭喜～快去緩和。。。😉
哈～原來如此，回到休息區，喝著賀寶芙運動後乳清蛋白加速補充蛋白質與胺基酸修復肌肉，也跟女王道謝～感謝她與學弟妹的戰報😇，雖然是我會錯意，可是卻使我把自己逼至極限到結束！都是好意，讓我一刻真的都不能鬆懈！運動員～就該如此。。。不過在身體狀況允許之下才能喲！😌
緩合同時，看著自己的個人計時數據分析，哇。。。真的盡力了！高心跳，功率，速度沒有很神。。。不過對自己來說～夠了！這樣就夠了！不是輸贏的問題，是這一個月的恢復訓練有好轉些！😊
沒有想過會贏，因為整個過程的不僅與時間賽跑也是真正與自己對抗的時候，累啊～不過大家都一樣，每個人每個選手都是盡所能比賽，沒有隨便比的概念，只有用心盡力做出最好的自己！
這一個與自我對戰，我學著與無共存，無想能治心慌，無想能定心，無想能更清楚自己在做什麼。
冷靜，做好該努力的該撐的該有的動作態度。
＃活在當下。
謝謝。。。幫助我站起來的每一個人
各大廠商的器材支持
美利達自行車 Xforce Optics
#維樂Velo #KMC #SH+
#Shimano功率腿組與十全車行老闆
Senter 申騰企業股份有限公司邱朝雄老闆
申騰美利達車隊Team Senter-Merida 每一位教練從沒因為傷而放棄我，反而希望我別因為受傷難過，身體顧好要拼什麼都好，每一位支援的後勤人員，佩霓女王用心照顧車，依柔防護員時刻幫助照護肌肉身體狀況，幾位支援比賽的大哥同學們，每一位隊友，在每個轉角加油打氣。雖是個人得獎，但每個人真情為我歡呼，除了感謝還是感謝，家人的安慰，還有一位默默鼓勵我放輕鬆快樂騎車的人。
突然覺得，這就是人生！！！有時自己想的什麼就是會變成什麼，可是想過頭了就是什麼都沒有。。。
＃態度決定一切
＃沒有理由堅持下去
＃只有正念維持下去
💗粉紅鋼炮，恭喜妳💗
保持良好心態，有更大的境界等著挑戰妳💪
頒獎時，與阿凱拍照，還是興奮不已😍
比完賽，笑一個！！😄
運動後乳清蛋白 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳貼文
拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一
不過真的很害羞哈哈哈
我自己覺得有進步很多
但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚
不過沒關係
這個目標我是遲早會達到
就算顏值沒有那麼高
至少志氣不能比較少
※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※
我喝的是木瓜牛奶口味
真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好喝
真的發自內心推薦 為了喝這個也可以成為一個運動的目標!!
●結帳輸入折扣碼：YENOM0612
還能有驚喜小折扣！
送上網址：https://bit.ly/3zlq26q
Instagram:
https://www.instagram.com/yenom0612
facebook:
https://www.facebook.com/yenom0612
聯絡我:money40168@gmail.com
#開啟cc字幕
運動後乳清蛋白 在 大H Youtube 的最讚貼文
#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔
花了一年的時間看房，我和老婆聯手買了我們的起家厝！這一年我做足了功課，走過各種雷區，最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房，除了和大家分享這份喜悅，也整理了購屋小重點給大家參考，讓大家買房不走冤枉路～
本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程，再分享給大家！
「問答時間」單元暫停一次
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h
大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/
小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/
大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/
我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)
我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)
我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
運動後乳清蛋白 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的精選貼文
喜歡的話，#訂閱按讚開起小鈴噹哦
謝謝你們的支持
-
疫情期間 還是要管住體重啊！
但管住嘴實在太難了...
除了跟著動 飲食佔7成也很重要～～
愛吃甜食的我 到底如何滿足內心欲望呢～～？
當然！有我的長期愛吃的小法寶們！！
記錄我的一週運動日常＋運動後的飲食、料理
（需要快速補充蛋白質）
也別忘了要把食物變美味～才不會厭倦瘦身～
舒芙蕾好好吃 400次系列飲料也好喝！
MYPROTEIN 台灣站4週年
官網連結： https://bit.ly/3eJhRbR
至8/31 晚上12點前前結帳輸入「SHIUAN」折扣碼 全站 52折!
瑜珈墊連結：https://www.myprotein.tw/sports-accessories/composure-yoga-mat/12664309.html
啊～還有很多人問我的運動都看什麼影片跟著做？
：
1.下載Nike training app跟著上面的運動教學課程做 很方便！
2.看YouTube 影片，我會看 eileen yu . 林芊妤 emiwong 這三個健身youtuber的影片 大家可以去搜搜看🔍
----------------------------------More shiuan ----------------------------------
✿ FB： https://www.facebook.com/1shiuan0/
✿ IG：https://instagram.com/1_shiuan_0
✿ Weibo微博：https://weibo.com/u/6104385723
✿ For business inquiries ▸▸ mantuoluoshiuan@gmail.com
運動後乳清蛋白 在 乳清蛋白是什麼？高蛋白粉？運動後一定要喝？減脂適合喝嗎 ... 的推薦與評價
00:37 乳清蛋白 是什麼？01:30 補充 乳清蛋白 時機02:14 市面上常見 乳清蛋白 種類02:23 濃縮 乳清蛋白 03:22 分離乳清蛋白04:24 水解 乳清蛋白 05:08 挑選乳清 ... ... <看更多>
運動後乳清蛋白 在 [問題] 運動過程中補充乳清蛋白?? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨大 & 大巨巨
小弟昨天在做運動的時候有位好心的前輩提醒我說
乳清蛋白不適合在運動過程中補充
因為會因為蝦咪XX離子 還是啥鬼的關係 導致
會比較沒力,對於重訓過程不好~~
小弟我目前是都在運動過程中不停的補充乳清
主要是因為我通常下班六點會先去運動後才吃飯
所以補充乳清可以讓我在運動過程不會那麼餓
再來是想在運動的過程中吸收乳清的蛋白質
(一定時間內能吸收的蛋白質有限~~)
運動後吃晚餐的蛋白質才不會浪費阿~~
雖然偶爾會沒喝乳清,我是看當天飲食狀況來決定的
所以
不知道位各大大 是否有相關的建議分享分享~~
乳清的攝取,訓練中是不是真的不好~~~~
感謝 各位~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.228.146.66
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415675902.A.B3D.html
... <看更多>