銀髮族窩居常見的麻煩
#歡迎分享給家中的長輩
✔️被詐騙
電話或是網路社群的內容涉及到【金錢交易】，就應該要提高警覺。
#撥打165專線進一步確認
👉👉長者身邊的親人最好事先套好招，設定一組【通關密語】，來防範歹徒冒名自己行騙的情形。
✔️憂鬱
董氏基金會2020年最新調查指出，台灣60歲以上民眾，有明顯憂鬱情緒的比例較高、較不滿意現有生活環境。
#重拾或培養興趣#善用科技#參與活動
👉👉透過視訊、簡訊、影音等方式，幫助身邊長者透過一點點的小改變，或透過社區內的關懷據點、共餐活動等進行社交，從中獲得不同的體驗與心境。
✔️缺少運動🚶♂️🚶♂️
40歲之後，肌肉量會以每10年減少8％的速度流失；70歲後則以每10年減少15％的速度加速流失。
#要活就要動
#能坐就不要躺
👉👉理想運動次數是每週3至5天，每次至少20~30分鐘
👉👉找自己喜歡、適合的運動種類(強度)來著手
#運動要有伴
✔️摔倒
65歲以上長者，每6人就有1位有跌倒經驗，跌倒更高居事故傷害死亡原因第2位。
👉👉攝取充足均衡營養，預防衰弱
👉👉規律運動練習肌力、柔軟度和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
👉👉居家環境安全與改善:【照明不足】、【地板濕滑】、【地面不平】、走道堆放雜物等。
#國健署「長者防跌妙招手冊」評量居住環境並進行改善
#廚房浴室等濕滑處加裝安全把手
👉👉選擇適合的穿著:建議選擇薄且穩固的防滑鞋底、低且四方形的鞋跟、有充分固定的鞋子，並穿著合身的衣物，注意褲管不要過長，以避免滑倒、絆倒。
✔️飲水量不足
因為擔心行動不便要一直跑廁所、長期服用慢性藥物口腔味道變化等原因而減少飲水量。
👉👉大腦含有一定比例的水分，水分一旦不足，人就容易變痴呆。
👉👉即使只缺少一點點水的分量，腦部隨即無法正常運作，對於不太愛喝水的長者，更需要補充足量的水分，年紀越大越難感覺口渴，反而缺水更嚴重。
#淡味蜂蜜水 #酸梅水 #果醋水
#只要喝得下去都是好水
✔️便祕
👉👉排便黃金四要素:缺少水分、膳食纖維、油脂、活動減少都是引起便秘的原因。
#全榖雜糧類 #蔬菜水果類 #豆莢堅果類
#都是好的纖維來源
✔️牙口功能退化/吞嚥困難
👉👉唾液腺異常是口乾最直接的病因，要找出原因
👉👉長期服用某些藥物也會引起口乾的副作用
👉👉注重清潔、配戴適合假牙、健口瑜珈、改善食物質地等維持進食順利與足夠
✔️服藥困難
善用適合長者藥物的藥盒，避免錯誤服藥
與藥師一起溝通合作
✔️身體清潔問題
👉👉注意保暖(浴室若溫度太低，建議添購電暖)
👉👉一週至少兩次沐浴，每次沐浴時間最好十五分鐘內完成
#洗澡促進全身血液循環
#居家長者
#獨居問題
#歡迎分享
運動要有伴 在 [討論] 大家習慣自己or有伴一起做運動? - 看板FITNESS 的推薦與評價
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我目前努力想養成運動的習慣
所以有空就會自己跑健身房踩跑步機
自己去的好處就是
時間or強度內容都可以較彈性
但缺點也是
太彈性了容易懶散
想請問板上的網友們
一般都是自己去運動or有同好一起?
又你們大概多久的時間才讓運動變成習慣?
(自己的經驗是 持續2~3月 但只要停一周就會很怠惰 > < )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.51.124
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