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下午睡了一個好覺，我的頭好久沒有口水沾溼枕頭的放鬆，感覺又回來了。
距離上次我發文肩頸跟背部酸痛、手臂酸麻又過了半個月。來跟大家分享一下這些日子我的治療跟調整。
#許教練給我信心
首先我要感謝許教練（就是你們知道的那位籃球冠軍隊教練），在我寫下兩個多月來的困擾後第一時間打電話給我，告訴我他也是「胸廓出口症候群」（放心這不是什麼絕症），後來經推薦找到一個專業的物理治療所，經過4-5次療程（確切數字我忘了）之後治癒。根據他的描述症狀跟我差不多，困擾他也很久。但經過PT耐心的治療後終於恢復了，雖然PT徒手治療並不便宜。但對於飽受困擾多時的我們來說，有效果找到問題的根本最重要。教練的那通電話，給了我不少信心！
我個人的肩頸酸痛已經有數年時間，甚至在我記憶中大概從年輕時肩頸就一直不太好。（有了手機後更糟）所以再次出現問題第一時間就會想到又是這個毛病，也可能是因此繞了很大一圈，但很多看診跟處置都是抓到皮毛，無法根治。
#家瑗醫師跟遠在紐約老友james推薦我兩本書
這段時間為了尋找問題，我也看了幾本書，包括家瑗醫師介紹的「激痛點按摩全書」以及還沒有中文譯本的美式足球Tom Brady 2017年寫的“The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance” 書中針對老式訓練強調不斷增加strength（力量強度）的觀念，提出了pliability（柔韌度）的替代訓練方式，大家都知道Brady職業生涯超過20年，他強調拉長緊繃的肌肉，讓過硬的肌肉恢復彈性比一直訓練更重要。總之這本書帶給我很多新觀念，也讓我在接下來的馬拉松訓練方式上做出調整。
#從小被教導要探索世界
#到現在才知道更要探索自己身體
在這段探索自己身體的過程中，我也要謝謝 生生優動 運動物理治療所給我的協助。就像激痛點的作者Clair Davis說的，在西方醫學領域當中，肌肉專科長久以來都是冷門學科，甚至在醫院找不到這樣的門診。但是偏偏我們身上很多的病痛，都跟肌肉的緊繃或過度使用、長期姿勢不良以致於沒有得到放鬆有關。我想他看到了未來的趨勢：結合骨科治療跟物理治療的重要性，還有讓病人在PT的專業協助下，探索自己身體。
#謝謝人正心美的正琪老師（以撘以）
長期脖子不舒服讓我抬頭仰角非常有限，但在兩位PT恩賜跟正琪的耐心協助下（當然我自己也是一個很囉嗦愛發問的病人），幫我在診間的治療中去找尋我疼痛的位置，經過不斷的嘗試後去做出可能的病灶判斷。尤其在奧運選手御用PT正琪老師的治療中，她不斷的鼓勵我，也逼迫我做出更大的轉動角度，雖然有時那種酸痛很難忍受，不過看到一次比一次的角度更大，拉開跟放鬆緊繃肌肉後身體逐漸改善，其實感動的有點想哭🥲，這問題真的困擾我太久了，而且之前一些不太好的看診經驗，讓我一度懷疑這種酸痛是不是要跟著我一輩子？
除了PT的診斷，我也在其他的時間裡很努力的執行他們給的作業（運動），（這也才發現我的後背、脖子後方跟髖都沒力。）不斷的從各種動作中去體會效果，從書中自我按摩並認識肩頸不同部位的肌肉名稱。真的，過去讀書時都沒這麼認真！所以除了謝謝PT老師們的協助外，我也要謝謝自己。
#有什麼問題還是歡迎私訊我喔
從上次的發文中我知道好多朋友都有類似的困擾（這也算文明病），很多人也跟我一樣繞了好一圈都找不到治本方法，他們來私訊我想了解我的經歷，以及去哪裡治療？（不堪其擾 咦？🤣🤣）所以特別寫出來希望大家都能得到好的方向跟照顧。
當然像我這樣長久的問題不可能一次就治好，過程中需要自己很多的努力去矯正脊椎的彎度，緊繃許久無法放鬆的肌肉。所以一定要有耐性，而且相信PT是很重要的，因為你不會一次治療就突然大幅改善，也需要靠自己多下功夫去做交代的動作。
最後我希望還有類似困擾的身邊朋友們都早日找到好的方向，得到好的治療。
喔對了，生生優動不會直接推銷療程，而是會先替你評估問題做出建議。如果你還不放心，打電話時可以說是魁哥的朋友，如果他們對你不夠用心，可以私訊給我，我再去跟老闆抱怨。哈
「Mollifix運動內衣+訓練褲」開團囉~
#新品 #運動是生活的一部分
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我定期上健身房運動已經9年了！運動就是我生活的一部分，除了讓身體更健康，運動也超級紓壓的。 做運動的時候，運動內衣就是必備的，活動起來才不會卡卡的，買到好的運動內衣，會因為覺得很舒服而心情大好。 每次為了團購拍照 心情也好好 ＸＤＤ
「Mollifix運動內衣+訓練褲」我已經團購很多次，這試穿了這次的新款，真的有完全升級的感覺。 特別是舒適度還有美型，穿起來好舒服又好好看啊，其中兩件有後背勾，穿脫超方便的！
即使沒有運動習慣， 也要跟大家推薦『微光三弦美背浮托BRA』 還有 『雙層包覆運動BRA』 。 這兩款是為居家平日活動設計的，包覆性高沒有鋼圈，卻很能穩定胸型。如果你們不喜歡一般內衣硬硬的鋼圈，可以挑選這兩款作為平日居家內衣，穿著完全不會有負擔，輕鬆舒服。
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📌『小禎聯名款』TRULY小尻長腿撞色 訓練褲(黑+灰)
*****大推***** 辣媽選Ｍ號
穿上去就不想脫下來了，好舒服啊！ 顏色搭配的很好看。 適合各種強度的運動，腰身設計稍微偏高，除了可以遮掉腰間的贅肉外，整個線條看起來更好。除了運動穿很舒服外，還可當作leggies，運動罩衫穿下去，就可外出了。
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📌低強度的運動內衣-『A++雙層包覆運動BRA(黑+綠) 』
也適合居家穿著，入門款推薦！ 辣媽選S號
我做重量訓練，並沒有劇烈的晃動，大多是定點的運動，這款『A++雙層包覆運動BRA(黑+綠) 』 穿起來滿舒服的，不會卡。
它不只當作運動內衣穿，也可當作平日內衣使用。特別是生理期前後胸部比較漲，我就不會穿一般內衣，反而穿運動內衣會比較舒服。
📌運動型的日常內衣-『A++微光三弦美背浮托BRA(青木綠)』 辣媽穿S號
這款的質料一摸就是超級舒服，非常親膚。 採運動型設計，能高密度包覆住胸部，穩定胸型。且吸濕排汗的運動布料，非常適合台灣又悶又熱的天氣。
而這個顏色穿在外衣裡面超安全，即使外衣是白色，這個綠很不顯色喔！ 不用為了這件內衣還要特別找深色的外衣搭配。
這款是專門為平日活動設計的。不喜歡鋼圈束縛的人，一定要試試這一款，穿起來不會顯『垂』，但卻很舒服。
📌高強度的運動內衣 辣媽穿S號
『TRULY高強度V領美背運動內衣(日暮灰)』
『TRULY高強度雙肩織帶運動內衣(落栗棕)』
2件是高強度的，穩定性最高，穿起來會更有安全感，可以適用劇烈一點的運動。
其中『TRULY高強度V領美背運動內衣(日暮灰)』，設計感很強，穿起來超有氣勢。 不論是前面的V領美胸，會背部的織帶設計，我都很喜歡，穿起來很時尚，好看又舒服，當內搭也很百搭。這件有後被勾，好穿好脫這點超重要的！
另一款『TRULY高強度雙肩織帶運動內衣(落栗棕)』，也是高強度，前面採素面設計，背面的織帶設計，非常有特色。但這一款，在尺寸上需要注意一下，同樣是S號，但比其他3款的運動內衣尺寸小一些，若要購買這一款，一定要諮詢客服。
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📌運動罩衫
這次挑選兩款運動罩衫，一款是長袖的『寬版不規則下擺短袖上衣(黑)』，一款是『圓領大挖袖運動背心(黑)』
其中『圓領大挖袖運動背心(黑)』，是在袖口處做大挖袖設計，可以露出裡面的運動內衣，小小性感一下。材質很透氣，很清涼，穿起來有種輕鬆感，如果室內運動怕稍微吹風，或者不好意思只單穿運動內衣的話，就可以買這款罩衫，稍微套一下，剛好可以跟這次團購的運動內衣一起搭喔！
『寬版不規則下擺短袖上衣(黑)』，這款比較適用於日常生活休閒穿搭，寬版設計，穿的運動也不會卡。 搭上團購的訓練褲，腳上再穿上白色帆布鞋，就是時尚的運動風。
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#為什麼需要運動內衣
在運動時，我習慣穿專業的運動內衣，才不會因為一個動作，整個胸部就位移，或者流汗的時候，一般內衣也比較悶熱。
運動內衣，我也嘗試過平價的品牌，有些是歐美的品牌，但東方人的身形跟西方還是不一樣，往往胸下圍相對都偏大。 或者到大的運動品牌找運動內衣，價位通常不便宜，款式也比較沒有變化。
Mollifix運動內衣，我穿了2年多，舒服好穿，機能性夠，也適合亞洲女性，所以每年才會推薦給大家。
#挑選尺寸注意事項：
我自己的尺寸：身高160cm. 體重49kg. 下圍69cm，一般內衣尺寸70D，上衣我都選擇S號
(1)尺寸很重要，穿對尺寸才能發揮運動內衣的功能。大家在下單前，若不清楚自己適合的尺寸，請一定要聯繫尺寸客服專線，( 諮詢@Line：＠fsa2594n 客服專線 ：02-2756-9099)。
(2)不同運動強度，需要不同的運動內衣來支撐。請挑選適合自己運動強度的內衣，來保護好自己的胸部。
如果運動頻率不高，買專業運動內衣會不會有點浪費？不會喔！最近越來越多崇尚自然舒服的女性，他們都選擇用包覆性好又舒適的運動內衣，來取代一般鋼圈內衣，讓自己的身體更舒服。強烈建議大家可以試試這次團購的運動型日常內衣。
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當月平均財富計算之起訖日，為當月1號至當月最後一日；每日餘額平均為晚上11點開始更新調整；等級更新時點為次月第一個營業日下午13:00開始更新上月整月平均財富。
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係透過本行所投保國泰人壽、富邦人壽、南山人壽、中國人壽、台灣人壽、友邦人壽、元大人壽、新光人壽、三商美邦人壽、安聯人壽、法國巴黎人壽與保德信人壽等保險公司之保單為限，惟不包含前述保險公司之附約以及全球人壽、保誠人壽與康健人壽之所有保單。
首次換匯說明：
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ibrAin警語
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3. 永豐商業銀行經金融監督管理委員會109年9月10日金管證投字第1090352215號函核准辦理兼營證券投資顧問業務
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小奇萊登山步道 合歡山賞杜鵑大爆發 |GPX | 交通 | 南投景點 ✍️
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合歡山太魯閣空拍申請：
太企字第 1100004580 號
❤️【 多環境實測 - 心得文 】
☀️ Adisi 的 Xpore防水透氣外套
✔︎ Xpore外套：
- 防水透氣(運動時)：
登山服裝，我們非常重視最外層防風防水層！
這層會嚴重影響生命安全，Xpore外套除了防水表現很不錯，在登山/運動時真的可以感受到外套優秀的透氣性能；沒有悶熱感，而且還不會灌風！
- 環境友善：
材質是BenQ最新研發的技術，比起許多他牌的防水外套，Xpore不含氟化物，不會破壞臭氧層，友善環境。
- 重量超輕薄：
這件機能外套，甚至光用手拿就能明顯感受到，重量比市面上的防風防水外套輕量許多！
✔︎ 小遺憾：
- 顏色：
這次推出的色系，顏色偏粉偏暗，對於我們在山上拍攝會需要比較更鮮艷，特別在空拍時會比較明顯。
（但老實說，女生的粉色超顯白氣色佳😂）
- 版型：
肉依覺得版型偏長，但阿翔身高好像看起來就沒這困擾😂？目前最小尺寸是S，希望未來有XS的選項～
- 摩擦聲音：
穿著衣服動作時，摩擦的聲音比較大
⛰️ 登山設備：大家還是要依照個人身形/需求/環境做最合適的選擇，推薦大家到城市綠洲門市試穿體驗唷！
🌟想得知甜甜體驗價請見 #城市綠洲 官網：https://bit.ly/2RBoCUs
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⚠️ 【 抽獎送禮解任務３步驟 】⚠️
１、👍🏻 按讚這隻ＹＴ影片。
２、📝 在影片下方留言 ‘’Xpore防水透氣外套戶外好夥伴’’
３、➡️ 進入這個連結：
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🌟 完成！簡單３個步驟就符合抽獎的參加資格🌟
（（一定要確實完成！會驗證確認！））
🎁這次獎品是戶外超好夥伴，男女都必備的😂！
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🐹🐹🐹🐹抽獎、領獎注意事項🐹🐹🐹🐹
* 獲獎名額：1-2名。
* 🎁獎品：20D超輕量Xpore-3L防水透氣球帽
(滿300人*抽獎品壹件，滿600人*抽獎品兩件)
*抽獎日：2021/05/22(六)，中午12:00，公告在肉比頭FB、IG限動。
*參加資格截止日：2021/05/22(六)，中午12:00截止！
*領獎截止日：2021/05/29(六)，中午12:00截止。
*不可於抽獎行使後才補上抽獎步驟，視同不符合資格；隨機贈送獎品顏色。
(中獎者期間內未主動私訊肉比頭IG，或不符合抽獎步驟，視同放棄領獎資格)
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*需完成以上所有步驟，將具有參加抽獎資格 (我們會做驗證動作)
*中獎者名單公布位置：請見肉比頭FB、IG限動公告！(記得追蹤IG參加抽獎 https://www.instagram.com/zoebitalk/ )
*本次領獎方式：由城市綠洲協助寄出。
*贈品領取僅限台灣。(贈品逾期未領取視同放棄不能再次申請)。
*活動相關辦法和實行肉比頭Zoebitalk保有暫停或終止權益。
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⛰️ 城市綠洲YT頻道
https://www.youtube.com/channel/UCeC5KlXpP1kNz6In9pUnclA
⛰️ 城市綠洲：SOURCE戶外水袋、BACH超耐磨登山後背包。
https://youtu.be/lWPyqj-VR4E
【跟團資訊】
Klook - 清境農場 & 合歡山／埔里一日遊
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KKDay - 合歡山日出團/半日遊｜武嶺＆松雪樓｜清境到合歡山
https://bit.ly/3mf0Bwl
KKDay - 南投登山一日遊｜合歡山主峰＆松雪樓＆武嶺｜台中出發
https://bit.ly/34mocFe
【❗️安全聲明】
任何戶外活動皆具有風險性，欲前往者請事先安排，挑選適當的天氣，並且自行攜帶適合的裝備以及自行評估戶外活動風險，不要遺留任何垃圾。
對自己的人生安全負責。
Take responsibility for your life!
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⬇肉比頭系列影片⬇
肉比頭《越南》
https://www.youtube.com/watch?v=0ghP0Xn4L7k&list=PLVAA37RiJKch7lCUAZMsAAY-zQHhf_YCT
肉比頭《寮國》
https://www.youtube.com/watch?v=1FyjMTINjBg&list=PLVAA37RiJKcjDMk0LTEKJlQnMLLZ9Y4uA
肉比頭《菲律賓》
https://www.youtube.com/watch?v=-1wyYaUXnqE&list=PLVAA37RiJKcjaOu_UvHd5dE43J7vXw0rR
肉比頭《馬來西亞》
https://www.youtube.com/watch?v=Uy6I0ofabpY&list=PLVAA37RiJKchadvCzNbzyl-Ck_22o17XE
肉比頭《台灣》
https://www.youtube.com/watch?v=V1D52sGvlEM&list=PLVAA37RiJKciSkWD8bCkc16JQeR4ywGsZ
肉比頭《科技旅人》
https://www.youtube.com/watch?v=cAm7kamZ3YU&list=PLVAA37RiJKcgnYk9dB61ErPzK5NKg3es7
肉比頭《旅行知識》
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⬇自助旅行這樣安排(肉比頭圖文版)⬇
越南 | 北越 | 中越 | 南越 https://zoebitalk.com/vietnam/
菲律賓 | 宿霧x薄荷島 https://zoebitalk.com/cebu-bohol-schedule/
馬來西亞 | 吉隆坡x馬六甲 https://zoebitalk.com/kl-malaka-itinerary/
寮國 | https://zoebitalk.com/laos/
台灣 | https://zoebitalk.com/category/taiwan/
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⬇肉比頭旅行工具推薦⬇
【住宿預定】
Booking (訂房) https://bit.ly/2kqtLhF
Argoda (訂房) http://bit.ly/2m5WmJx
Airbnb (民宿) http://bit.ly/2moy5P7
HotelsCombined (比價) http://bit.ly/2kTIpON
【行程】
Klook (行程|門票) http://bit.ly/2lZ81Kg
KKDay (行程|門票) http://bit.ly/2kua2hh
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之前看到朋友有背 Gaston Luga 這瑞典品牌的包包，就有注意到! 覺得滿好看，是北歐簡約風格，低調沉穩又有質感🖤沒想到在我的生日月，也有收到這禮物了~最近缺的就是小包包，想要出遊輕巧拍照也好看，不然我看官網也有出容量比較大的包 (可以放13吋/15吋筆電)，適合上班族及學生背，又還有看到有出新品100%防水材質包，簡單的設計，中性運動/氣質穿搭都好看!
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與後背包有關的話題. ... 覓下一個書包的旅途～花了兩天逛了很多家運動品牌和完整的一家百貨公司（超認真的逛每間有賣包包的店，感謝有耐心的 ... 新生上學後背包推薦! ... <看更多>
又是一款在韓國相當受到歡迎的後背包品牌！同樣台灣學生也有很多人請代購買喔！NEIKIDNIS 的包款筆起來偏個性街頭一些，容量很大同樣可以放入電腦 ... ... <看更多>
運動後背包推薦 在 [問題] 請問有推薦的「多隔層」後背包- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨E奶好，之前已有爬過舊包包文。
想買一個多隔層的後背包，
希望東西可以分門別類收好，不要雜亂在一起。
放的東西有：
護腕、拉力帶、腰帶
滾筒、按摩球、花生球
水瓶、乳清杯
衣物、鞋
其餘是平時上班出門，需要的隨身物品
另外想請問兩個問題：
1一般附獨立鞋袋的背包，鞋子會被壓到變形嗎？
2高雄哪邊有推薦的實體門市可以參考
謝謝各位的觀看及回覆
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