關於 運動後拉筋時間 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動後冷卻收操竟這麼重要！必學2招拉筋排出疲勞物質

健身訓練☀伸展運動☀運動後疲勞物質在體內長時間積蓄，竟然會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助疲勞物質 ...

#12. 跑步後拉伸多久最好？拉筋要越痛越有效？ - 每日頭條

拉伸需要多長時間？每個拉伸動作保持20秒是最理想的。如果超過這個時間，效果也不會有太大的改善。波士頓學院 ...

#13. 拉筋好處多！10個拉筋動作，幫助放鬆、消水腫

如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 拉筋和暖 ...

#14. 拉筋運動

跑步後拉筋和跑步前拉筋兩者的效用亦有所不同。 锻炼部位：大腿内收肌4、侧坐弓箭步; 加強運動表現. 緊繃 ...

#15. 靜態拉伸你應該做多久才對？波士頓學院運動醫學副主任指出20 ...

時間 該抓多久. 我們既有的觀念總是認為「拉筋伸展就是要越痛越有效」或是「拉的越久筋才 ...

#16. 拉筋舒緩肌肉痠痛消水腫，5招拉筋動作告別腰酸背痛又瘦身

女孩們都知道拉筋能夠幫助肌肉放鬆、舒緩運動後的痠痛症狀，但沒有運動也需要拉筋 ... 其實拉筋伸展也是種運動，從事的時間過長也是會造成運動傷害！

#17. 運動謠言終結者（十二）：運動前不應該拉筋？ - Yahoo奇摩運動

PS：這裡的靜態伸展指的是將手或腳拉到最底最緊並持續一段時間後再放回來。 ... 主要原因為長時間的拉筋會抑制肌肉在運動中的反應和力量下降；至於 ...

#18. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

運動後拉筋 ：運動後拉筋可幫助肌肉放鬆，減緩痠痛，運動後如果沒有伸展 ... 推薦你閒來無事的時候，就做做這個動作，簡單又不會花費你太多時間，可以 ...

#19. 運動後的放鬆只有伸展嗎？ :: Blog - 好習慣運動教室

... 運動前後都會做靜態伸展來伸展筋骨，在這過程中常常提到的用詞就是放鬆，所以伸展就變成大眾覺得最有效放鬆法，但是真的有效的放鬆不只有拉拉筋 ...

#20. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello醫師

注重健康的你，平常光是運動和練肌肉還不夠，也要記得拉拉筋喔！拉筋不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋， ...

#21. 「鐵腿」怎麼辦？5個伸展動作快學會！對付「鐵腿」超有效

運動 結束前，要充分拉筋、放鬆，讓肌肉保持彈性就可以降低鐵腿的機會喔！ ... 後傾，再做伸展，維持30秒左右的伸展時間，讓大腿前側有微酸、被拉長的 ...

#22. 運動前暖身反而跑更慢？原來我們被體育老師唬了這麼多年

運動 前要先暖身，這個廣被流傳的信念，隨著時間被推翻了。許多研究顯示，靜態拉筋無法提高成績，相反的是，拉筋後跑得更慢、跳得更低和舉得更輕， ...

#23. 最適合拉筋的時間，就是在運動後或洗澡後。... - Facebook

最適合拉筋的時間，就是在運動後或洗澡後。 例如慢跑完，可以做弓箭步拉筋，而網路上也有很多美眉，是在洗澡後做拉筋伸展操瘦腿的。

#24. 關於拉筋的三個迷思– 北木健身 - beiimu.com

那運動後需要拉筋嗎？這取決於你伸展的目的是什麼，如果拉筋的目的是因為感覺肌肉在長時間使用後可能處於縮短的狀態，而希望透過拉筋把肌肉拉長的話，根據研究指出，短 ...

#25. 拉筋的好處 - 來福嘉

肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能 ... 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要您願意每天定期花5-10 分鐘，就可以 ...

#26. 运动前为什么不应该做静态拉筋？ - 科学健身专题

加强运动表现．避免运动伤害以及缩短受伤后重回场上的时间。但是拉筋对以上几个方面真的可以起到促进作用吗 ...

#27. 跑者應該如何熱身與收操? 一流跑者沒告訴你的秘密!

慢跑前要拉筋嗎? 跑完不要立刻停下來! 熱身與收操應該要包含? 省下醫藥費來買裝備! 想想跑步初衷，開始熱身收操. 足夠的暖機時間! 運動完，記得放鬆!

#28. 大家運動完都拉筋多久 - Mobile01

大家運動完都拉筋多久- 最近開始慢跑跑前跑後的有拉筋但不知道為什麼小腿變得有點粗是我拉的時間不夠嗎想問大家運動完都拉筋多久(運動綜合第1頁)

#29. 6個跑步前熱身和跑步後拉筋動作｜運動員司徒兆殷分享如何 ...

... 運動員司徒兆殷（Leanne）分享跑步前熱身和跑步後拉筋動作，讓大家可以避免跑傷之餘，又能提升運動表現！ ... 用手捉住腳，維持約2-3秒的時間。

#30. 重訓收操怎麼做? 3 分鐘教你放鬆肌肉，訓練效果大加分! |

拉筋 和按摩哪個好? ... 從小我們都被教導運動前熱身要拉筋、運動完收操也要拉筋，其實這是完全錯誤 ... 維持同一個伸展動作15-30 秒的時間，做兩組。

#31. 運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？ - 康健雜誌

「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。 伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓 ...

#32. 小校報- 運動後的緩和運動 - 香港教育城

通常你會做哪種「緩和運動」（慢跑、慢行、拉筋……）？ 你的意見： (字數上限: ). 請先登入.

#33. 淺談伸展｜Peeta & Martyn 健身網

By Martyn 教練. 常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解，而這邊的伸展也就是我們所謂的拉筋，很多人常常會因為字面的錯誤理解而誤解拉筋.

#34. 拉筋到底是在拉什麼？拉筋問題大揭密！ - 肌內效EX

其實，拉筋就是我們所說的「伸展」的通俗講法，伸展的並不是「筋」，而是肌肉、筋膜及肌腱。拉筋有什麼好處？ ... 運動後則應該做「靜態拉筋」。

#35. 跳繩後拉筋伸展3個技巧，有效避免運動傷害和小腿變粗

跳繩後拉筋伸展運動將幫助你在第二天感覺更好，並有助於防止受傷。跳完繩後一定要做拉筋舒緩，大幅降低膝蓋與小腿運動傷害的機率，也可以避免小腿變粗！ 推薦1個必做拉 ...

#36. 簡易拉筋操及運動前的暖身

可以改善運動後乳酸堆積造成的痠痛。 5. Page 6. 拉筋伸展的原則. • 「朝著運動時肌肉作用方向」 ... 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位. 可延長時間或多做幾組。

#37. 鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛

所以如果你在肌肉訓練時，會有同樣時間的收縮運動，提拉跟放下的動作相當平衡，但是想要加入一些離心鍛鍊，可能要用漸進的方式慢慢加上。如果你每次做四組 ...

#38. 拉筋動作圖解教學| 跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎！資深長跑 ...

大家都知道運動前應當做足熱身運動，但跑步前大家會如何熱身呢？拉筋？伸展？原來跑步後拉筋和跑步前拉筋的作用分別很大！更重要的是，跑步後的伸展其實比跑步前的更 ...

#39. 運動後的單純痠痛跟肌肉拉傷怎麼分？ - Heho健康

假如你只是有點酸痛，那可以稍微享受一下那個痛爽痛爽的感覺。一般來說在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作 ...

#40. 「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥！6 招簡易伸展運動

沒時間上健身房或是跑步運動，平時至少也要做做拉筋伸展動作！不少身材維持有道的女明星透露，由於工作繁忙，鮮少有時間運動，但至少也會趁著工作空檔 ...

#41. 跑步後伸展黃金4分鐘！拒絕肌肉腿打造勻稱好身材！ - 小三美日

跑步作為一個全民運動，真的是一項人人都能做的有氧運動，有助於燃燒脂肪、促進新陳代謝，還能讓我們的肌膚變得光滑有彈力。但是很多人都會説跑完步後感覺自己的小腿變 ...

#42. 拉筋每次要拉多久、停留多久、做幾次呢？ - 山姆伯伯工作坊

拉筋 每次要拉多久、停留多久、做幾次呢？ 發表時間： 2012 年03 月14 日 | 文章分類： 運動保健. Stretching Time. 從以前到現在，接觸過不同的體育老師、瑜伽老師等， ...

#43. 運動後必須運動按摩的五大理由 - 禾悅物理治療所

大部分的人都知道運動後必須進行拉筋收操，但卻忽略了肌肉的放鬆是很重要的！經常有病患問我，運動後會肌肉緊繃，那是不是伸展開來就好了？其實不然，我們做伸展動作的 ...

#44. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

熱身運動一：大小腿肌群動態拉筋. 熱身運動1 ... 每組進行10-15次. 運動後，也可以進行以下幾組伸展運動： ... 收操運動三：大腿前側自主肌筋膜放鬆.

#45. 「拉筋」算是熱身？ - 大愛閱讀

大林慈濟醫院物理治療師鄭翔瑋解釋，拉筋可以幫助關節活動度變大，並將緊繃的肌肉放鬆，下班後做做伸展或是放鬆都可以，如果要進行高強度或長時間的運動時 ...

#46. PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘

靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。 近期的研究指出，「運動前做 ...

#47. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮

肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能 ... 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花5-10 分鐘，就可以 ...

#48. 關於收操的時機 - 運動板 - Dcard

運動前有熱身運動後的收操也很重要嘛 ~ 但大概要在運動完多久內做才會有效果呢? 我通常是運動後回家洗完澡才收操(差不多就是睡前) 這時候身體已經冷 ...

#49. 运动后拉伸越久越好吗？ - 新华网

流言：. 老话说“筋长一寸，延寿十年”，很多人对此深有感触。对于经常参加体育锻炼的人来说，我们推荐将拉伸运动作为运动后肌肉放松的必备手段。

#50. 拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀- 運動工具 - JoiiUp

且在拉筋板的輔助下，人體站姿也會跟著保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直，進而有效伸展到大腿後側、背部等肌群。因此，在適度使用拉筋板下，確實有助促進 ...

#51. 【拉筋好處】筋太硬原來影響血管年齡！每日10分鐘6個拉筋 ...

然而今次負責研究的專家指，拉筋伸展運動應該列入日常運動之一，即使只是睡 ... 核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。

#52. 為什麼運動前不該拉筋? - 阿舟物理治療小教室

運動 前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群，這應該算是再自然不過的事情， ... 如果總拉筋時間較長(在30-60分鐘內)，拉筋引起的力量下降平均為22％（範圍 ...

#53. 拉筋運動好處多，5招簡單伸展幫你瘦身減肥、避免運動傷害

拉筋 能放鬆運動後緊繃的肌肉，肌肉在運動後會膨脹、充血，此時若沒有適時的 ... 減少延遲性肌肉痠痛的時間，有助於下次訓練時提高你的運動表現。

#54. 重訓拉筋

它由保持一段時間的伸展運動組成，以幫助延長和放鬆肌肉和結締組織。 ... 因為柔軟度和肌力同樣重要運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）.

#55. 拉筋對運動表現的影響 - 超越復健診所

運動後 真的需要拉筋嗎？什麼時間點拉筋才是對的？...俗話說的好，越簡單的問題越是難以簡單回答，需要很長的篇幅才能講清楚，請大家多多忍耐。

#56. 【熱身運動】運動前熱身可以防止受傷？即睇各種基本熱身動作

熱身運動需要多少時間？ 拉筋前的熱身運動; 四種基本拉筋動作. 你有在運動前正確熱身嗎？這裡指的不是在進行高強度大腿訓練之前的數下小腿伸展，或在跑步機上的一分鐘 ...

#57. 常常拉筋好健康？拉筋最常見的三個錯誤 - Bestmade 人學院

根據研究，靜態拉筋最佳的停留時長為一次至少三十秒，單組拉筋運動總時間最好長達兩分鐘，也就是每組應該至少四次，每日應至少拉筋兩組，一周七天至少 ...

#58. 不會養生反傷身!拉筋原理、正確動作一次示範 - 米蔚

以往在開始進行主要運動前，總會先來個靜態的伸展運動，而且大家以為伸展的時間越長，暖身活動就做得越充足。 其實我們的肌肉就像橡皮筋一樣，如果一開始 ...

#59. 關於拉筋的百轉千折(上)-拉筋對運動表現的影響 - 運動視界

運動後 真的需要拉筋嗎？什麼時間點拉筋才是對的？...俗話說的好，越簡單的問題越是難以簡單回答，需要很長的篇幅才能講清楚，請大家多多忍耐。

#60. 運動後需要拉筋嗎? - 來和運動約會吧

拉筋 伸展就像女生花了大筆錢染了頭髮燙了個大波浪完美髮型卻不願意每天護髮維持住髮色跟捲度護髮花不了多少時間但一天偷懶,兩天偷懶累積久了你的完美 ...

#61. 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉 ...

於香港急速的生活節奏中，大家未必能夠抽時間去做運動，加上要長時間工作，自然會感到一定的生活壓力，亦因為壓力的關係，身體的肌肉亦會變得繃緊，導致肩 ...

#62. 正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操

動中的拉筋(伸展)要在慢跑和關節活動，使身體體溫提高，微微出. 汗之後再操作。 二、沒有足夠的時間：. 對於許多官兵而言，運動時間是相當的珍貴，一到體能訓練時.

#63. 伸展拉筋，痛才有效？ 八個易誤解的伸展迷思 - 元氣網

這種小撕裂傷的狀態，是我們要避免的，因為小瘢痕會累積成大瘢痕，最後影響肌肉運作、血液循環。 然而，有時伸展是搭配在主運動前或後進行的，這時候就不 ...

#64. 運動後拉筋對身體的好處有哪些 - 三度漢語網

運動後拉筋 的好處. 1、防止肌肉疼痛和抽筋。適度伸展，將肌纖維延展、拉長，才可讓肌肉恢復彈性。 · 運動後要拉筋的原因. 運動前要拉筋，能減低受傷機會，是運動的基本常識 ...

#65. 肌肉傷害｜肌肉拉傷、挫傷的正確觀念 - 熱河診所

針對遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）該如何做？ 多喝水; 提高蛋白質+碳水化合物攝取; 確實做到緩和運動及運動後拉筋; 注射 ...

#66. 跑步腿變粗，拉筋都沒用！？四大破解法就怕你不知道

最近好多女孩私訊小編，明明跑完都有拉筋，為什麼腿還是會變粗呢？ ... 初期有氧運動的確可以減少脂肪，請繼續維持慢跑的習慣，給體脂肪多點時間嘛～.

#67. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

讓你運動前不再擔心、運動中不再關節疼痛、運動後不再過度酸痛，打造專屬於 ... 而我們重訓前暖身的原理，就是透過短時間、動態的反覆動作，讓肌肉和 ...

#68. 總說運動健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚麼？ - 泛科學

當然，心理訓練不能、也不應該取代身體訓練，但卻可以讓運動員充分利用休息時間，以及避免受傷後力量流失。 例如，當人的四肢被打上石膏時，身體肌肉通常會變弱，但俄亥俄 ...

#69. 如何放鬆繃緊肌肉? - TriggerPoint

當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。 肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效 ...

#70. 运动后不拉伸？难怪你的腿越练越粗 - 新浪时尚

再推荐一组室内运动之后的拉伸动作，比如健身房力量训练之后，有氧舞蹈、健身操之后都可以用来做拉伸练习。另外，如果没有时间运动，又想缓解一天疲惫僵硬 ...

#71. 90%以上的人不知道的有效【拉筋】常識. 伸展運動 - Medium

現代的上班族，大多需要長時間坐在辦公桌前，以同樣的姿勢工作，因此希望各位不要等到下班後才做拉筋伸展，而必須多多利用工作的空檔伸展一下身體，例如上洗手間或是到茶水 ...

#72. 50後如何讓筋有彈性？醫師：拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法

靜態伸展通常是在運動後執行，因為運動之後，肌肉變得比較緊繃、短縮，需要比較長時間的伸展來延展肌群的長度，並且降低肌肉內的張力，建議靜態伸展要 ...

#73. 我顧健康News - 運動前還在拉筋熱身？ - Google Sites

運動 前至少應有5~10 分鐘的暖身運動(低到中強度的有氧和肌耐力活動)，讓身體肌肉溫度升高後，再依不同運動類型需求，進行至少10分鐘的動態伸展活動，針對 ...

#74. 【躺著都能瘦】每天拉筋5分鐘，視覺再減3公斤！ 試試看

不管是運動後還是睡前，習慣拉筋5分鐘再睡的人會看起來比較瘦，睡眠品質也會更好！健身專家傳授8招拉筋動作，學起來，讓全身肌肉都獲得舒展～

#75. 每次拉伸你會拉多久?正確掌握拉伸時間才能最大化的收穫健康

拉伸肌肉主要是提高肌肉的柔韌性關節的活動度，從而提高運動表現能力，運動前的拉伸還能降低運動的風險，運動後的拉伸可以幫助放鬆緊張酸痛的肌肉， ...

#76. 【醫師專欄】暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做 ...

因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低痠痛的發生，也就是我們講的拉筋。 再來，就是很多人在運動後都會有個情形，叫做鐵腿， ...

#77. 運動前後的伸展運動

伸展運動俗稱「拉筋」，當中的「筋」是指肌肉。運動前稍作拉筋，可以有效熱身，提升. 肌肉溫度及關節靈活度，為運動作好準備﹔運動後進行伸展，則可鬆弛肌肉及紓緩運動 ...

#78. 運動後肌肉放鬆不能少身材線條加分靠按摩槍- 明醫網 - 明報

實際訪問民眾後可以發現，運動後的拉筋、按摩，放鬆肌肉也是維持線條美的一 ... 在運動的時候，肌肉和筋膜會不斷反覆地收縮，如果長時間運動又不放鬆 ...

#79. 運動後肌肉痠痛，該繼續鍛鍊嗎? - VCstyle

但這過程都是屬於自然現象，不需太過的擔心，一段時間即會減緩， ... 運動後確實進行拉筋有助於肌肉組織的恢復，拉筋時要感受到疼痛的感覺才有用，停 ...

#80. 肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾

肌肉痠痛（酸痛）是每一個運動愛好者及專業運動員的困擾，運動後全身肌肉痠痛不只會 ... 工作上需要長時間站立、久坐、心理壓力和勤奮的運動等等，都會引起肌肉痠痛。

#81. 運動生理學網站慢跑完之後需要做哪些的拉筋的動作呢?

發言: 大番薯時間: 02/04/14(23:34:17) From : 210.58.149.15. 我跑完5千公尺後,都只是作一些簡單的拉筋而已不知道有沒有效果.如果沒有的話請善心人士提供資訊好嗎?

#82. 【肌肉酸痛】動1天痛3天？運動後肌肉酸痛！4個有效快速紓緩 ...

一、伸展拉筋一般來說建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。

#83. 你還在拉筋伸展嗎運動前靜態伸展不利力量表現｜動一動don1don

1. 避免過長時間(≥60秒)的靜態伸展動作。 2. 即使進行亦應集中在局部過緊、以致影響正常活動幅度的肌肉上。 3. 在靜態伸展後/ ...

#84. 運動前拉筋要小心不是越久越好- 即時新聞 - 自由健康網

運動前熱身、運動後拉筋是好的運動觀念，但錯誤熱身、拉筋卻可能導致身體傷害，復健科醫師呼籲，拉筋並非越久越好、越強越好，過度反而對肌肉力量造成 ...

#85. 筋越軟越好筋太鬆反傷關節 - 骨哥論壇

拉筋時間 切勿過長拉筋屬於和緩的運動，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。每個動作伸展約10~30秒即可，接著換邊，左右兩邊各做10次。 自己拉筋最安全 ...

#86. 什麼是肌肉拉傷？ - 永恆美診所

肌肉拉. 在運動過度後，是否曾感到大小腿痠痛，渾身不舒服？ 所謂的肌肉拉傷到底是什麼， ...

#87. 趕走瞌睡蟲!4個妳必須知道的拉筋好處 - 運動女孩

而運動後的收操拉筋才是真正重要的! 尤其是針對主要訓練部位，更要將拉筋時間拉長，它能有效地放鬆緊繃的肌肉，並能避免隔天起床出現痠痛、鐵腿、肌肉 ...

#88. 「平日多拉筋，保健又瘦身」以下為你介紹不可不知的拉筋小常識

每日拉筋最佳時間. 1. 運動前後：運動前拉筋減低受傷機會，運動後拉筋可防止肌肉疼痛和抽筋。

#89. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

運動前伸展不一定會有什麼幫助，但你可以在做完高強度運動後，做個10分鐘左右的慢跑、走路等輕有氧運動，然後開始拉筋伸展。這時運動後肌肉血流強且有彈性 ...

#90. 【小腿和足底覺得好緊？】醫師示範：7分鐘運動，腿部拉筋伸展

活動範圍受限後，一束束的肌肉纖維就習慣維持於縮短的狀態。這時膝蓋痛、阿基里斯腱肌腱炎、或足底筋膜炎就找上門。 有些人則是不停走路、 ...

#91. [問題] 運動後拉筋時間- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

有時候上班午休時趕去健身房慢跑因為跑完時間就差不多要趕快回公司了如果我把收筋操回家洗澡前在做會不會隔太久呢大概間隔快八個小時了.

#92. 怎麼分辨運動後痠痛與肌肉拉傷？ (by 姚斯元物理治療師 - 好痛痛

假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的 ...

#93. 鐵人一哥來解答，10種運動常見的迷思！ - 動誌 - sportz.im

每次運動前後做伸展操，運動後按摩，可以幫助肌肉放鬆，做得確實，就不用 ... 而暖身跟拉筋不同，拉筋的動作必須在暖身之後進行，沒有暖身就拉筋，就 ...

#94. 拉筋：動態與靜態伸展！認清兩者的分別！ | 健康生活表

拉筋 ：靜態伸展(Static Stretching). 靜態伸展顧名思義就是進行拉筋時是靜止的，主要用作中至高強度運動後的放鬆 ...

#95. 研究：暖身拉筋逾30秒運動恐更無力| 生活 - 三立新聞

如擔心運動完鐵腿，「收操比暖身更重要」柴惠敏強調，運動後肌肉、筋膜變緊，多餘的水分及酸性物質一時排不出，堆積在體內就會造成酸痛，應進行20分鐘「 ...