關於 運動消耗卡路里計算機 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

最近換了V Watch智能手錶，很多人在問我，
這邊附上連結👉https://enjoymentshops.com/OJVUX
今天我就好好介紹這款CP值超高的V Watch！

外觀時尚好看，螢幕也很大，桌面還可以隨意更換自己想要的感覺。
有些人去公園走路的時候習慣放點音樂有個聲音，這個手錶直接自帶喇叭，出門健走只要戴著手錶就可以，真的太方便了！
當然藍牙連接這個就是最基本的了！藍牙連上後不管是接打電話還是看訊息，都能直接在手錶上完成！
再來是誇張的十種運動模式，真的是從頭包到腳，戶外跑步、健走、登山、瑜珈、橢圓機、足球、籃球、羽毛球、乒乓球、騎行，通通都能客製你的運動數據庫，紀錄運動數據及消耗的卡路里。
除了運動之外，日常洗手配戴也是完全沒問題的歐，防水的部分是採用IPX7防水，👌👌👌
我個人一段時間都會習慣看一下自己的睡眠狀況，這款手錶也有提供個人專屬睡眠分析歐(深睡/淺眠/清醒)
然後就是他的持久度了！充一次電，一般都可使用7天左右，充一次電真的可以撐超久👍
其他還有像是心律血氧檢測、計算機、鬧鐘提醒等等的功能！
說真的！第一次看到CP值這麼高的智能手錶！這個價錢去哪買啊？

所以真心推薦這個產品給你們，有興趣的朋友們點擊連結就可以購買了歐😄👉https://enjoymentshops.com/OJVUX

《QQ減脂增肌食住瘦第48天》

Q和許多愛美的朋友一樣都是減肥老手，有關注我的讀者也知道，我曾經試過很多不同的減肥方法，包括動用醫美手段去抽脂、HIFU溶脂、埋線減肥、冷凍溶脂⋯但其實這些方法對於真正有減脂需求的人來說其實都是緩兵之計。一方面能減少的脂肪是有限的，同時並沒有真的讓身體從根本上發生改變。

我也試過通過高強度的運動，來一點一點地消耗脂肪，過程自然不會很輕鬆，需要堅持地做運動。後來因為做運動傷了腰，然後心臟醫師也說我不適合做劇烈運動⋯

因此那個時候我就知道了，運動減肥並不適合我。雖然一定量的運動肯定是必要的，但如果想要更有效率、更長效地擁有理想體重，就一定要尋找另一個方法。

管住自己的嘴巴是唯一的出路。

當你發現運動對體重影響不大、對運動暫時提不起興趣、或者不適應進行一定強度運動的時候，可以嘗試先從飲食入手，然後再用運動優化肌肉線條。

QQ趁著之前宅家的時間，開始了新一輪的減脂計劃，目前為止老娘用《肥Q要自強低碳自煮米豬蓮餐單》配合Q嚐伴純滴魚萃，良好睡眠和總共減掉了⚖️4.8kg純脂肪，體重下降⚖️7kg！（重要的是肌肉並沒流失）
體脂率由29.2跌至23.4，
內臟脂肪從8降到6。

總共用了48天，沒有捱餓，只有吃得更好。

以我現在的年齡48歳能以這個速度瘦下來可以說是非常意外的收穫了。而且我也沒有瘋狂運動，只是讓自己保持有一定的運動量，在家裏走來走去，整理盆栽，而不是老是躺著坐著。

想瘦的話要怎麼吃？吃少一點？！這個不吃那個不吃！？
以上的說法導致很多人一提起減肥餐就苦大仇深，感覺要進寺廟修行似的。的確，減重肯定要吃少，但這個少不僅僅是粗暴地分量少，更並不代表飲食水平的下降。相反，減重期間我們更要注意營養的搭配，挑選對身體有益的營養，這樣身體自然就會開始調整到更好的狀態。

之前一直居家防疫，剛好給了我很好的控制飲食的機會，因為外出用餐大大減少，能自己做飯控制熱量。

我的米豬蓮餐單是不是跟你們想象的白水煮菜、白水煮雞胸肉完全不同呢？沒錯！減重餐單也可以很有食慾！

不少人會買熱量計算機，算每天自己攝取的熱量，每天做飯的程序很複雜。但如果不是有嚴格的瘦身、健身要求的話，最主要是採取以下方針：

1.低醣低油

低油很直接，做飯的時候少用油，煎炸類的更是能免則免，可以用作堅持減重一段時間後的偶爾獎勵。但是低糖很多人會忽略，除了吃進嘴裡就甜的巧克力、甜品以外，碳水化合物也是含糖類很高的一類食品。特別是白米、麵包、番薯等澱粉質，其實都容易導致體重增加。大家應該適當減少攝取澱粉質，或者選擇升糖指數低的燕麥、全穀類、凍蒸紫薯。

另外調料也要少放，諸如韓式辣醬、豆瓣醬、燒烤醬、蠔油其實裡面都加入了很多的糖。看QQ自己做的菜，很少看到醃制或者裹上了醬的食材。

2.三餐定時

這個非常重要！即使吃同樣的東西，如果不定時、太晚吃，那麼體重會有兩個結果。

早餐最好在8點半前吃，而且要吃得豐富，這樣有助於身體提高新陳代謝，同時供給足夠的能量，更不易變胖。中午則在12點左右吃，分量是三餐中最多的，避免晚餐前就餓了，忍不住吃零食。但是記住不建議吃過多的澱粉類，而是應該增加蛋白質、低脂肉類和蔬菜。（豬肉脂肪含量高，盡量不吃）

晚餐不要晚於7點，之前一直在家裡，能更好地控制進食時間，我都是大約5:30就吃晚餐，這樣身體在入睡前可以有足夠的時間消耗。且晚上身體新陳代謝會減緩，早點吃脂肪更不容易囤積。

晚餐分量自然是相對最少的，甚至可以不吃澱粉類。如果第二天起床沒有明顯的飢餓感，那就說明你前一天晚餐還有繼續減少分量的空間。



3.食材多樣

減肥餐並不像大家想的那樣，天天白水燙青菜，然後只能吃雞胸肉。看看QQ的餐盤，就不難發現每一份雖然分量不多，但是食材豐富。其中蝦蟹、魚肉等河鮮、海鮮都是很好的蛋白質來源，口味鮮美，烹飪方式多樣，經常吃也不會膩。

我的用餐比例是澱粉只只佔飲食的15%到20%，蛋白質和低升糖蔬菜各佔40%



另外大家也不要覺得蔬菜就很悶，五顏六色的蔬菜是擺盤不可少的！還有菇類都是可塑性很高的蔬菜。通過精心擺盤，能讓一份健康低脂餐點，變得更迷人更有食慾噢！

切記：減肥需要「増加肌肉、減少脂肪」，而不是一味看體重。

睡眠跟減脂也有很密切的關係！

睡眠的時間和時機、影響着各種荷爾蒙的分泌，越是睡眠不足、越傾向容易令體重増加，越是夜深時份、越容易引發對高熱量食物的食慾。

幫助瘦身的生長激素有個特徵，就是會在深度睡眠時大量分泌，所以入睡後的前3個小時必須維持熟睡。

使人重返青春的生長激素，會集中在晚上10點至凌晨2點間分泌。

過去40多天Q都是10:30便上床睡覺，有時候如果沒有睡意的話也會盡量在11點前戴上蒸氣眼罩，睡意馬上滿滿。

看到這裡，大家可能會發現也沒什麼新鮮的。的確，雖然減重的新方式每年都層出不窮，但其實只有真正實踐過了，才知道最終都是靠最基礎的理論取勝。也要因每個人的體質而做調整。



對於和QQ一樣，新陳代謝已經大大下降的人來說，減重的效率自然會打折扣。所以QQ也在不斷嘗試，希望能幫助減肥。如果要說我的減重過程中有什麼和別人不同的，應該是我更重視膠原蛋白的攝取。

減肥的過程就是要不停地促進脂肪燃燒，而脂肪燃燒的過程需要脂肪酶的參與。而膠原蛋白可以激活脂肪酶的活性，也就是說能讓脂肪燃燒過程持續更長時間，達到促進瘦身的目的。

同時膠原蛋白還能修補細胞，修補的過程也會消耗熱量，這個機能會在晚上進行，所以QQ會選擇在早餐前和晚餐後喝一小杯膠原蛋白，然後就讓膠原蛋白在睡眠時間努力工作，幫助輕鬆瘦身。



膠原蛋白里還含有獨特的氨基酸 —— 羥脯胺酸，是合成膠原蛋白不可缺少的物質。可是這種氨基酸大量存在於動物皮中，大家都知道雞皮、豬皮脂肪含量都不低，實在不是瘦身人士的選擇範圍內，所以選擇純品膠原蛋白是更好的選擇。

膠原蛋白是支持、豐盈肌膚的重要元素，能在一定程度上防止因脂肪大量減少後造成的肌膚鬆弛。還能承托人體曲線，讓瘦身後的曲線更為理想。



不過膠原蛋白對於減重是錦上添花的作用，又或者是你在三餐之間餓了可以拿來墊肚子的選擇，但並不能多吃，也不能代替正餐。

那麼要如何選擇純品膠原蛋白呢？Q嚐伴虱目魚魚萃是我親身試過之後，想要推薦給大家的，也是我瘦身過程中喝的膠原蛋白來源。

為什麼要選擇虱目魚呢？因為它含有極為豐富的膠原蛋白，還因此被稱為牛奶魚。同時還含有豐富礦物質、維生素，脂肪少、熱量低(一包17卡路里）這設定簡直就是瞄准了瘦身人士！

但是大家都知道，雖然食材中可能會富含某種營養素，但如果真的直接吃這種食物，需要吃很多很多很多很多才能滿足身體需求。所以下一步就是要把食物中的營養提純。

Q嚐伴選擇的是台灣養殖漁場中的虱目魚，通過慢火焠鍊的方式充分萃取出每一條魚中的精華，因此一滴滴都是滿滿的膠原蛋白。加上萃取過程中蒸汽不回流，因此膠原蛋白純度更高。

魚萃的顏色為清澈的琥珀色，口感就像是香醇的濃湯一樣，香味四溢，入口溫潤。由於是提煉自純虱目魚，接受度廣，基本上不會因口味而有抵觸，喝下去彷彿能想象到膠原蛋白努力幫助身體燃脂。

而且為了滿足瘦身人士的要求，Q嚐伴更特意再過濾了一次油脂，所以魚萃倒出來後沒有油脂浮在表面，飲用過程不會有負擔。每一包魚萃都耗時15小時萃取，還經過120度高溫達到無菌真空狀態，讓虱目魚中的安家算、膠原蛋白等營養都能完美封存不打折。

Q嚐伴魚萃只需要常溫保存，要喝的時候隨時倒進杯中、碗中即可，帶去辦公室、出差地都可以，方便你隨時隨地進行身材管理。如果想喝熱的，則可以倒在杯子裏微波加熱、隔水加熱等方式。

質量方面也經過了台灣第三方的多項檢驗報告，不含微生物、塑化劑、重金屬、防腐劑、膽固醇等有害物質，帶給你安心感。QQ自己也是已經堅持喝了二個多月。

減肥不是和身體作對

最後還想跟各位奮鬥在減重一線的各位說，減肥不是和身體作對，而是讓身體變得更健康，也就是讓身體變得更舒服。因此減肥不要霸王硬上弓，過高強度的運動、過分的節食其實都是通過傷害身體來完成瘦身的，和減肥的初衷背道而馳。

當身體進入平台期的時候，也許是身體給出的疲累信號，不妨也暫緩瘦身計劃，以保持體重為目標。同時要瞭解自己的身體，比如說QQ自己最近都堅持早睡早起，讓身體在晚上可以更好地休息，幫助燃燒脂肪的荷爾蒙也能更好地工作，無形之中就能瘦得更輕鬆。

女生減肥還能搭一下月經的便車，因為經期結束後的一周是新陳代謝大大提高的時期，你可以把一些較高強度的運動集中在這個時間，讓體重可以更快地下降。



QQ現在減脂工程仍在進行中，也歡迎大家分享你的減重經驗噢！！

Q嚐伴魚萃目前可以在以下兩個渠道購買，現在買三盒即送一盒，優惠於六月底截止，心動不如行動！

線上網店：

https://www.sobyqueeniechan.com/q-pure-fish-essence/
線下實體店：

《醉名廚》
九龍城獅子石道24号地下

《醉名廚》分店
將軍澳唐德街九号將軍澳中心一樓167号舖

《星之味》
九龍彌敦道132號美麗華廣場1期地庫B101A舖

#cookingqq #homecookingisthebest #homemichelin
#q嚐伴 #骨膠原美肌 #抗疫增強免疫力 #男女老少皆宜 #產前養生 #產後瘦身 #無添加 #純滴魚萃 #美肌効果

大家都知爆卡減不了脂，但你知道自己要食多少卡才算爆卡嗎？
.
💧追蹤 @fitopts ，收集多些健康點子，讓你的選擇多一些💧
.
我們每人都有自己的卡路里限額，
吃的比限額少，就可以減重；
吃的比限額多（吃爆卡），就會發胖。
而這個限額其實就是我們每天的總能量消耗，
由以下３項加總而成：
1️⃣ 基礎代謝
2️⃣ 所有身體活動所需的熱量
3️⃣ 消化食物所需的熱量
.
以上任何一項增加，
我們的總能量消耗也就增加，
換言之我們的卡路里限額增加，
等於說我們有限額可以多食一點點。
想要不爆卡，除了少吃一點，
也可以反過來，增加以上３項的所需熱量。
.
🔹 基礎代謝
基礎代謝佔我們每天的總能量消耗大概 60 - 75%，
是維持我們生存最基本、最少需要用到的熱量。
我們身體每分每秒都在工作，
例如要呼吸、心跳、血液要流動等，
所以即使我們躺著完全不動，
也需要能量供應給這些工作使用。
如果我們食進去的熱量，達不到「基礎代謝」這個額度，
也就是說身體沒有足夠能量去進行最基本的工作，
那我們部分的身體機能就會停掉，
長期不足的話，就會沒命！
那每個人的「基礎代謝率」都一樣嗎？
當然不是！
「基礎代謝率」受年齡、性別、體重、身高、肌肉量等影響：
年齡愈大，基礎代謝率愈低，
35 歲後，新陳代謝率每年約減少 8 %，
70 歲後，更每年減少 15%！
另外，研究顯示女生的基礎代謝率一般比男生低 6 - 15 %。
而體重、身高、肌肉量愈高，所需要的熱量也會愈多，
一磅的肌肉需要 5 - 6 卡的熱量去維持基本工作，
一磅的脂肪則只需大約 2 卡的熱量！
其實，大部分影響「基礎代謝率」的因素，
都很難靠後天努力去改變，
只有肌肉量！是可以透過重訓去增加！
肌肉所需的基本熱量是同樣重量的脂肪的三倍左右！
所以重訓、長肌肉對維持 FIT 身材很有幫助！
.
🔹 所有身體活動所需的熱量大概佔總消耗的 15 - 30%，
不單單是我們去跑步、上健身房等運動才算是活動，
而是一切會讓我們身軀動的，
例如走路、站立、滑手機，甚至動一動手指頭、點一點頭，
都是活動、都需要熱量，
這些日常的、沒有特別計劃的活動，一天累計起來，
可能比我們特地去跑步個 1 小時所需的能量還要多，
更重要的是，這些活動主要是靠燃燒脂助肪去提供能量，
所以除了恆常運動外，我們平日也要多動身體去 stay fit！
例如，多走 1 萬步就可以多消耗 500 卡左右，
什麼！？1 萬步太多了吧！
如果手機有計步 APP 的你，可以看看，
逛街 2 小時左右，已經不知不覺的走了 1 萬步啦～
.
🔹 消化食物所需的熱量亦即是「食物熱效應」，
佔每天的總消耗 10 % 左右，
我們吃進肚子的食物中，
蛋白質 ＆ 碳水化合物 ＆ 纖維每克有 4 卡路里，脂肪有 9 卡路里，
但這些卡路里都不是身體最終吸收的卡路里，
因為食物在被我們吸收利用前，還得經過消化，
而消化分解也是一項工作、也需要用到熱量。
消化分解蛋白質，需要用到大約等於蛋白質本身的 20％ 卡路里，
換言之，如果吃進 100卡的蛋白質，
其中 20 卡的都會被拿來用於分解蛋白質這項工作上。
而碳水化合物的食物熱效應約是攝取量的 5至 10%；脂肪是 5%。
看到這裡，精明的你有沒有發現，
如果食的量一樣，蛋白質是最不易讓人發胖的呢！
但！記得我們不可以只吃蛋白質，
碳水、脂肪和纖維，我們都需要食，
因為身體不同部分、需要不同的食物原料去運作及組成！
.
🔹　那實際上要怎魔計算自己的 TDEE 呢？
在網上搜尋「TDEE 計算機」，
就會找到很多幫你計算 TDEE 的網站，
但個人覺得那些計算結果都不太準確，
比如我在不同網絡計算機計出來的 TDEE 平均是 1700-1800 左右，
但我食到 1700 卡，一個星期後已發現自己的體重上升了，
證明我爆卡了，所以體重上升。
因此網絡上計出來的數字都只是一個參考，
你可以先從這個數字開始，試 1－2 個星期，
如果發現在差不多的運動量 + 日常活動量前提下，
你的體重上升了，
即是那個計算出來的 TDEE 比你真正的 TDEE 多了，
那你就要再下調一點點每天的卡路里攝取，
再觀察 1－2 個星期，
如果體重沒有改變，
那麼那就是你的 TDEE 了！
P.S. 減肥/減重 跟 減脂是不一樣的，減肥/減重是脂肪肌肉一併減掉，而減脂是在盡量保留最多肌肉的情況下，減掉惱人的脂肪。所以，其實體重上升也不代表肥了，可能是結賓的肌肉增加了，那對提升我們的基礎代謝率有幫助喔～
.
💧Follow @FitOpts for more fit ideas to enrich your option list. 💧
.
.
.
#復胖 #飲食指導 #低卡食物 #熱量是什麼 #熱量赤字 #爆卡 #減脂減重 #女孩健身 #caloriescount #不復胖 #瘦身成功 #飲食管理 #健康飲食計劃 #運動筆記 #卡路里控制 #消耗卡路里 #熱量計算 #女生健身 #健身女教練 #熱量控制 #體重控制 #晚餐吃什麼 #低醣 #午餐吃什麼 #早餐吃什麼 #女教練 #增肌減脂 #飲食控制 #減肥餐單 #Fitoptsbasic
@ Hong Kong Island 香港島